轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
我身高167cm，体重74kg，我想减肥，请问有什么好的减肥方式吗？
首先排除的是节食减肥，
第一
盲目的节食，不但有可能达不到目的，身体也会被拖垮，因为我们的身体每天都要吸收各种营养，以达到你这一天的活动所需，如果你长时间不吃饭很有可能会营养不良。
第二
运动减肥可以，但是请不要操之过急
有的人一旦确定了减肥的目的，就恨不得马上就能成功，所以给你自己定的训练量特别的大，导致身体无法承受这种剧烈的变化，肌肉拉伤，酸痛，所以应该循规蹈矩。一步一步慢慢的来。
第三
坚持，无论你选择了什么样的方法，最重要的是能坚持下去
三天打鱼两天晒网的减肥是没有任何效果的，减肥就像爬山，没有捷径，走一步有一步的收获。如果一步不走就肯定会在原地踏步
减肥的方法，太多了，这么多回答够你用的了，但其实最主要的是你又多想减肥，这个有多想，决定着你能坚持多久！
减肥其实不难的只要你坚持就够！
主要问题就是你能坚持么？
加油吧
减肥最关键的其实就是管住嘴迈开腿。以下几个方法你可以参考一下
一、早晨空腹先喝一杯水大约200ml，白开水或者柠檬水都可以，这杯水有助于排便，排毒，也能帮助身体提高代谢。
二、吃早饭之前喝一杯黑咖啡，黑咖啡是指那种不加奶不加糖，不加伴侣的纯咖啡。黑咖啡有助于提高代谢，消水肿。有的人是水肿体质，也许本身不胖，但是看起来就有点肿肿的，对消水肿很关键。但是有胃病的人不要空腹喝咖啡。
三、早上一定要吃饱，而且一定要种类全面，营养丰富。主食要吃粗粮，燕麦片，玉米，鸡蛋，红薯，牛奶，坚果等都是不错的选择，水果也要尽量选择早晨吃，也可以简单吃点蔬菜。早餐一定要多吃，营养丰富，搭配要均衡，吃的要全面。
四、白天要多喝水，每天至少要喝1.7升的水，多喝水对[_a***_]好，能保证人体健康正常运转，加速新陈代谢。
五、中午多吃水果蔬菜和肉类，包括牛肉，鸡肉，鸡肉、鱼肉、包括海鲜类都是不错的选择。
六、晚上饮食一定要清淡，尽量就要吃蔬菜水果，或者喝点容易消化的粥类。绝对不要暴饮暴食。睡觉前四个小时尽量不要吃东西，也不要多喝水，以免造成水肿。
七、 减肥期间整体上饮食来说，饮食一定要清淡，尽量少吃高油，高盐，高糖类的食品，少吃垃圾食品，膨化食品。不要暴饮暴食，每餐吃七成饱就可以。
八、选择适合自己的运动，每天至少保持40分钟以上的运动量，可以快走，慢跑，瑜伽，舞蹈，跳绳，游泳等等。也可以去健身房，请健身私教为你打造适合自己的运动项目。 无论选择什么运动项目，前提是这种运动必须要自己个人非常喜欢，才能长久的坚持下去，不至于三天打鱼两天晒网，减肥计划半途而废。如果减肥期间运动量大的话，要适当的增加优质高蛋白的摄入。
愿你生活更美好。
