吃哪些食物可以帮助快速减肥?
其实快速减肥是会影响身体健康的。而且一般减的快,反弹的也快,所以,还是提倡循序渐进,坚持不懈。
有个亲戚突然查出来糖尿病了。他不想吃药,想通过食疗的方法控制血糖。每天吃的蔬菜还是跟之前一样,肉类主要吃鸡肉和鱼肉,主食都换成了杂粮,糙米饭和杂粮馒头,忌口的东西就是甜食和油炸类的,就这样改变了饮食结构,他慢慢的血糖也控制的挺好,人也逐渐的瘦了。大肚子也没有了,人也越来越精神了。
俗话说:管住嘴、迈开腿。健康的减肥是改变饮食结构,再加上适当的锻炼,关键是长期坚持,这样一定会瘦的。
快速减肥?一向不太相信快速减肥,因为反弹也很快的,自己通过一年运动+饮食控制,瘦了20斤,这段时间有点不忌口,比较放肆,都没有长回去,我想是因为平时运动习惯保持的比较好吧。
之前自己收藏的一个食物,低卡的食物一般有西兰花、黄瓜、芦笋、芹菜、绿豆芽、生菜、苦瓜、冬瓜、西红柿等,低卡的肉类有虾仁、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、龙利鱼啥的,当然蛋是肯定的,水果的话柚子、苹果、橙子、草莓、香蕉......
有一个同事一直在减肥健身啥的,他们教练对他们可严格了,她建议其实这些都没有太影响,特别要注意的是油炸类,是减肥禁忌,千万别碰的那种,也就是高油高糖、糖油混合那种,就特别不利于减肥,其余的米饭啥的碳水女孩子还是不要完全断了,貌似会影响生理期。
还是建议科学健康减肥,任何东西都是不能跟健康相比的,祝你减肥成功~
黄瓜,苹果,玉米,多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果,少油,肉类吃点牛羊肉鱼肉,尽量不吃猪肉,不吃太饱,七八分饱即可。减肥是个漫长啊过程,不要想着一夜暴瘦,多运动,管住嘴迈开腿,没有瘦不了的。贵在坚持,当然,最重要的是不能影响健康。
木人觉得没有快速减肥的食物,想快速减肥就得饿着,每天喝点水,一周见效,但不建议这样做,减肥要徐徐渐进,尽量少吃6、7分饱即可,晚饭更要少吃3、4饱,要营养均衡,慢慢胃小了,吸收少了,这样就可以达到瘦身的效果,不至于为了减肥落下后遗症
低脂低糖饮食,可以帮助快速减肥。肉类可以选择鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉(一定要去皮的)。酸奶可以选择无糖酸奶,水果要控制量,可以用西红柿代替。主食可以吃一些粗粮。
减肥吃什么好?
干饭一时爽,减重脑瓜疼。不想节食减肥,那么减肥期间吃什么最好,还别说,有利于减肥的[_a***_]还真是数不胜数,比如粗粮界的小麦胚芽、燕麦片、藜麦等等,都是最受人们所青睐的减肥食材,特别受广大爱美女性的钟爱。毕竟不用再通过节食饿着肚子就能达到减肥的效果,能不吸引人吗。
无论是正常饮食还是减肥食谱,都离不开主食,蔬菜和水果。那么,减肥主食应该食用哪些食物比较好?
主食可以食用膳食纤维含量高的粗粮谷物,比如小麦胚芽、燕麦片、玉米、藜麦、红薯等等,这些粗粮除了富含膳食纤维,还具有丰富的优质蛋白、维生素和矿物质等营养素,特别是小麦胚芽,其含有的营养价值要比其他的谷物还要全面,就连北京军区总医院高级营养配餐师于仁文都在节目中力荐大家平常都食用小麦胚芽,可见它的好处不是一般的多。
除了主食外,还要有蔬菜以及适量的肉类。蔬菜可以食用西蓝花、番茄、竹笋、黑木耳等,特别是竹笋,富含粗纤维,而粗纤号称“吸油大王”,能吸附肠胃多余的油脂,对现在高油饮食的我们有一定的疏通作用,它不止吸油,它还能促进肠道蠕动,帮助消化积食。肉类可食用虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等白肉类,这类肉类富含蛋白质,脂肪含量少,而且容易消化,是很适合减肥期间食用的。
最后就是搭配适量低糖水果了。水果不仅富含膳食纤维,而且也富含多种维生素等营养素,是人体补充维生素最好的食物之一。减肥期间食用适量的低糖水果,不仅有益于减肥,而且更好地补充主食少含或不含的其他营养素,对身体健康十分有益。
当然是不含胆固醇的高不饱和脂肪酸的油,最接近这个标准的就是我们中国的茶油。炒菜更香,多吃不腻好吸收,不含胆固醇,不饱和脂肪酸高达90%,为食用油之首,吃茶油,不长胖,适合现代人群。茶油虽好,但要买对才能享受到这些优点,建议一定要购买正规厂家生产的低温压榨纯茶油,不要买调和或浸出茶油,营养价值有损失。如果经济允许,亲们可以试试神农国纯茶油,茶油十大知名品牌排行第一。
早餐吃什么最有营养又减肥,早饭吃什么最好减肥?
这个问题,康康有经验哦。
营养有健康的早餐包含4大类食物:谷薯类,动物性食品和富含蛋白质的大豆,蔬菜和水果。满足以上4类中的3类也算是营养早餐了,如果你的早餐中只包含一两样,那可能需要改改了。
01.谷薯类
如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等,有条件,可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类。
牛奶和鸡蛋富含蛋白质、钙等,营养价值确实比较高,但对于营养均衡的早餐,还应该包括谷类、蔬菜和水果等这三类,尤其是谷类。
如果早餐富含碳水化合物的谷类较少,只吃牛奶和鸡蛋,会导致蛋白质分解提供能量,造成“大材小用”,适当增加主食非常必要。
早餐煮粥、蒸米饭都可以加点粗杂粮,不仅有营养,而且饱腹感足。
02.肉类、蛋类、奶类、豆类
想要科学健康的减肥,早餐可以吃一些全麦面包,加一杯牛奶一个鸡蛋即可,这些食物营养丰富,可以补充人体所需,同时脂肪含量不高,也不会导致吃的太饱,不利于脂肪的堆积,当然减肥不仅仅是控制饮食的问题,还需要注意避免饭后久坐,适当参加一些有氧运动,养成经常运动的好习惯,才能够科学有效的减肥。
减肥期间三餐到底怎么吃❓
早餐:一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 满足你的营养需求
午餐:吃7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2:1 包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等
晚餐:少吃主食 吃一些蔬菜和肉类蛋白 最好在睡前三小时前完成晚餐 对于高糖水果大家一定要注意哦!
关于减肥早餐其实掌握几个原则即可:
1、时间,不要吃太晚,吃太晚与中午饭靠太近会影响中午一餐,午餐少吃会导致晚餐多吃,从而影响导致减肥失败。
2、种类,食品种类多样,保证燃烧脂肪所需要的各种营养素,如:蛋白质、钙、维生素B族等。鸡蛋,牛奶,坚果是首选。
3、主食少吃,主食指的碳水化合物,如:馒头、面条、米饭,可以用薯类替代,如红薯,芋艿,山药等,薯类的好处是增加膳食纤维,增加饱腹感,促进肠蠕动加速排便减少毒素堆积。
推荐你吃代餐麦片,营养高热量低饱腹感强,相对的减少了食物摄入量,而且好的麦片含有多种元素,早上吃一顿,就能满足人身体一天所需营养。早上很多时候来不及吃饭,麦片用酸奶泡着吃,九秒钟搞定就可以直接吃了,营养又健康。