最有效的减肥方法？
目前没有什么是最有效的减肥办法的，你们可以说减肥药物或是减肥茶可以起到作用，是的他们减肥效果是非常的明显的，但是对于身体的损伤也非常明显。因此想要减肥，健康减肥科学减肥，那就一定要注意控制好你的食物摄入量，每天还要进行大量的有氧运动。
最有效的减肥有哪几种？
减肥方法永远遵循两条
管住嘴，迈开腿
具体办法：有时间又贤惠的亲，可以在家研究一下含膳食纤维多，低热量，蛋白质高的食物，还有用粗粮代替精加工的主食，三餐规律，养成良好作息习惯
运动的话建议找个私教，没有条件的，跑步，每周至少四次，每次最低40分钟，才可以达到燃脂效果
总之先养成良好习惯，一切都会好的👌
第一就是运动，例如跑步，跳绳，买个跑步机在家里每天坚持这个还是不错也容易做到。第二，多吃水果，例如苹果，香蕉，橘子橙子，少吃含糖分太多的水果。第三，多吃蔬菜，例如白菜，胡萝卜，青菜。第四，现在市面上有很多种减肥的方法，美容店都会有这些项目，例如有喝奶昔的，刮痧的，等等，还有一个减肥小窍门就是吃饭前先喝汤后吃饭，这样汤喝了饭就吃的少一些了，以上这些都是比较健康的减肥方法。
曾经经历过肥胖，历经过减肥，可以说是还有很好的效果，有句话很重要，管住嘴迈开腿。下面我说一下我的减肥过程。
饮食方面，每天早晨一碗牛奶可加些燕麦片煮，一个鸡蛋，一个或半个馒头，中午就是米饭或面食，肉菜，晚饭不吃，中午一定要吃饱，要挨过夜晚的饥饿。当然刚开始不吃晚饭那是相当难受，可以吃一点水果。
迈开腿，那就是要每天下午跑步半个小时，或者走路一个小时，这样饮食运动相结合不想瘦都难的很，有一点千万不能减肥过度。
你好，人之所以肥胖的原因是体内脂肪堆积过多引起的，减肥的目的就是瘦下来，至于最有效的方法有哪些，大致有两点。1：在饮食上多加注意，不能长期暴吃暴喝，平常饮食以清淡为主，吃东西吃到八分饱，尽量少吃高热量，高脂肪食物。
2：运动，每天坚持十五分钟到三十分钟的运动，以慢跑为主的有氧运动为主，持之以恒，一定会瘦下来。
大家都知道哪些减肥方法？
作为一个毕业后就从事慢性疾病和减脂饮食指导的营养师，给出的减脂方案超过2000份，必须有经验告诉大家一些减肥方法！
先说说我经常给出的方案吧：
运动方面：[_a***_]推荐每天有氧运动40~60分钟；力量训练每隔一天一次，以大循环（胸背肌肉、腰腹部、手臂和腿部肌肉的力量训练）为主，每个动作12-15个为一组，每个动作2-3组。每次锻炼后进行全身主要肌群的拉伸。
饮食方面：我比较习惯推荐限能量饮食方案，这个方案的特点是营养素比较均衡，几乎不限制食物品种。
两个结合起来一个月减3-5Kg不在话下，并且减重达标后恢复饮食也不容易反弹，收到很多患者朋友的追捧。
当然，作为一个专业营养师，如果只能给出这一个方案，肯定不能满足所有人对减重这件事的追求。我还经常推荐给不爱运动的人5+2轻断食饮食、高蛋白饮食、生酮饮食、得舒（DASH）饮食、区域饮食等方案。在控制能量的前提下，这些方案效果也都很好。但人群应用范围略受限。
但庞大的减肥市场绝不仅仅只有上述方法。
我在帮患者做饮食评估的时候总会问到“曾经用什么方法控制过体重”，有诸如埋线、针灸、拔罐、瘦瘦包等，但实际是节食产生效果的方法；也有诸如代餐奶昔、替餐棒等等，也是控制饮食能量而产生的的效果，当然伴随着一个特点是蛋白质比例较高，吃的还挺舒服的；还有阻断碳水化合物、脂肪类的产品诸如金针菇、白芸豆提取物；也有这几年又慢慢不火的产品左旋肉碱等。
上述的这些方法或多或少都能帮助大家减肥，但怎么还是兜兜转转又来找我咨询了呢？因为反弹了！根本原因是在用这些方法减肥的时候，没有学会维持体重的方法！
有哪些免费减肥的方法推荐？
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳，慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门，那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力，之所以有许多人没有减肥成功，就是因为耐力不够，三天打鱼两天晒网。我就是其中一位，成天喊着减肥，没有一次成功，感觉减下两三斤就不想坚持，总为自己找理由。
我这里有两份之前做的训练计划，可以供你参考一下：
1.热身
进行3轮
—30个开合跳
—15个慢速深蹲
—10个波比跳
2.训练
①10min AMRAP(做尽可能多的组数)
20个蹲跳
20个俯卧撑
减肥就是一个缓慢的过程，前期很痛苦，中期更痛苦，最后很开心。
一日三餐，每顿七成饱，七成就是你感觉吃的正香马上就特别满足的时候立刻停下来，或者按照以前的饭量减少三分之一就可以。一周、一个月、一个季度过去之后你会发现你的肚肚变平了，腿也细了，腰也有型了，给你诱惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。
跑步、瑜伽、健身，总之各种运动坚持下来都对减肥有效，但个人感觉控制食欲最简单，控制饮食是节食不是绝食哦，只要坚持就好了。
最好的减肥方法就是少吃多运动。
本人感觉跳绳，慢路这种有氧运动比较好。因为最近疫情不能出门，那么在家也可原地跑也很好。
减肥就是考验一个人的耐力，之所以有许多人没有减肥成功，就是因为耐力不够，三天打鱼两天晒网。我就是其中一位，成天喊着减肥，没有一次成功，感觉减下两三斤就不想坚持，总为自己找理由。
以我的经验来说我原来144我减肥降到118，现在126。我是这样做的，早上两个鸡蛋一袋牛奶，中午正常吃饭或者只吃蔬菜不吃肉，但肉每星期也要正常吃点不然营养不平衡下午吃一个苹果或一袋牛奶，也可能不吃。然后跑三千米，大约两个多月瘦了26斤。当然跑步是逐渐叠加的。
求好用的减肥食谱，求推荐？
早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。
1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
