减肥空腹怎样克服饥饿感？
首先，控制饮食是减肥的第一要素。减肥的原理就是，身体的消耗量要大于摄入量。如果随便胡吃海塞，即使运动量很大，也会减肥失败。并且随着年龄的增大，新陈代谢会变慢，运动能力会下降，消耗卡路里会更难，要想保持体形，控制饮食就显得更加重要。
其次，从健康的角度看，空腹减肥不仅对胃有伤害，也不容易持久。经常饿肚子减肥会在短期见到效果，但也很可能诱发胃病，不利健康。这种方式很难持续。
如何做呢？就是循序渐进的改变饮食结构，***用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，也就是多糖，此类食物容易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改善。
具体讲，心态不要着急，因为我们的胃需要适应新的饮食结构。慢慢降低碳水化合物的比例，慢慢增加瘦肉的比例，不要太快。由于瘦肉的消化时间较长，你的饥饿感不会太过强烈，如果还是难以忍受，可以吃一些水果或者蔬菜充饥，切记不吃主食。
控制和改变饮食需要一定的毅力，记住，控制饮食不仅仅是为了减肥，更重要的是为了健康，祝你成功！
如今减肥成为许多人的头痛事儿😣，总是三天打鱼两天晒网，总是控制不住自己，我有过成功减肥经历，分享给你们吧🔉
1⃣在真正决定减肥的时候列一张食物清单，早餐一般👀鸡蛋➕🍎苹果柿子🍅，中午番薯或谷类，晚上玉米➕适量青菜，食物记得要适量❗
2⃣前期避免高强度的运动，如跑步🏃跳绳，这样很容易形成肌肉，反而增加体重，最好先做半个月的拉伸操，让肌肉先放松，运动记得要得当❗
3⃣吃有营养的食物最好选择在早晨阶段，晚上尽量少吃，记得不要吃宵夜哦❗
4⃣强大的意志力是关键，实在忍不住的话吃一些花生或喝水(我是这么做的😊，饱腹感较强)最重要还是得——坚持——坚持——坚持❕❕❕❗❗💪
希望我的回答可以帮助到你💟
减肥空腹怎样克服饥饿感？很简单，每次减肥空腹有饥饿感时，你就趁人不注意，偷偷寨两根火腿肠到嘴里吞下，饥饿感就没了。怎么样？这办法是不是很意外是不是很惊喜！！！！！
谢邀：
减肥可谓是女孩们一生的事业，减肥是为了让自己更美好，虐待自己的胃可不行哦！[思考]
1.【口香糖减肥】
人体通过咀嚼可以产生一种食物入嘴的感觉，所以当你咀嚼口香糖的时候会让大脑感觉到你吃饱了，大脑会停止释放饥饿信息。这个方法确实能带来一定的饱腹作用，但是这里不提倡哦！口香糖里面也有大量的糖成份，长时间用这个方法，可能会恶心不舒服。
2.【粗粮健康减脂】
想要减肥，其实不需要亏待自己的胃。
可以食用低热量低脂的食物，如粗粮（有丰富的膳食纤维）饱腹感会更强，即使是吃饱了热量也没有很高。
3.【宝藏魔芋减脂】
我有自己的神仙减肥方法[机智]饭照吃，也能瘦！
选择热量极低，且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”（魔芋爽含油量大）魔芋制品有魔芋面，魔芋米，魔芋凉皮等等
但很多人为了达到减肥的目的，严格控制自己的饮食，其实这种方法是错误的。
减肥所带来的饥饿感是会伤害身体的，如果一味压制它，那么它会降低你的自身的新陈代谢。
与其思考减肥过程中，想着空腹如何强行压制自身的饥饿感？不如思考，如何才能接近，那些容易让你有饱腹感的食物。
如果你能合理安排自己的食物，那么你就能够从食物中获得更多的饱足感，并且食物所含的热量也并不是很高。
最好能够选择那些能够带来饱腹感的食物，并且利于健康，下面给大家[_a***_]几种适合在减肥过程中的选择。
不要小看这些，这些能够帮助限制你对于主食的依赖，也就是降低你正常饮食中的能量摄入。
如果想要简单，那就中午餐前吃半个苹果。
晚上肚子好饿，又怕吃了胖，吃什么有满足感又有营养又不会胖？
晚上肚子饿说明你在减肥期间的饮食结构没有调整好，早午晚三餐搭配均衡，晚上饿的几率比较低，如果晚上肚子实在很饿可以吃一些高纤维，低热量的食物来充饥和减缓饥饿感。
因为减肥期间摄入量慢慢的减少，在减肥前你的胃处在撑大的状态，大脑中枢会有饱胀的感觉，突然的减少会让你大脑发出指令还要进食，所以，才会出现饥饿的现象。
1，增加饱腹感强，低热量的食物。
减肥期间饮食的均衡决定了营养的供给和减缓饥饿，可以多吃粗粮，蔬菜类的食物，饱腹感强，纤维素含量高，又能避免挨饿。
2，增加蛋白质摄入量。
有很多人认为减肥就是不能吃肉类食物，其实不然，肉类食物富含蛋白质，蛋白质具有增加肌肉和促进脂肪燃烧，另外还能抗饿，早午晚三餐都摄入蛋白质，那么你晚上出现饥饿的几率比较低。所以，减肥期间多吃些富含蛋白质的食物，如，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，去皮的鸭肉，鹅肉等。
晚上肚子实现很饿，可以吃一些低热量食物，如，黄瓜，圣女果，脱脂奶，坚果类，如，核桃，花生等（晚上不要太多，核桃2~3颗即可，花生7~8粒），或者鲜榨蔬果汁，用多种蔬菜和水果一起混合鲜榨，既营养又不会长胖，同时还能促进排泄。 晚上吃食物最少是在睡前1个小时，就算食物热量再低，吃的太晚也会影响消化和吸收，增加肠胃负担。
