游泳和跑步半小时，哪个减肥效果好？
的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3.从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷***，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。
1.从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2.从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最
游泳和跑步都是很好的减肥运动，但实际上我觉得跑步的减肥效果要比游泳更好一些。曾经看过各种资料，单位时间内，相同强度的运动下，蝶泳和蛙泳消耗的热量要比跑步略高，自由泳和仰泳所消耗的热量比跑步要略低，当然这些个对比资料给出的都是一些理论上的参考数据。运动减肥最重要的是要在运动的过程中保持十五，二十分钟以上的燃脂心率，也就是要持续把心率保持在最大心率的百分之七十，八十左右为最佳。在实际的游泳过程中，我想很少会人能连续游蝶泳游半个小时，即便蛙泳，自由泳都能游的不错，但也很少有人能保持良好的燃脂心率持续游上半个小时，除非你是真的有练过，能像游泳运动员那样能快速连续游上半个小时，但我看到的绝大多数人都是游一两圈就累得游不动了，要停下来休息一会儿，所以很多人说游泳不减肥，虽然这种认识是完全错错误的，我想说那你也只是没有掌握游泳减肥的正确方法，或者是你游得根本就不够好。而与游泳相比，跑步的时候心率是比较容易控制的，基本是可以把心率控制在燃脂范围内，大多数人持续跑上半个小时也基本不会有什么太大问题。以上这些理由吧，所以我觉得对于绝大多数人来说跑步的减肥效果是要好于游泳的。
最后，看自己的实际状况吧，如果自信自己能游得足够好，确实能比较快速地连续游上半个小时，那就游泳，毕竟游泳是一项全身运动，与其它运动相比较对身体产生运动性损伤的可能性也是最小的。可如果你还只是个游泳初学者，不能游快，也不能游长距离游下来，那游了也是白游，减不了肥的，还是坚持去跑步吧。
研究表明，跑步和游泳所消耗的热量在某些条件下是相当的。
游30分钟自由泳所消耗的热量与在跑步机上以每小时10公里的速度跑30分钟所消耗的热量差不多。
虽然在热量消耗方面相似，但游泳和跑步的机制却大不相同，游泳比跑步使用的肌肉群要多得多。
跑步时有五个主要的肌肉群，主要集中在跑步者的腿部。
四头肌、小腿、核心肌群、臀大肌和腿筋都是跑步者达到最佳状态所必须训练的基本肌肉。
而游泳更像是一种全身运动。游泳者可以训练24块独立的随意肌肉，以达到最佳状态。从颈部的胸锁乳突肌到脚部的趾短屈肌是自由泳中用到的肌肉，意味着游泳者的整个身体在游泳时都在被使用。
跑步会损伤关节。长时间的跑步会损伤膝盖的软骨，尽管有一些方法可以减轻一些伤害，但跑步总是需要跑步者的腿顶着阻力向前推的力量，这就是为什么跑步者更容易受伤。
游泳者在运动时几乎感觉不到冲击，除了水之外没有任何接触，从长期看游泳对关节健康更有益，这也是为什么许多患有关节炎或关节不好的健身者或减肥者选择游泳而不是跑步的原因。
虽然游泳时消耗的热量与跑步时消耗的能量相同。但是由于游泳的时候对身体的影响较小，所以在相同的强度水平和相同的时间内，游泳可以帮助你燃烧更少的卡路里。
对于一个150磅的人，以中等速度游泳30分钟可以燃烧大约206卡路里，而以快节奏游泳30分钟可以燃烧333卡路里。
同等强度下的话，游泳是优于跑步的
减肥
首先游泳是全身的运动，跑步锻炼到的地方没有游泳多
关节
游泳可以有效的保护关节。比如膝关节这些不可逆的损伤，游泳是最少的，跑步相对来说会加大膝关节的压力
条件
在场地条件上，跑步是优于游泳的，因为跑步可以在各种场合跑，哪怕是买个跑步机，只用两平米就可以跑了，游泳就必须有合适的场地了，一般游泳还是尽量选择去游泳池或者有救援的海边，不要去没有救生人员的地方游泳，会很危险
总的来说，如果条件允许，尽量选择游泳；如果条件不允许，跑步也不错
游泳减肥比跑步更有效吗？
游泳和跑步都是减肥效果非常不错的运动，无法对比哪个运动是最减肥的，这和许多因素有关，因人而异，找到最适合的运动，保持一定强度，并坚持下去，就是效果最好的。
游泳减肥的优缺点
1、优点
游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持，防止运动损伤。
2、缺点
公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。
外耳道上皮层被水浸泡，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力明显减弱，此时致病菌很容易入侵，造成中耳炎。长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。
跑步减肥的优缺点
1、优点
不需要太多形式和固定地点，任何时间都可以进行，调动全身进行运动，全身减肥，适合所有人群。
谢邀。
我是LOVE游泳的鱼！很高兴能够为您解答这样的题目。
从我自己十多年的经验告诉大家。游泳和跑步虽然都是属于运动。但是一个在陆地一个在水中进行的运动。所以没有多大的比较。因此我们只能够分析这两张方式的利弊供大家参考，大家各取所需就好。没有必要去争谁好谁坏。
从整体效果来讲：
游泳在水里，身体会受到***，保护性的储存脂肪会持续提供身体温度，所以会加大身体的新陈代谢，游完泳之后最直接的表现就是食欲大增！如果控制不住自己的嘴巴的话，你就会胡吃海喝来增加消耗的能量．所以很多人就是觉得游泳[_a***_]都无法减肥的由来．当然能够控制食欲的人是比较少的，这是需要强大的意志！而跑步就不一样，跑步不像游泳那样，一跑完就会让人产生饥饿感，反而有些甚至让你没有食欲，那是因为在跑步过程中，除了你的全是各个肌肉群疲倦之外，你的身体内部器官在不断的运动中也会出现疲软状态，所以你除了喝水，其他东西都会出现抵抗状态．
从能量消耗来讲：
同样的强度下，游泳只是比跑步消耗的热量多一点．
从对身体损害程度将：
游泳不会伤害身体的关节和肌肉，反而有效的游泳运动能够增加或恢复身体某些损伤．但是运动员除外（运动员长期高强度的训练可能会导致关节或者心脏出问题）．而跑步却是增加膝关节以及下半身的负荷。它承受的是身体的重量。久而久之就会对关节进行磨损。曾经我的一个朋友是跑马拉松和骑自行车的，长期的训练，导致脚踝严重变形，脚板已经外翻，踝关节已经触到地面，只能通过手术纠正。
总的来讲，两者都有一定的利弊。只是游泳可能稍微比跑步好一点。选择哪一种运动，需要看大家自身的条件和如何控制强度。按照我自己的锻炼方式就是：一周游3-5次（1-2小时），跑步两次（每次5公里），打球一次。适当的控制食欲就好。仅供大家参考。
谢邀。我是马拉松跑步助手的小编，很高兴为你答疑解惑。
跑步、骑车、游泳，这种都属于有氧运动。能量主要来自于细胞内的氧化反应（有氧代谢），可以消耗脂肪，经常锻炼更可以提高心肺功能。同样的跑步和游泳都可以起到减肥效果,而且各有利弊,可根据自身需求进行选择。
一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷***,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。
两者结合最好
因为两者方式各有利弊。如果是想减肥最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。
游泳相比较跑步在减脂方面主要有以下五点优势：
1.同距离的运动，在水中消耗的热量更多。
减肥的最基本的原则就是消耗＞摄入，在水消耗的热量远大于在陆地上同距离的跑步。例如，在水中游泳200米消耗热量约200千卡，相当于在陆地上跑800米消耗的热量。
2.游泳可以加速身体把加速脂肪代谢产生热量。
水的导热量是空气的26倍，因此，人体在水里散失的热量是在空气中的20倍。人体为了保持体温，会加速脂肪燃烧产生热量。
3.游泳可以让全身的脂肪燃烧。
游泳是全身运动，可以调动全身每一块肌肉，让身体每个部位都参与进来，对减掉内脏脂肪和皮下脂肪都非常有好处。
单纯从能量消耗来说的的话，游泳的减肥效果的确比跑步要好。
跑步和游泳都是很好的有氧运动方式，也正是因为如此，跑步和游泳也都是很好的减肥方式，有一些人认为跑步比游泳减肥效果要好，而有些人则认为游泳减肥效果要优于跑步，其实抛开其他因素，单从能量消耗上来讲游泳时的能量消耗要远远大于跑步，因为游泳是在水中进行，水虽然有浮力但是在人体游进过程中也产生了很大的阻力，这是跑步所不能比的。而且游泳时，水环境的温度要低于体温，所以在运动消耗的同时人体也在流失热量，所以游泳时人体耗能比跑步更快。
也许有人会说跑步出汗而游泳不出汗，其实这说明你完全不了解游泳，只是游泳在水中进行你出汗了也不会有感觉。但是，选择一个减肥的运动方式并不是仅仅看能量消耗，也要取决于个人特点和兴趣爱好，一个过度肥胖的人如果想要减肥我们一定要推荐游泳，因为跑步不适合他，过度肥胖者跑步会对膝盖造成损伤，而游泳则不用担心这一点。但是，游泳时由于能量消耗过快，会让人产生强烈的饥饿感，所以如果控制不好饮食很容易产生超量恢复，从而导致减肥的失败。而且游泳由于在水环境中进行，会让很多恐水的朋友望而却步，要知道并不是什么人都可以很轻松的适应水环境的，而且就算适应了水环境还要学习一系列的游泳动作，在不断的坚持练习当中才可以逐渐进入减肥环节，这远不如跑步来得更直接一些。
所以，如果只是从能量消耗上来讲，游泳绝对是不可多得的减肥方式，但是要是从方便性来讲的话，游泳无论从场地还是运动技巧都要比跑步复杂，所以，还得根据自身实际情况来定到底选择哪种方式。
