每天中午一套郑多燕哑铃操,晚上不吃饭加慢跑4km三个月后我会变成什么样子?
谢谢!我来回答你的问题,你觉得你这样减脂辛不辛苦?你这样会开心吗?但是咋们减脂的精神和动力是可嘉的!只要有恒心没有做不到的。首先不能节食减肥,也不能急于求成,我们的身体也很聪明的,一旦它适应了你这样的方式,就开启了应对模式,要想减脂还是要科学合理的膳食结构加运动是可以达到瘦身的。首先你晚饭不吃是很伤身体的,何况还要跑步4公里,你能坚持三个月吗?,可能不到三个月你的胃就已经出问题了。同样是给你三个月时间,你换一种方式减脂。早餐(100克牛奶,一个水煮鸡蛋,100麦片)几颗小西红柿
午餐(100克红薯,巴掌大的鸡胸肉或者是牛肉,虾,都可以200克蔬菜)
晚餐(100克玉米或者红薯,土豆,芋头都可以,200克蔬菜炒的,煮的都可以)酸奶
慢跑4公里后再也不进食
每天保证和1500~2000ml水
做为私人教练很高兴回答你的问题
1、首先这样做能不能有变化,答案“不一定”,也就是说可能有变化,也可能没有变化,首先人的胖瘦是吃来决定的,吃的多就胖,吃的少就瘦,所以想让身体有变化先控制好饮食,控制饮食并不是少吃,而是合理的安排各种营养素的摄入,例如蛋白、碳水、脂肪等等。所以人的胖瘦是吃来决定的和训练没有关系。
2、腿部的差别大,不论你是肌肉型还是脂肪型,这种分配的比例都是天生的,也就是爹妈给你的,但后天你能改变它的大小,所以你不用特意太在意形状,因为天生咱改变不了。
3、能不能练出马甲线。要有一个观点就是马甲线是吃出来的和训练没有关系,所有的正常女性都是有马甲线的,只是皮脂厚看不到而已,通过控制饮食皮脂变薄,马甲线也就露出来了,所以马甲线一定是吃出来,如果靠练,可能你永远不会得到你的马甲线。
意见:想减脂让自己瘦就是把热量赤字,输出的热量多,摄入的热量少,这样慢慢就瘦了,减脂先去控制好自己的饮食,吃的干净,健康,这就足够瘦了,但千万别不吃,这样不健康,也不科学。再有控制好压力,压力激素低你更容易瘦下去,有空简单训练训练,没空溜溜弯就瘦了,瘦很容易只是方法问题。
好了,这是我的观点,希望能帮到你,或者有什么不明白的地方可以私信我,很乐意帮助你!
你是不是只想减大腿,如果只想减大腿,是不可能的,只有全身都运动一阶段,体重下降,体脂下降,才能让你的大腿瘦一点,很大一部分跟你的遗传有关系,你可以适当的练练腿,保持训练量,,如果只想减腿,比较难
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
肯定有效果!减肥操属于有氧运动,不管是用于减肥,还是强身健体,都会取得一定的效果!
但是我在这还是要给大家说两点,让大家更好地减肥,更快的瘦下来!
虽然运动有助于减肥,但它却不是决定减肥的关键因素,它只能起到一个***的作用!决定你减肥是否有效果,还得看你的饮食控制得好不好!
所以,大家如果想要减肥有更好的效果,除了每天跟着运动之外,更重要的是把自己的饮食要控制好!这样双管齐下,你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好,还不控制,管不住嘴,我只能说那就当强身健体了,那想要减肥,可以说是痴人说梦!
跟大家分享一些控制饮食的秘诀,想要快速减肥的朋友可以看一看:
我们的主食大部分是[_a***_]与面食之类的,而且每天吃得很多,这也是我们很多人长胖的根本原因!想要减肥必须减少主食摄入,每顿吃拳头大小的量就可以!如果有条件可以吃粗粮!给大家推荐个主食选择食谱
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的***胯宽改善很明显,关于***胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。