每天室内原地跑一个小时，一周可以减少一公斤吗？
1、减肥的原理在于多动少吃。保证每天消耗的能量高于身体所添加的能量。每天原地跑1小时是能达到减肥效果的，但一般运动后会显得饿，这时候如果多吃，则会达到相反的效果，所以运动后尽量过半小时再进食，尽量多吃水果蔬菜，还得加强钙质的补充。
2、1kg脂肪等于7000卡热量，一个小时的原地跑消耗的热量为500卡，如果保证每天吃的能量刚好等于身体每天所需能量，那么你一个月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？
你好，谢谢邀请。
很多朋友在运动的过程中，或多或少都会在不经意间伤害到我们的膝关节，造成一定的损伤。不管已经损伤了，还是在损伤的路上那我们在室内锻炼的过程中要注意哪些事项呢？今天我们就来讨论一下。
在室内运动，因为我们的条件限制只能做一些自重的训练。想要在室内运动不伤膝盖，那分为两种情况。那我们先来讲一讲。
这个时候我们可以进行的训练，就主要针对于上肢了比较经典的一些动作，比如说俯卧撑，引体向上，卷腹，倒立撑。都是对于上肢锻炼非常好的一些动作，能够有一个比较全面的训练，选择这些胸部，肩部，背部，腰腹部的这些动作，是没有什么问题的训练的组数，根据训练水平不同，我们通常推荐从4~8组作为训练的开始，随着你的训练水平越来越高，可以增加一些训练的组数，按每组的次数，也是循序渐进，从刚开始你尽可能做，比如说你竭尽全力能做10个，那你在练习的过程中做6~8个就可以了。
训练的方法，我给你推荐两种，你把这几个动作或者说加一些其他的上肢动作串联起来，每个动作做10次，连续做完4个动作，休息一分钟，这算是一组，然后连续做。根据你的体能状况来判断你需要做多少组。
这个时候在训练的时候，你就可以再加上一些有氧的运动，比如说室内的跑步机或者跳绳，室内的自行车都可以，然后结合一些下肢的深蹲。或者说你做一些保护膝盖的动作，比如说靠墙蹲也是可以的。
还有一种训练方法就是你选择几个动作。每个动作你可以先做20~40秒，然后休息20秒，那这个你就一直去做连续做，几轮感觉你非常累了，然后可以多休息一会儿。
这些训练就相对来说是归属于这种高强度间歇的训练，他对于你的体力体能要求比较高，所以说如果你感觉刚开始体力比较差，可以少做一些，把组间的休息可以拉长一些，然后坚持下去训练就可以，条件允许的话可以先多做一些有氧运动，把你的体能恢复一下。
希望对你有所帮助。
伤膝盖主要是负重磨损生痛，在家可昂卧作空嶝自行车动作，或者在门框上装根横棍扶着、上拉着作运动，还有可坐卧着作深呼吸绷紧全身肌肉动作也能健身利于气血通达。
您可试试凭感觉找到合适的。
谢邀，室内不伤膝盖的减脂运动比较多，下面以个人所了解进行回答。
1.游泳，首推室内游泳馆，这绝对是最理想不伤膝盖的减脂运动了，在有氧运动中，同时间消耗热量比游泳多的运动为数不多，而且在水中手脚并用同时能够锻炼到全身肌肉以及关节，相较于其他运动达到瘦身的目的应该最为明显，游泳只需要30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，除了减脂还能让你全身更加协调，而且当你游完泳后在游泳状态下新陈代谢速度仍然再进行，这就是为什么我们游完泳后一段时间感觉自己的手臂胳膊以及大腿还是像游泳那种感觉一样，有种***的力在旁边，不过就是动作不能太剧烈，尤其是蛙泳很累且不小心也会伤到自己。
2.瑜伽，这个运动在室内最后有老师指点，一是安全，而是高效，经济允许选择私教，得到的指点会更加全面充分，减肥效果更为明显，也可以参与那种大家都一起上课的学习方式，这样有比较会更有冲劲。
3.自重锻炼，依靠自身的体重达到锻炼目的，主要有俯卧撑、仰卧起坐、靠墙静蹲、平板[_a***_]，对于男性而言比较适合通过俯卧撑与靠墙静蹲达到减脂锻炼肌肉的目的，对于女生仰卧起坐以及平板支撑最为合适啦，当然有的人自重运动通吃，这同样能够达到自己的目的。
不分男女，任何运动都需要讲究一定的频率，过多会伤害自己，过少达不到减脂目的，就如俯卧撑比较合适两天进行一次，一次6组，一组做15个左右，当然对于有的强一点的人而言，这个量可以适当增加，仰卧起坐一次做200来个无压力的人，两天一次，一次一两组就差不多，大部分人减肥首先需要减掉的就是腹部的肉，能把这大块肌肉变成几块小肌肉，估计其他地方一样会自动减下去，静蹲比较适合想减掉腿部肥肉的人，这个每天都可以坚持做，一天一组，一组三到四次，蹲到自己不能承受为止，平板支撑就看自己承受能力练习，有的人随便几分钟下来没啥影响，有的人几十秒下来就感觉腹部酸难受，这种情况一天4-7组，每组都做到自己不能承受的状态，持之以恒一样能够达到减肥的目的（主减腹部的肉）。
室内不伤膝盖的减肥运动我个人就先说这么多，最后不管如何任何运动都需要坚持，也只有坚持才会有效果，半途而废只会让人更加的不容易满足。
