网上总说节食不减肥,但为什么很多明星都是靠节食瘦下来的?而且明明说减肥就是要多运动少吃饭?
谁告诉你节食不减肥的?卖减肥药的吗?
当然我们可以换个好听点的词,叫合理控制饮食。就是你每天吃下去的东西不能超过你每天的热量消耗。
如果你运动得多,那没有关系,可以吃得多一点。但是如果你不是健身达人,也就必须要控制饮食。
这里的控制饮食不是说不吃或者只吃单一的食物,而是要计算食物的热量 。
一个正常的瘦子和胖子饭量一样?想变得那样瘦还超级能吃不发胖?……世上有多少这种体质的人?所以呀,想减肥怎么可能不节食???多摄入的卡路里不变成脂肪难道变成空气呀[捂脸]
明星靠节食减肥,是因为工作需要导致短期内体重必须大幅度下降。唯一能做到这样的办法就是节食加大量的运动。
明星的工作周期很长,靠节食瘦下来后,为了保持身材,只能选择更低的饮食热量来维持体重。所以也就会经常看到有明星几年不吃米饭,长期少量进食。因为恢复饮食后就会面临发胖的局面。这点在很多明星的减肥过程中都有体现。
从减肥本身而言,控制饮食加运动是最好的方法。但是并不是每一个人都喜欢运动。对于减肥,只要长期的控制饮食热量,也能瘦下去,以及保持体重。只要饮食摄入热量小于消耗热量,人就会慢慢变瘦。
控制饮食热量前提是不低于基础代谢热量。基础代谢热量的多少也意味着一日热量消耗的多少。基础代谢约占一日热量总消耗约百分之六十五左右。基础代谢热量越高的人,每日热量消耗也就越大。
每日热量消耗越大,也就意味着可以进食更多的食物。基础代谢会随着体重的下降而下降,随着肌肉含量的增多而提高。运动的目的就在于增加热量消耗缺口,提升肌肉含量,基础代谢率,降低体脂。
减肥的少吃是减少饮食摄入的总量,多动的目的在于让你瘦的更快。
我觉得我可以根据自己的经历,发表一下个人的观点,无任何权威性,但绝对是亲身体验过,也具有一定的说服力。
不要再拿节食减肥会反弹的观点来误导了,我就是通过节食减肥,两年时间,从135斤控制到现在95斤左右的,而且每顿基本七八分饱,很自律的自觉性,身体胃里都很舒服。我想说的是,节食减肥不只是一个概念问题,而完全是一种的生活习惯的彻底改变,饮食问题就是一种长久养成的习惯。
而当你已经适应了这种饮食习惯,味觉胃口都已经改变,你的身体也不会尝试决定改变,暴饮暴食的欲望微乎其微,所以不会有反弹这种现象发生。
第一,节食减肥,但是越节食越易胖,如果你想后半辈子不在节食,暴饮暴食,反弹的过程中恶性循环,就不要轻易尝试,第二,节食百分百会伴随暴饮暴食,甚至有的人催吐,第三节食会让你的身体对营养的吸收,利用,合成代谢的能力越来越差,第四如果你还想生物,节食会影响你的基因表达,也就是说你的下一代有更大的概率遗传不到你好的基因,不仅影响下一代,而且会一代一代一直影响下去,可能你家族某些好的基因在你这儿就中断了,这个在表观遗传学都已经得到证明,为啥70后跟他们的父母相比,普遍不够美貌不够聪明,还不是他们的父母育龄期间营养不良导致的,第六,节食会导致雌性激素水平下降,长期节食,大姨妈不来,重则卵巢早衰,轻则早更,健康减肥的前提就是吃饱,营养足够且均衡,结构合理,规避掉容易长胖的食材,配合中低强度的运动即可