安利的减肥套餐,都应该吃些什么呢?
把平时吃的米饭或者馒头面条啥的换成藜麦、紫薯、糙米、全麦面包(全麦面包买的时候注意配料表,真正减脂的全麦面包是不放黄油、白砂糖以及精制面粉的。)、意大利面等低升糖的主食,主食占一餐中比例最少。
其次蛋白质
蛋白质也就是肉类,选择白肉,比如鸡胸肉、牛肉、虾、鱼等脂肪含量少的肉。烹饪方法尽量少油少盐。每天摄入大概一个智能手机大小的蛋白质差不多
蔬果
蔬菜的热量都是很低的,但是注意烹饪方法少油少盐。蔬菜可以任意吃到饱哈。 水果尽量选择低糖的水果。高糖水果比如榴莲、菠萝蜜等热带水果。夏天西瓜少吃,糖分太高惹。火龙果吃起来不甜但是糖分可是很高的哦。低糖水果可以吃桃子、苹果、圣女果、蓝莓等等。
一个月可以放纵1-2次,但是不要忘乎所以哈。最近我也在减肥呢,我男友是健身教练哦,您可以加我微信我们可以一起交流心得督促做好朋友呀。(le123911)
健身房开学季活动方案?
1. 是有的。
2. 因为开学季是很多人重新开始规划生活的时候,健身房为了吸引更多的学生会推出一些特别的活动,例如优惠的会员价格、免费试用课程、赠送健身装备等,以吸引更多人参与健身活动。
3. 此外,健身房还可以组织一些专题讲座或者研讨会,邀请专业的健身教练或者营养师来分享健身知识和饮食调理的方法,帮助学生更好地了解健身的重要性和正确的健身方法。
同时,可以开展一些团体活动,如健身比赛、团体训练等,增加学生之间的互动和交流,提高参与度和兴趣。
这样的活动方案可以吸引更多学生参与健身,促进健康生活方式的养成。
针对开学季,可以推出以下健身房活动方案:
1. 新生注册送体验卡,吸引新生入会;
2. 组织团体课程,增加社交性和参与度;
3. 推出专属学生会员套餐,价格优惠;
5. 策划校园运动会,增强学生体育兴趣。通过以上活动,可以促进健身房与学生的互动,提高学生的健康意识和体育素质。
有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐?
以下饮食照片来自我自己的队员分享,这些队员主要目的是减肥,但是我给搭配的饮食是在健康饮食的基础上来做的。
如果减肥,可以直接参考下图来安排自己的三餐;
如果增肌,那么需要更多的蛋白质摄入,那么增加下图中肉蛋的比例就可以了。
(图片谢绝转载)
需要长期使用减肥套餐,同时又不想丢失肌肉、影响美容的话,可以看一下“下厨房”app的“专栏·电子书”中给出的“7日减肥食谱(夏秋特辑)”和“7日减肥食谱”。其中有7天21餐的营养食谱,热量在1200-1600之间,为轻体力活动女性设计的。
如果是每天运动量不超过1小时的女生,用这个食谱就可以减脂。其中各种营养素的含量都能满足身体需求,比不减脂的食谱营养素还要全面。
如果不需要减肥,只需要增肌,每天运动量达到或超过1小时,则在食谱基础上需要加一个蛋和一杯奶,大概增加12-14克蛋的白质供应。
男性使用这些食谱的时候,需要额外增加食量,每天需要增加75-100克左右的主食,约250-350千卡热量。
同时,食谱的使用目标不同时,吃的方式也要改变。减肥时要先吃蔬菜后吃肉和饭,这是为了延缓餐后[_a***_]的上升,促进脂肪的分解。而运动增肌时需要先吃肉和饭,后吃蔬菜。这是为了适度提升胰岛素水平,保证增肌的效果。
烹调方法都很简单,不需要复杂的操作。和全家一起分享也没有问题的,其他人只需按胃口正常吃就行了,不用***。
不妨试试啦。