慢跑减脂的正确方法？
慢跑属于一种健康的有氧运动，跑步的速度要均匀，保证呼吸顺畅，由于每个人得身体条件不同，没有明确的跑步速度或步数之类的，慢跑的姿势决定了跑步的时间和效果，慢跑之前要做热身运动，是肌肉更柔软，慢跑结束后，也是最重要的，要做拉伸运动，防止肌肉拉伤。
目前在健身，锻炼完之后跑步减脂，跑多久合适？速度多快合适？
我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。
速度建议8左右，时间20到30分钟，最好略微加些坡度2-6。
想减肥每天再制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你能坚持✊
跑步减肥一天跑多少公里？
刚刚开始跑的时候每天慢跑5公里就可以了。
到后面慢慢的根据自己体力可以慢慢的加长路程，但是同时应该严格的饮食控制，建议***取分餐制，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，另外不要吃油炸的食物。
跑步减肥这要根据每个人的体质和一些实际情况，我个人来说每次跑个五公里左右，速度不要太快，贵在坚持和持之以恒，平时也要注意饮食和生活的规律，多加强锻炼，这样长期坚持下去的话一定会减肥成功的，我个人觉得一个星期跑三次五公里左右，左右更利于减肥
慢跑减脂的正确方法是什么？
很多人都喜欢运动，在各种运动中，跑步是一项简单方便的运动，那么应该怎样跑，跑之前该做怎样的准备，跑多少时间，跑步的场所选择等，这些问题直接影响了跑步的质量，那么我们如何跑步才达到良好的效果呢？
方法/步骤
1、跑步之前，准备好健身服，最好选择吸汗，易干的运动装。女性尤其注意穿上运动内衣，避免较大的震动。跑步鞋子最好选择轻便防震的运动鞋，以减轻跑步对膝盖的震动。
2、运动的时间，最好选在早上日出之后，上午八点之前，下午五点到六点是运动的好时机，此时身体最适合锻炼。通常每天保持二十到四十分钟的跑步时间即可。
3、运动的场所，选择操场或公园，避免人多空气浑浊的场所，车辆尾气比较多的公路。如果没有这样的场所，再考虑健身房或者家用跑步机。
4、运动的天气，避免雨天跑步，运动后出汗易引起风寒感冒。夏季避免在阳光直射的地方跑步，容易引起头晕等不适症状。
5、跑步之前，适合做一些热身运动，加快血液循环，让身体慢慢进入热身状态。跑步之后，适合做一些舒缓拉伸的运动，让身体渐渐的恢复正常。
6、跑步过程中，注意唿吸节奏的调整，可以做到三步一吸，三步一唿。开始跑步时，速度可以根据自身心跳状况调整速度，渐渐的再增加速度和时间，从而达到提高心肺功能的效果。
7、跑步之前可补充适量的糖水，让身体充满能量。运动过程中，每隔五六分钟小口的补充盐水，以补偿身体失去的钠。运动后三十分钟内不能进食，以免影响正常的消化功能。
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燃脂主要看心率，消耗脂肪的过程非常复杂，几篇论文都写不完，简单的说，有氧之前的碳水要足够支撑你体能的消耗，同时每天的碳水总量要控制在你基本代谢的三分之一，其他靠蛋白质，脂肪来供能，同时要监控尿液中酮的含量，不能超标，超标了就要补充碳水。省下来就是运动，心率在最高心率80_90%左右，持续30分钟以上，尽量先减脂后，再做无氧运动，不然瓶颈期会折磨死你。
慢跑减脂的正确方法是什么？
随着社会的进步，科技的发展，人们的体力劳动正在逐渐[_a***_]。久坐电脑前，缺乏运动是普遍的现象。造就了一大批肥胖人群。而肥胖引起了很多并发症状。跑步是成本最低的高效减肥方式，低门槛效率高引得众多人进行跑步减肥。
慢跑顾名思义，看名字就知道，跑步速度要慢，不要过快。只有速度相对比较慢。跑步时有一个运动心率，最大心率的百分之60~70是最佳减脂心率，慢跑时保持这个心率才能更好的燃烧脂肪。
慢跑减肥适合自己的方法才是正确的。
- 慢跑就要慢，不要过快。根据自己的年龄身高体重，选择合适的配速。普通人1公里6~8分钟都属于慢跑范畴，自己跑一跑，选择一个适合自己的速度。长久坚持下去减肥减脂。
- 慢跑是跑步速度要慢，但是不代表着你的步幅要大。小步幅高步频落地无声。达到这种境界，才能更好的进行剪纸。减小对膝盖的冲击力，避免膝盖关节受伤。初期只需要小步幅进行慢跑。
- 在跑步的过程当中。慢跑的定义并不是一成不变的。初期可能8分钟是慢跑。跑了两三个月7分钟可能是慢跑。跑步半年之后6分钟都不一定是慢跑。我们要随着跑步成绩的提高，改变对慢跑的定义。按照心率跑是最准确的。
恭喜你选择了一种最高效最简便最直接的减肥运动方式。选择了跑步，跑步不会让你失望的。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
你好，我是尕黄。
慢跑是非常不错的减脂运动，那么怎么正确的跑才能和更好的减脂呢？
1心率若太低，达不到最好的减脂效果，若太高，则会无氧供能增强，疲劳产生较快，运动不能维持长时间，且乳酸堆积。有条件的跑步者可以利用心率带或心率表对运动心率进行监测，没有相应装备的跑步者也可以用自测脉搏的方法进行监测。
2运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢的影响最明显，因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大，血红蛋白、肌红蛋白含量增多，骨骼肌毛细血管密度增大，骨骼肌的供氧能力会提高；另一方面，耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大，使位于线粒体内的酶活性升高，会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。
3、跑步前先做力量训练
力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，这两种激素水平的升高，有助于加快脂肪分解。
力量训练的供能主要来自于糖的无氧酵解，此过程的产物为乳酸，乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。
力量训练可以增肌，肌肉含量增多，会提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。
另外，相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多，肌肉含量增多以后身体会更紧实，体型也会更显瘦。
4、变傍晚跑步为晨跑
