小基数做有氧还是无氧？
针对小基数女生减肥，有氧运动和无氧运动都是可以选择的。但是，无氧运动可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，改变体型，特别适合小基数女生。
因此，建议小基数女生在减肥过程中选择适宜的无氧运动，如举重、深蹲等，来增加肌肉含量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，改变体型。当然，需要注意选择适宜的无氧运动，避免效果不佳的较差的无氧运动。
小基数通常指的是肌肉细胞内储存的肌酸和ATP等供能物质较少的状态。在这种情况下，是否要进行有氧或无氧运动要根据具体情况来定。
如果您的目标是增加肌肉的耐力和增强心肺功能，建议进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺和呼吸系统的功能，促进血液循环，有助于消耗脂肪并提供持久稳定的能量来源，从而帮助恢复和增强肌肉细胞内的供能物质。
视目的而定
因为小基数所指的训练对象不同，有氧和无氧所达到的效果也不同。
如果目的是提高心肺功能，增加耐力，则应该选择有氧训练；如果目的是增强肌肉力量和爆发力，则应该选择无氧训练。
同时，应该注意有氧和无氧训练都要适度，避免过度训练造成身体的损害。
小基数一个月瘦20斤最有效方法？
饮食减肥法：黄瓜鸡蛋法、苹果减肥法、荷叶减肥法、苦瓜减肥法等都能达到减肥效果。黄瓜和鸡蛋只吃7天，其他任何食物都不吃；苹果可以连续两天只吃苹果，再正常节制饮食三天，然后周期循环
***取合理的措施，一个月内瘦20斤完全是有可能的。首先要注意多运动，比如每周跑步3~5次，每次运动时间在30分钟以上；坚持体操运动等都能消耗体内的能量；其次可以***取黄瓜鸡蛋法、苹果减肥法、荷叶减肥法、苦瓜减肥法等饮食减肥。
身体肥胖的人总想***取一些措施，让体重尽快降下来。有时候想尽各种办法，一个月下来也仅仅减少两三斤，这对于庞大的体重基数来说微乎其微，所以特别沮丧，有时候可能会放弃减肥。其实***取合理的措施，一个月减20斤并不是梦想，那么，怎么在一个月瘦20斤呢？
一、运动减肥法
1.跑步
在跑步时运动量比较大，会大量的出汗，消耗体内的能量，只要能坚持跑步，不但可以让自己瘦20斤，还可以让身体更健康。建议每周跑步3~5次，每次跑步30分钟以上。
2.体操运动
做体操可以伸展四肢，活跃身体，在工作之余做一做体操，不但可以起到解乏的作用，对于减轻体重也有帮助，只要能坚持就能实现减肥的目的。
二、饮食减肥法
1.黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜中含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，还能清热利尿；鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为身体补充营养。在减肥期间只吃黄瓜和鸡蛋，其他任何食物都不吃，坚持7天，就可以看到明显的瘦身效果。
小基数半个月可以瘦多少？
小基数指体重在正常范围内的人群，想要减肥的话，建议在半个月内控制饮食，增加运动量，一周能瘦1-2斤比较合理。所以在半个月内，小基数人群的瘦身效果可能在1-4斤之间，具体的瘦身效果还会受到个人体质，饮食和运动情况等因素的影响。
6.4斤
小基数半个月瘦6.4斤 简单报告一下今天的饮食情况 早餐 培根鸡蛋➕燃脂咖 午餐 在公司吃外卖 小炒牛肉➕蔬菜➕米饭 晚餐 妈妈煮的糖醋排骨➕炒玉米➕米饭
