男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
求一份健身房减脂***表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
怎么样减肥才能不反弹，皮肤紧致有光泽？
体内的面部的毒素排不出去什么再好的护肤品营养品也吸收不进去，这时练习瑜伽可以面部循环排除毒素促进吸收，所以想要留住青春瑜伽可是你保持年轻缺少不了的一步。紧致皮肤·恢复光泽，在倒立的体式中对我们的皮肤的拉抻作用最好，平复我们的皱纹紧致我们的皮肤，同时促进面部的血液循环让面部更加红润有光泽，有弹性。
首先躺在瑜伽垫上，将身体下半身绷紧，用腰部和腹部的力量将下半身抬起，用颈部和肩部作支撑，双腿向上紧绷抬直，将双手肘触地手掌扶住腰部，将右腿向后弯曲大腿和小腿呈90°保持稳定即可。调理内分泌·调节激素。许多朋友面部的色斑痤疮形成的原因总与内分泌紊乱有关，适当是锻炼可以改善内分泌系统，促进女性荷尔蒙的分泌滋养我们全身，更改善各种妇科疾病。
将我们的头部朝下顶顶住地面，用手肘夹住头部两侧，手肘支撑抵住地面支撑身体倒立，当身体完全倒立后双腿交叉缠绕，并且微微屈膝。
站在墙壁前一米位置站立好，前半生向前弯腰用手臂支撑住地面，双腿抬起后抵住后方地面，膝盖放松，缓慢将臀部椅在墙壁上，腹部及胸部向前拱起。
坐在地面上左腿屈膝向上抬起，将左手从左膝盖下方穿过放在背后，右腿向前伸直发力绷紧。右手在背后抓住左手，同时身体向后倾倒将双腿抬起。
美白肤色·气色变好
减肥的方法不同，身体线条就是不一样的。只通过节食而瘦身，身体上虽然没有赘肉，但是皮肤会很松弛，看上去的状态会很显老，通过运动方法达到的瘦身可以皮肤下的脂肪收缩的同时皮肤紧致，气质太高级。这些紧致皮肤的体式，别盲目尝试，根据自己的身体状态来练
一.骆驼式
1.两条腿分开一点距离，膝盖弯曲跪在地面上，调整好身体中心。
2.大腿与地面保持垂直，腹部用力吐气，让身体向后倾斜。
3.两个手臂直接伸直，支撑在脚踝骨上，让肩膀顺势打开。
4.整个身体形成一个圆圈，颈部向后仰，下颚向空中抬起来。
瑜伽主要是以拉伸身体韧带为主的运动方式，所以很适合现在的年轻人，暴饮暴食是经常的事情，而且还不能够稳定地控制住自己的睡眠状态，长时间的身体疲劳会让身体吃不消，引发很多其他的病变。
二.
减肥这个话题经久不息，无关年龄性别身份，只要是有些胖的百分之八十的都想减肥！
曾经我也是微胖边缘的人群之一，大学辛苦的减了四年肥，吃的特别少，偶尔吃零食，但是能量高的绝不沾口，没有降也没有增。
后来找到工作，忙碌的原因吧，可能也不吃零食了，加上天热，老出汗，自然瘦下来了。
有了小孩后，一年比一年瘦，再怎么吃也胖不起来了，人们都羡慕我瘦，可我想增肥呢！个人认为胖瘦和[_a***_]有很大的关系。同时脾胃不好也会影响胖瘦。我可能属于脾吸收不好，中间看了很多中医，吃了很多中药，也没什么效果，后来也就不了了之，反正身体素质挺好，也可以随意享受美味！就先这样吧！
所以想健康减肥的亲们，不妨先调理好体质，再减肥，可能会容易的多，事半功倍袄！一定要多喝水，绝对没差！喝水不仅排毒还会让肌肤变细嫩！看了一个报道，一个外国人每天喝4升水，1个月瘦了30斤。
希望对大家有所帮助。
减肥是个长久坚持的过程，要想减肥后不反弹，还要保持皮肤的紧致，需要从以下几个方面进行。
第一、必不可少的力量训练。
力量训练可以提高瘦体重，提高基础代谢率，保持皮肤的紧致，刻画身体线条，想要体型和身材好，力量训练是必不可少的。
第二、各种有氧运动
有氧运动是消耗脂肪的主要方式，常见的有氧运动包括跑步，慢跑，游泳，跳绳，舞蹈等。选择适合自己的和喜欢的方式来消耗脂肪
第三、合理的饮食
三分练，七分吃，饮食在减肥中是非常重要的。减肥时，保证一日三餐的摄入，每一餐都要有主食，肉类，蔬菜的摄入，万万不能因为减肥而不吃主食，不吃主食，因为糖原摄入不足，导致脂肪分解效率低下，而且容易疲劳。
第四、充足的休息
减肥过程中，保持每周2次力量训练，3次有氧运动，长期保持下去，一定会看到一个不一样的自己！
减肥怎样才能不返弹是所有想减肥人的心声，能更好的做到皮肤紧致而有光泽，首先要选择一个适合本人体质的减肥方法，其次要一个好的饮食习惯，真正的做健康饮食，健康减肥。
我建议所有想减肥瘦身的人选择中药外用，能调理体质又能减肥瘦身的方法减肥，通过一个疗程调理既能减肥又能调理体质，更不会返弹，而皮肤紧致更有光泽。
一小时极速减脂能消耗多少卡路里？
运动方式不同，热量消耗的量也不相同。
但并不是说在一个小时内热量消耗得越多，减肥效果越好，因为短时间之内大量耗能，势必在训练结束后出现强烈的饥饿感，进一步引发暴饮暴食，这账算下来不一定能减肥成功
具体消耗的卡路里需要根据运动类型（运动时的心率，心率不同消耗热量数值不同，推荐有氧+无氧运动结合的方式），个人BMI指数等才能计算出来。
PS:热量消耗量/9（大卡与脂肪质量的换算比）可以得到减去的脂肪重量。
这个看你做的是什么运动，运动的方式，强度，还有你的体重等原因影响你的消耗。一小时我最大的消耗是1000多大卡，这个肯定不是极限。过度的追求极限值都会有各种问题。
体重减轻主要是由于水分、肌肉或脂肪的流失。
快速减肥通常是由于水分流失，出汗和脱水可以在一天内减轻3磅以上的体重，但一旦摄入水或饮料，体重几乎会立即恢复。
失水过多或电解质失衡会导致心律失常，虽然你可以在一天内减重，但效果是暂时的，副作用是长期的。
此外锻炼活动和健康饮食都会导致减少体重，但需要是一段时间才能有效果，而不是迅速到一天或者一个小时，健康的减肥是每周减掉不超过一到两磅的重量。
减肥是需要时间的，***取极端的减肥策略是危险的，包括极端的节食和过度训练，过度训练你的身体，只会变得疲惫。
身体只能承受这么多剧烈的运动，然后需要时间来恢复。否则你会遭受过度训练的伤害，精疲力竭，伤害心脏，你的新陈代谢和免疫系统会受到影响，你可能还会失去肌肉，会增加你的健康风险。
