四天减肥五斤可能吗?怎么做呢?
可以做到四天减五斤,平均一天减1.25斤,通过快速减肥的方式是可以达到的。但是四天减五斤有2个条件,第一个必需是大基数体重人群,第二个是要在健康减肥的基础上进行。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例。减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配,减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,通过这样的饮食调整,就能达到健康减肥的效果。
1,减少糖分食物摄入量。
在减肥之前做好身体健康的检查,避免因为减肥过程中出现低血糖,乏力,头晕都症状。如果身体健康,那么减肥的时候减少糖分食物摄入量,也就是主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过这样的减肥方式让脂肪产生供能,从而实现减少脂肪和体重的目的。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用,可以起到清除肠道油脂垃圾和毒素的作用。对促进排便和避免便秘都有帮助。
3,增加钙质摄入量。
作为微胖了30年,胖胖瘦瘦来来去去无数回的我来说,这个问题太适合不过我了,哈哈哈。
首先,4天瘦5斤是绝对有可能的,但是切记不要去尝试,为什么?这种暴瘦有几种情况发生:
1,吃减肥药。我大学的时候吃减肥药,半个月瘦了16斤,太吓人了,随之而来的是各种副作用,比如失眠,恶心,抑郁。所以,想减肥的姐妹,也千万不要尝试吃减肥药,是药三分毒。
2,严重节食。4天时间如果你只吃苹果减肥,或是黄瓜减肥,或是喝水减肥,答案肯定的,你肯定能瘦5斤,但是呢…接下来只要你吃一点点其他的东西就会反弹,而且估计你胃也受不了的,所以,算了吧。根据我的减肥经验,我还是推荐健康减肥法,控制饮食+运动。这也是我现在一直在用的办法。虽然效果慢点,但是健康不反弹,还慢慢改掉不好的生活习惯,一举三得,何乐不为?
首先是吃,我是这样做的,起床后空腹喝水500毫升,早饭就一个鸡蛋半个馒头,只要不饿就行了。
晚饭,不吃主食,就是米啊,面啊,粉啊都不能吃,实在饿了,吃点低热量水果或是蔬菜,或是牛肉鱼肉都行。然后记得下午或是晚上一定抽时间运动1个[_a***_],可以有氧无氧结合一个小时,可以有氧一个小时。
这里只是小小分享一下,等以后有机会开贴给大家好好分享我减肥心得吧,目前瘦了15斤[耶]
是可能的,不过要先给自己清楚自己是哪种类型胖,是单纯减肉,还是要塑型,要知道肌肉是要比肥肉重的呀,如果是单纯减肉,知道自己的体质(主要分辨是胖还是湿气),就可以开始减肥了(从吃及运动出发),想塑型主要就是运动(要知道自己的体态是否有问题,是否是不好的习惯如***胯宽,看起来显胖)——第一步就是知道自己的体质,从吃方面也好下手。
减肥不是脱水,是吧多余的脂肪通过有氧运动代谢掉。体脂率下降,有氧运动的强度是自我感觉在轻松到有点吃力的状态下最好。在热身20分钟后用强度为85%最大心率进行3-5分钟,然后在以75%进行3-5分钟循环2-5次,最后慢跑10-20分钟。总合时间为1个小时。初练朋友每周2-3次,每次半个小时强度约50%左右。
四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤?
减重多少跟个人的新陈代谢机能快慢不同,减重多少也不尽相同。肯定是会减体重的,要是这样都不瘦的话就死心了吧。不过不建议只喝水,因为营养跟不上,即使减肥成功了,身体某方面的机能可能受到破坏,反而比减肥前还不健康,那样的减肥就没有意义了。
感谢邀请,不吃饭的话,你无法补充必须的氨基酸和维生素,那么人体会通过分解自身的组织来得到必须的氨基酸,也就是说会通过消耗其他的器官来维持脑和心脏的必须补充,当然四天也不一定会有事,只会导致肾功下降而已,看个人情况来决定,所以通过不吃饭来减肥的方式基本是不可取的。
建议你可以在吃饭前多喝水,这样会增加饱腹感,吃得慢也可以,这样可以控制饮食量;同时要下定决心去运动,一天至少运动一小时。这样做一开始可能不是很明显,但是坚持一个月肯定能瘦下来。祝你健康!
我试过可以瘦三斤,但是过后一样不能多吃,一定不能吃甜的,你能坚持下来的话可以瘦二十斤,我的建议不要做剧烈运动,瑜伽的呼吸运动和拉伸每天做半小时以上,适当的快走,你可以喝花茶水,放的桂圆红枣枸杞菊花等,抑制你的食欲。其实减肥是个长期的事情,每顿只吃五分饱,经常保持饥饿的状态对身体好。
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤,但是这样的减肥方式并不健康,恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分
我们体内一般存有400克左右的糖原,糖原增加时,会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时,会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下,运动消耗的就是体内的肌糖原,在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下,几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少,再加上少量的脂肪,体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利
长期的节食加运动减肥,会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降,肌肉大量流失,基础代谢率下降。
内脏器官质量下降,容易导致内分泌紊乱,体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少,会让皮肤变得松弛,身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户,肌肉流失越多,基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右,也就是说一个人的基础代谢率越高,热量消耗越大,发胖的可能性就越小。体重的快速下降,肌肉的大量流失,内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为,而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后,恢复正常饮食时,必然带来体重的快速反弹,以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量,是可以快速达到减肥的效果。但是,减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重也会立马反弹回来。所以,不吃饭并不能起到减肥的效果。
1,三餐规律,不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡,很容易透支体内储存物质来进行代谢,这样反弹的几率也比较大。
2,保持充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋, 豆制品,牛奶等食物。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,避免摄入过量。
而每餐吃7分饱,能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯,利于减肥和维持身体健康。
生姜减肥法3天瘦10斤有人用过吗?怎样用法方法才正确了?
有人用过的,效果不理想。想要减肥,可以选择生姜红茶,我们都知道生姜红茶有不错的暖身作用,而且饮用红茶会促进身体的新陈代谢,以前因为食量过多的统计,废物排出到体外,所以,在饮用这种茶的时候,尽量不要吃油腻的食物,而且,在晚饭之后不要再吃别的东西,饮用生姜红茶,这样能达到减肥的效果,但是三天瘦十斤基本上不太可能。生姜虽然有减肥的功效,但是方法不正确的话,也是达不到减肥的效果的,所以在减肥的同时掌握方法也非常重要,平时少吃油腻,油炸食物,多吃新鲜蔬菜和水果,饮食要以清淡为主。
一周四天健身与跑步可以减肥吗?
笼统地说,如果某人可以坚持每周4天安排运动健身,那么无论是跑步,还是去健身房撸铁,确实可以达到减肥的目的。
不过要注意,运动只是有助于更好地实现减肥,却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果,涉及众多因素。大而言之,无非是运动和饮食两大方面。
新手有“减肥***期”
如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯(每周运动次数不足两次),那么当你开始运动减肥时,会拥有一个短暂的“新手***期”,时长大约在1至3个月。
在这个阶段,减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食,减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食,许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。
如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”,那么充分利用好这段时间,可以达到尽可能大的减肥幅度。
老手需要面对“平台期”
然而,“新手***期”现象也会随着身体的适应而快速消失,锻炼者将很快面对“平台期”。
在平台期内,原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降,哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整,体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案,能离开运动舒适区,迫使身体启动新的适应进程。
事实上,别说一周锻炼4天,就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者,同样会遭遇平台期。无论有氧运动,还是力量训练,均是如此。