健身舞蹈减肥食谱,健身舞蹈减肥食谱大全

小碗杂粮粥+1小块鸡胸肉晚:脱脂酸奶50ml+1个香蕉这个就是舞蹈生的日常减肥食谱 ,制定的是一周的量,大家吃不腻的话可以周循环,吃腻了想换口味就替换成类似成分的食物就好。 

早：鸡蛋2个、牛奶200ml

（图片来源网络，侵删）

午：虾仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

（图片来源网络，侵删）

早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜

晚：虾仁200g、蔬菜

（图片来源网络，侵删）

在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。

很高兴回答你的问题。

首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。

减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。

所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。

早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。

午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜

晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜。

中间的话可以吃点苹果

保证一天热量的摄入量。

另外每天[_a***_]力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。

1.粗粮类主食。多吃粗加工饱腹的食物，如粗粮馒头，燕麦、玉米，糙米，红豆绿豆，红薯等。

2、脂肪含量低的肉类。鸡肉，鱼肉，蛋清，牛肉等。

3、糖量低的水果。如苹果，香蕉，火龙果柠檬等。

1、不管哪一餐所有的饮食结构必须要多吃全谷物食物，告别那些白米粥、牛奶面包等，主食可以利用燕麦粥、杂糖粥、红薯、玉米、山药等代替，把碳水化合物直接利用复合碳水化合物作为代替品对减肥的帮助是很大的。

复合碳水化合物不仅热量低，在被摄入后可以快速转化为能量供身体与大脑使用，而且还能增强饱腹感，不会有总是饥饿的感觉。

2、为了达到健康效果，多吃优质蛋白类食物，比如说鸡蛋、豆制品，减少其它食物的摄入可以***控制体重。