为什么哥本哈根饮食可以减肥？
网上一直流传的一个很好用的减肥方法叫做哥本哈根减肥法，很多人都想要尝试，但是并不知道怎么做，小V告诉大家如何用哥本哈根方法减肥！
哥本哈根饮食是一个 13 天的饮食计划。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是 200g 火腿、鳕鱼或 2 个煮鸡蛋，晚餐则有200g 牛排或 250g 鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃除了第 7 日和第 11 日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。通过严格控制碳水化合物的摄入，来达到减重效果。
瘦身效果：★★
肯定能瘦。主要是因为每天摄入的热量非常少——中国轻体力劳动女性一天推荐摄入量 1800 千卡，而在这 13 天中平均每天摄入热量在 600 千卡左右，属于极低能量膳食。
执行难度：★★★★★
热量太低。在执行期间要严格按照食谱进食，一旦“破戒”必须立马终止***，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你只能在 6 个月后重新执行。如果在前6 天没有按照食谱进食，可以在 3 个月后重新进行。只适用于想短时间降低体重的人群。
建议：不适合长期使用希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。这种饮食热量很低，在能量严重不足的情况下，身体不得不分解蛋白质和脂肪来供能。但令人失望的是，即便在绝对不进食的状态下，每天消耗的脂肪也不会超过 0.5kg，体重秤上减小的数字不过是肌肉组织和水分罢了。大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态。如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，体重立刻会反弹，甚至超过瘦身前的体脂含量。而且，这种饮食会引起电解质平衡紊乱、痛风风险增加等并发症的
胖了好多年了，太懒不愿意运动，有没有朋友推荐食谱瘦下来的？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年，许许多多的减肥方法基本上都试过，包括不吃晚饭减肥法、21天减肥法、哥本哈根减肥法、拔罐、针灸埋线、磁疗针、按摩等等，但是最终让我成功瘦下来的还是一点根本宗旨：合理控制饮食+运动。
这种减肥方法主要强调把一天的三餐放在八个小时之内吃完，三餐的量也基本相当，其余时间只能喝水，不能进食。也就是说当你的早餐是在早上八点，那么午餐和晚餐就对应放在12点和下午16点。
如果你的早餐是早上九点开始，那么午餐和晚餐对应就放在13点和17点。但是晚餐最好放在18点以前吃完。因为早上吃太晚会影响上午的工作效率，[_a***_]吃太晚会影响睡眠质量。
这种减肥方法就是每周选择不连续的两天，每天的饮食摄入控制在500大卡以内，其余五天基本不用怎么控制饮食，正常吃饭。
也就是说这一天里你可能吃的会比较少，比如早上半根玉米一个鸡蛋、午餐一个水果、晚餐一杯低脂无糖酸奶。
这样的饮食是让我们的肠胃得到短暂休息的同时，可以很好的帮助控制体重，如果平时的饮食再保持清淡，晚餐七分饱，减肥的效果更佳。
我想说那些只根据食谱瘦下来的人真的是体质比较适合，或者只是短暂性暴瘦，非常影响身体的健康，人还是要踏踏实实的好好锻炼身体，少吃高热量的食物就可以了，这样你减下来才有自信，身体机能才会提高。不过你要注意是不是自身身体存在问题所以减不下来，去医院查一下最好，我之前就是身体激素分泌问题导致我怎么减肥都没有用。愿你成功减肥，有个自信的人生。
胖了对身材和健康都有影响，身材不好穿衣搭配都发愁，尤其是聚会的时候。另外，太胖了也影响身体健康。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。太懒不愿意运动，可以通过其它方法来增加消耗量，也一样能达到健康减肥的效果。
肥胖是由于不良的生活方式和不合理的饮食结构导致的，也就是消耗量少，摄入量多，时间长了就会转化脂肪堆积在体内，久而久之形成肥胖。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的饮食结构搭配的，通过减肥食谱可以让自己养成一个健康的饮食习惯和良好的生活方式，从而达到健康减肥的目的。这样对健康减肥和身体健康都有很大益处。
减肥食谱要做到每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到营养均衡，均衡饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。
靠墙站立可以促进食物消化和增加代谢及燃烧脂肪，同样也能达到减肥的效果。
2，晚上泡脚。
我每天有打卡减脂餐，吃得饱热量还低，目前已经瘦了20斤。
如果真想减脂的话可以尝试按我的食谱吃，我目标瘦到99斤，现在是107。
减肥七分靠饮食，三分靠运动单纯吃减脂餐也可以瘦下来，如果想瘦的更快更健康更又力量感，可以加以运动，无氧力量训练为主配合有氧运动。
我现在就是减脂+增肌同步进行，避免因为减脂流失过多肌肉。
运动还可以提高基础代谢率，肌肉含量多会更加有助于消耗热量，俗称易瘦体质。
加油哦！
大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。如果存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。
不同代谢紊乱，减肥饮食营养搭配是不同的。
1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。
2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。
3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。
4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压比例较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。
5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。
制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。
有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？
很高兴为你回答这个问题，有没有啥减肥暴瘦不伤身体快速方法？以目前现代科技水平，还没有暴瘦不伤身体方法。
减肥其实是在养成良好的生活方式，就算你一夜瘦了，生活方式还跟之前一样，照样胖回去。
很多人把减肥当做一个任务，一个月要减多少多少斤，要是有这样想法的人，就算减下来，你回弹可能性也很大，再加上减肥方式不正确，可能回弹的比之前还胖。
所以，你也是，别老想着暴瘦，找一个专业人士好好指导你，改变之前不良生活方式，健康每一天，自然而然就瘦了。
我的答案是没有，因为不存在有暴瘦的可能。
很多科学家和科学文献都做过相关的实验，在一个人暴瘦，体重急速下降的时候，其实减掉的并不是我们的脂肪，而大多数是我们身体中的水分和肌肉。
而且我们要知道，当我们的身体体重急速下降的时候，一般来说是通过节食或者是药物或者是身体，有疾病的时候才会做到的。身体暴瘦的节奏也让我们的身体会有预警，如果你没有像之前那么苛刻的饮食或者是训练的话，那么你的反弹也会很快，然后接下来你的脂肪会更加的顽固。
我的建议是循序渐进，每周减掉的体重数不能高于自己当前体重数的1%，如果你仔细来算的话，如果你每周能减到自己当前体重的1%的话，那么其实你也减掉了很多了。
我曾经跟过一些明星，他们的饮食都非常的苛刻，所以他们的身材都保持的非常好，但是相对于普通人来说，这些饮食***并不适用于大家。大家还是一步一个脚印通过运动加饮食控制的方式，慢慢的去减掉我们的体重，争取减掉更多的脂肪。
