进行减肥锻炼时，哪些事最好不要做？为什么？
导语：随着生活越来越好，肥胖的人也越来越多，因为肥胖给人带来许多安全健康方面的危险，所以减肥成了肥胖者必不可少的功课。减肥者并不都了解减肥的科学方法，只知道锻炼了就能减肥，不吃也可以减肥，甚至有人会以为加大平时的工作量，加班加点干活就会减肥，这些让人哭笑不得的操作，在我们平时的生活中非常常见。今天小编带大家来了解三种不利于减肥的运动，希望对大家有所帮助。
1、大强度运动
加大运动的强度就会减肥，这对很多人看来是天经地义的事情，其实不然，运动强度的增加，我们所需要的氧气和人体所需要的营养也会相应地增加，在运动过后，如果我们摄入过多的能量，那么，也不一定减肥，甚至会增重。某些人，在运动过后，感觉非常地饿，然后就拼命地吃，这等于将大运动的功劳，前功尽弃。
有人说，运动过后不吃时，是不是就可以减肥呢？从原则上来说是可以的，因为人体在没有能量不足的时候，就会提取脂肪中的能量，时间久了就会起到减肥的效果，然而，这个只是理论上的知识，现实生活中这样是做不到的，如果运动强度加大，这就要靠心脏加强跳动频率。
因此只有在缺氧状态下，才不能利用脂肪，不能利用脂肪，那么脂肪就不能减少，不能减肥，就是因为血糖降低的缘故，血糖降低，我们的食欲就大振，这个我们就很清楚了，吃过多的食物对于减肥是不利的。这就是减肥运动当中不能做大强度运动最主要的原因。
2、短时间运动
短时间运动照样不能减肥，减肥是一个持久的工程，不能因为一时兴起减肥就能成功，这是不现实的，减肥的人要花去大量的时间去锻炼运动，才能有好的效果，具体的科学原因是这样的，在我们进行有氧运动的时候，我们动用的是人体内储存的糖元素来释放能量。
然而在运动30分钟之后，糖元素释放的能量就会停止转而由脂肪释放能量，只有在一个小时以后，我们运动所需要的能量才能由脂肪供给为主，也就是说，运动一个小时以后，我们的脂肪才能供给我们的运动所需要的能量。
那个时候才是我们减肥的真正的时间。像这里的运动有跳健身操，只要你持续的时间超过一个小时左右，也就是说在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，因此减肥效果是大打折扣的，甚至是没有效果的。
3、快速爆发力运动
人体肌肉分为两大类，即白肌肉纤维和红肌肉纤维。如果我们在运动中爆发能量，白纤维的断面很粗糙，那就是锻炼你的白肌纤维，那么白肌纤维只能越练越粗，对于减肥一点效果都没有。
结语：我们要减肥，得到一个健康的身体固然很重要，但是在减肥的过程当中，我们一定要认清方法。有些误区不要触碰，否则我们只能越减肥越胖，越减肥越没有效果，当减肥没有效果的时候，我们的信心就会失去，而信心一旦失去，减肥就离失败不远了。朋友们，你了解了吗？
首先就是节食不要做！节食的结果是体重减下来了，但也让你精神不振，食欲减小，女子还造成内分泌紊乱！可谓得不偿失！很多人减肥，直接就不吃早饭，或不吃晚饭，道理虽然是遵循摄入小于消耗，但身体不适应，突然之间原本的饮食规律全被打破，要重新建立，让身体难以适应！因此，最好是逐步减少适量，而不是一下子节食，啥都不吃！
第二，不要过度锻炼！胖子不是一口吃成的！所以减脂，也是一项长期，循序渐进的工程！不要想着两个星期，天天运动，掉20斤！这样既不科学，也很急功近利！锻炼也是讲究科学方法的，不是你运动越久，效果越好！通常建议一次锻炼60-90分钟，15分钟热身，40～60分钟正式锻炼，15分钟拉伸，这样足够！过度运动只会造成机体疲劳，进入恶性循环！对身体有害！
第三切忌作息紊乱！很多肥胖原因是作息不规律，饮食不健康不规律造成！今天约了朋友喝酒，明天约了牌友打牌，后天又忍不住宵夜！这样的作息规律，没有健康之说，而是在透支健康，尤其在减肥阶段，饮食，锻炼都规律了，接下来的作息也尤为重要！好的作息能让身体恢复疲劳！坏的作息是透支健康！
暂且想到这三点，不足部分欢迎补充！
做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？
三个后果，分别是低血糖影响锻炼效果；肌肉无力容易受伤；没有足够的能量提供肌肉增长导致肌肉流失。
对了，我应该先谢谢悟空邀请的。
我们吃进去的食物经过肠胃的消化，一部分转化成糖原贮存在血液中。这些糖原会为身体活动提供能量。当这部分糖原消耗的差不多了，身体提前从食物中获得储存的能量用完了，身体便开始分解脂肪和肌肉用来供能（是的，你没有看错，肌肉也是会被分解来提供能量的）。
很多人喜欢空腹做有氧，其实并不是一个好主意。运动时我们的身体需要一个缓冲，空腹很久了之后血糖浓度很低，这时开始剧烈运动，肌肉，呼吸，整个身体没有缓冲，就像一辆快没有油的汽车刚刚点着火就一路地板油冲冲冲，对身体的伤害是很大的。
而且一旦发生低血糖，我们会出现各种不舒服的症状，缺氧，头晕，恶心再常见不过。那你还怎么锻炼呢？别说练力量，有氧可能都做不了了只好回家。所以我说会影响训练效果，其实基本上，也就没有啥训练效果了。
我们的肌肉有记忆力。都记得自己最好表现的时候，不愿意轻易认怂。不过好像不光是肌肉，人性也是如此。一旦你没有吃太多食物就开始训练，几组之后身体可能就没劲了。
还是那句话，你不给车加油，他就是辆兰博基尼也不如我楼下王大爷的三轮车快。
没劲了不可怕，但是你的肌肉感觉会骗你，用你原先吃饱饭有能量的时候的感觉骗你，让你误以为自己还可以举大重量。于是悲剧就有可能发生。
记得去年有一次进健身房比平常晚了半小时，热身的时候一着急少做了几个动作，直接导致最后一组卧推80kg第五个没起来，还好是80kg我坐起来就罢了（具体自救方法见下图），要是120kg呢?要是没[_a***_]呢？不敢想不敢想不敢想。
我们训练，只是为了把肌纤维轻微撕裂，然后在我们休息的时候肌肉才会得以恢复，并且为了防止下次又被撕裂，超量恢复，变得更大更粗。这就是增肌的基本原理。
