我妈妈听别人说每天只吃一些青菜鸡蛋牛肉就可以瘦下来，这样真的能瘦下来吗？
首先，你的这个问题是个伪命题，瘦不瘦的根本原因是你的摄入的热量是否小于你输出的热量，从而造成能量赤字，跟你吃什么是没有关系的。
说白了，你妈妈告诉你的方法是改变饮食结构，用低热食物替代高热的食物，但是你的食物太单一，长期吃会导致营养不均衡，蛋白质可以用鸡肉鱼肉偶尔替代一下牛肉，蔬菜水果要多样性。然后不能节食得太狠。这样就不会有什么问题的。
减肥期间用蔬菜水果当主食，行不行？有哪些优缺点？
作为瑜伽行业深耕6年的瑜伽教练，我推荐短期吃蔬菜水果是可以的，但是需要做好营养搭配的方案，不吃主食期间，需要做合理的塑形运动，建议您多多练习普拉提瑜伽的塑形，这样既不会让你光瘦了但是不美丽，身体还会快速进入一个正常且规律的方式。否则光吃不动，还会导致身体的诸多皮肤松弛。
希望能帮到您哦。
减肥期间管住嘴，就是要减少热量的摄入，避免脂肪再次堆积，而应该多吃一些利于脂肪燃烧的食物，这样会更有助于减肥。为了减少热量的摄入，有些人选择只吃蔬菜水果，不吃主食。其实这种单一的饮食方式，可能会让你在短期内瘦下来，但也很可能会影响我们的健康。
因为只吃蔬菜水果，这种单一饮食方式，容易造成体内营养不均衡，因为不吃主食，就容易造成体内缺乏碳水化合物、蛋白质等必需物质，进而可能会造成营养不良。所以希望你在吃蔬菜水果的同时，可以适量的吃一点主食，或者是选择吃粗粮，既减肥又健康。
所以说在减肥期间，你要合理安排饮食，吃饭只吃5分饱，每天一日三餐要规律，晚餐尽量安排在6-7点，超过8点后就不要再吃任何东西了，然后配合运动，健康减肥不反弹。
减肥期间一般要持续几个月，甚至更久，短期内，比如一两周，甚至一个月左右，不吃主食，用蔬菜水果代替主食，勉强还可以，但是如果长期不吃主食，对身体会造成很多负面影响，比如记忆力下降、反应速度变慢、情绪急躁等，而且一旦恢复正常饮食，体重也比较容易反弹。减脂期间总摄入热量比总消耗热量低10%-20%是比较适合的减脂热量缺口，在控制好热量和运动的情况下，即使多吃一点主食，甚至是吃一点点垃圾食品也是可以的，关键是很多人控制不好食量和运动。
饮食不能偏食，营养要均衡摄入，普通人摄入的热量中碳水大约占50%左右，蛋白质大约占35%左右，剩下的热量大部分是脂肪热量。减肥期间，在饮食上我比较倾向于低碳高蛋白饮食，也就是蛋白质热量占总摄入热量的50%左右，碳水占35%左右，剩下的热量大部分是脂肪热量。减脂期间多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，简单说就是粗粮和根茎类蔬菜，蛋白质类食物主要是肉蛋奶、豆类和豆制品。水果也要吃富含膳食纤维的水果，同时最好富含维生素C和B。苹果、[_a***_]、番石榴是比较推荐的三种水果。低碳、高蛋白饮食，每1-2周可以吃一顿欺骗餐，可以吃高碳水、高脂肪类食物，可以适当吃一点油炸食品，少喝一点饮料。但是欺骗餐不是放纵餐，还是要有一定的节制，不能什么都吃。
除了饮食，还要适当运动，先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，减脂主要靠中等强度有氧运动，持续时间至少30分钟以上，只调节饮食，不运动，减脂效果不明显，而且也没有好身体。
这个问题让我想起了生酮饮食，生酮饮食可以简单理解为不摄入碳水，多吃蛋白质和脂肪类食物。生酮饮食容易引起酮中毒、营养不良、增加患心血管疾病的风险，所以不能长期使用生酮饮食来减肥，大约一个月左右的时间比较适合，之后使用低碳高蛋白饮食来降体脂。
先给答案吧，不行。
既然说不行，那就说说缺点，营养不够均衡，而且纯以蔬菜水果做主食的话，可能导致消化系统负担过重而引起身体不适。当然时间长了，还会营养不良。
减肥主要是控制量，还是建议种类丰富一些。主食方面可以吃些纯燕麦片，作为主食。然后搭配地瓜，蔬菜，水果这些。燕麦片蛋白质含量丰富，膳食纤维含量高，饱腹感强。
很多人减肥的时候，用蔬果替代主食，认为这样不发胖还能补充维生素，实际上这是很错误的做法，这样做不仅不会瘦还可能致胖，弄不好，还会造成营养不良，甚至生病。
在膳食中多吃素食、蔬菜、水果等富含纤维的食物，确实有助于减肥，但只吃蔬菜水果的人，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜水果食物，导致严重营养失衡。
此外，由于不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。有不少光吃蔬菜水果的减肥者，因出现身体不适，前往医院就诊。
如何才能健康地减肥呢？最重要的一点就是“均衡膳食”。
因为，只有均衡的膳食才能确保身体摄入足够的必需营养素，饮食上具体的有以下几点建议：
每天至少食用5种以上的水果蔬菜。每餐中淀粉类食品的比例要占到三分之一，例如面条、米饭、谷物以及豆类。
食用一些含有蛋白质的食物，如乳制品、鸡蛋或豆类，尽量做到饮食多样化。尽量***用水煮、蒸制的方法烹调食品，减少在油中煎炸的烹饪方式。
减少糖类的摄入量。减少烹调中食盐的添加量。每天确保饮用1.2升水。
减肥吃代餐有效果吗？必须长期吃才能保持吗？
不要相信代餐，有的代餐会瘦，有的不会但是大多数都会反弹，如果合理安排饮食多多运动就会瘦，就算体重没减轻但是体型会变得好看，不要相信代餐，要是你可以按照他们的食谱吃东西不吃代餐希望会瘦的，减肥最有效果的办法就是少吃，一个字饿两个字坚持3个字多运动，我吃过代餐，吃过奥利司，针灸推拿中药减肥都试过，为什么会失败呢？因为管不住嘴，不想动每天不是坐着就是躺着，我最近早上起来跑步少吃，坚持了一个星期瘦了5斤，希望这次我能坚持下去，一起加油
亲，建议你不要吃代餐，对于减肥我有话说，我最近用了3个月时间来减肥，瘦下来有23斤的样子，产后146.7开始减的，现在还有122的样子，我试过很多代餐的东西，酵素，康宝莱，这些大牌的，减肥代餐，但是最终都是吃了饿死饿活的减下来5斤一吃饭就弹回来两斤，然后正常吃饭两天就回来三斤，前面的工作白做了。
我给你讲下我是怎么减肥的，我减肥期间每顿都是一日三餐正常吃，不过每顿的量都要控制的，菜加饭一碗，平常你吃饭的小碗一碗，每天下午一顿水果，比如猕猴桃，火龙果，木瓜这类容易排便的水果，然后减肥期间不要吃滋补的营养品，和一些水份很大的水果，如西瓜，哈密瓜，甜品瓜类，糯米类的食物就可以，第一星期一定要忍住，坚持一周下来你就不会饿了，然后即有了良好的生活习惯，又有了美丽的身材，我现在还要继续减，目标110斤。亲可以参考下，真的很管用。
只要代餐产品选得对，减肥吃代餐也是有效果的，如果选用的代餐是粗粮食品如小麦胚芽、燕麦，则达到减肥效果之后是无需长期食用。但是如果你吃的得代餐粉等产品，则容易发生反弹作用。所以，一般是不建议食用代餐粉系列产品进行代餐减肥的。
而且，不建议食用代餐粉减肥除了反弹效果大，最重要的还有另外一个原因，那就是现在市面上很多所谓的减肥代餐粉都是打着大餐的名号，其实为了口感而加入了各种各样的诸如糖精、香精、植脂末等添加剂，这些添加剂不但不利于减肥，而且长期食用还有害于身体健康。
其实，最健康的减肥方式，就是膳食减肥法——改变日常的饮食习惯，参考人体营养需求相关知识规划好减肥菜谱，一段时间下来也是可以达到减肥效果的。但主食上尽量以小麦胚芽、燕麦等粗粮食物为主，因为这些粗粮食物富含膳食纤维，膳食纤维在减肥中扮演的角色非常重要，膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且还能促进肠胃蠕动，不仅可以纤体瘦身，还能润肠通便，改善便秘问题。在减肥期间对人体健康有着十分重要的作用。
除了主食做出改变之外，其他搭配的食物也要稍作克制，多吃蔬果类食物，不吃煎炸油腻糖分高等食物，只要根据自身的条件做出适合自己的减肥餐谱，并常做运动，坚持下来，很快就能看出效果的。
