产后哺乳期减肥食谱？
产后哺乳期要保证营养均衡，才能够保证乳汁的质量，所以饮食要多样化，要少食多餐，尽量多喝一些有营养的汤类，可以将部分主食用粗粮代替，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进排便，能起到***减肥的作用，另外要以清淡为主，不会***食欲，也能起到减肥的效果。
产后怎样健康减重60斤？
在坐月子的时候，要靠充足的睡眠来调养身体，新妈妈们还是需要食用大量的养身食物来进行调养，以帮助身体快速恢复元气及瘦身。肚子里的宝宝的营养来自于一日三餐，节食减肥是行不通的。可以选择低热量高营养的食物，对碳水化合物油脂类和甜食可以积极的控制。如果偏爱美食的宝妈，也可以使用纯天然的HICIBI健康食品。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多。
哺乳期宝宝的营养来源来自于母体，母体所有的营养来源来自于一日三餐，所以如果通过节食的方法来控制体重，那么你首先控制了宝宝的体重生长，这是不可取的，但是产后发胖的所有来源又是由于三餐导致的，那么怎么办呢
1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。
2、尽量少食多餐，每次不要吃太饱吃，七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积，但是甜食、米面类和过于油脂的食物，一定要注意控制。
3、如果难以抵挡美食的诱惑，也可以使用纯天然的热量阻断剂HICIBI【餐盾】，因为纯天然的热量阻断剂其实也是一种天然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。
在哺乳期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富乳汁营养，同时增加泌乳
在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，身材难免会发胖走型。随着宝宝的降生，准妈妈顺利升级为妈妈之后，新妈妈的产后瘦身也将拉开序幕。虽然有的妈妈可能在孕期体重幅度上升很大，但恢复身材也并不是难事，可以考虑使用HICIBI健康食品，将会帮您恢复从前的身材！
HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
HICIBI体重管理三步法适用人群：
1、管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食***取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
第一、妈妈在产后应该多给宝宝喂母乳，使妈妈体内的脂肪尽可能被转化为奶水给宝宝吸收掉，减少体内脂肪的堆积，而且给宝宝喝母乳不仅有利益宝宝的免疫力提高，还有利于妈妈产后的恢复。
第二、产后妈妈在进餐的时候应该保持少食多餐，每餐最好保持六七分饱就可以了。这样可以有效的避免发胖，也有利于肥胖妈妈减肥。
在保证基本的营养需求的同时，尽量少摄入一些富含脂肪的汤水或者食物，多吃蔬菜水果，补充体内的膳食纤维，有利于减肥。
第三、尽可能多[_a***_]，多喝水不仅可以促进身体的新陈代谢，排出体内的多余毒素，还可以增加饱腹感，减少食物的摄入，对减肥有一定的帮助。
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你好，产后瘦身最好根据自己实际情况来合理减重。如果正在哺乳喂养，就抓住这段减肥黄金期！（哺乳期泌奶每天消耗热量637.5千卡相当于普通人快跑3小时左右。）
哺乳期想要减肥，自己饮食更重要，不要盲目进补，要让泌乳消耗的能量三分之一来源我们孕期储备体脂，才能起到减肥效果，因此建议哺乳期减重饮食可参考以下几点：
1.食物多样化，主食可以粗细搭配，做到饮食均衡（每天应该吃够12种食物哦）
2.少喝浓汤（乳白色油腻的猪蹄汤）。下奶也可以喝瘦肉汤、鱼汤、菌菇汤、蔬菜汤或者粥类来增加流质性食物，有助于减少脂肪摄入，调动身体脂肪分解。同时不能因为喝汤就放弃了一些肉禽鱼的摄入。（哺乳期要保证每天80g蛋白质的需要哦，大约可以吃大约200g左右的肉禽鱼，豆制品、1-2个鸡蛋、500ml的牛奶）
3.在午餐和晚餐的时候可以饭前先喝半碗汤，在吃饭，在七八分饱的时候再喝剩下的半碗。
4.饮食要清淡，不要过油腻，喝肉汤一定要将上面的浮油撇掉，可以减少我们饮食中脂肪的摄入。 最后，哺乳期还可以进行适当的运动，比如增加柔韧性的瑜伽，消耗脂肪的有氧运动和重塑体型的核心力量运动。每天30分钟，坚持下去，产后健康瘦身不是难事！
很多爱美的女性朋友产前身材苗条体重也不大，但是怀孕生过小孩子以后都会又胖上一圈，使得很多美女们都不想早早的怀孕，就怕失去原来苗条的身材了，其实大可不必只要大家能够科学合理的做好产后恢复还是可以拥有优美的身材！
怀孕期间为了胎儿良好的发育，摄入不少的高脂肪高热量的食物，消耗不完就会转化成脂肪储存下来，生完孩子以后就会胖上一圈了！接下来美女们就要注意饮食，少食多餐、运动结合，不要过于激烈运动，产后***还没有恢复好会引起***出血，可以饭后多散步，睡前做作仰卧起坐，跳绳等轻运动也是不错的产后减肥的方法，坚持不吃夜宵，油炸食品和高脂肪食物，每天多吃点水果蔬菜，鱼类，豆类食品补充蛋白质，延长用餐时间，增加胃肠蠕动时间，使食物充分吸收，每天多喝点水。
坚持运动，散步，有时间自己按摩、针对脂肪容易堆积的部位轻轻***揉搓，以增加皮肤弹性改善血液循环，有条件的时候还可以做做健身操，瑜伽帮助恢复身材和肌肉弹性，消耗多余的脂肪，还可以用收腹带促进***恢复。
