躺床上两腿像骑自行车一样蹬，能减肥吗？
有效的，而且腿部线条会特别好看，关键在于姿势要正确，姿势对了一个顶十个，姿势不对，练半天也是白搭。
步骤1：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。（注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果。）步骤2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。步骤3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾脚，并努力把腿蹬的垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。）步骤4：右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。
步骤5：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。
步骤6：吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。
为什么躺着肚子就瘦？
1. 减少了重力的作用：当我们躺下时，腹部负重减轻，脂肪组织可能会向外展开，使得腹部看起来比较平坦。这种外观上的变化可能会给人一种瘦的感觉。
2. 减少了肌肉的紧张：当我们站立或坐着时，腹肌和背肌需要维持身体的平衡和姿势。但当躺下时，这些肌肉的负荷减轻，可能会导致腹部看起来更为松弛，进而产生一种瘦的感觉。
然而，这种瘦的感觉仅仅是表面的，实际的身体脂肪并没有真正减少。持续躺着肚子不会导致真正的体重减轻或脂肪燃烧。要实现真正的身体瘦身，还是需要通过合理的饮食和适度的运动来控制体重和身体脂肪。
另外，长时间仰卧躺着可能会导致肌肉萎缩、血液循环不畅等问题。为了身体的健康，建议保持适当的体育锻炼和均衡的饮食习惯。
怎么躺着减肥最有效果？
其实如果你想减肥，你的良好的睡眠会和你的饮食和锻炼一样重要。
睡眠不好是一个体重增加和肥胖的主要因素，尤其是睡眠不好会增加腹部脂肪。
睡眠不好会增加你的食欲。
因为当你没有得到足够的睡眠的时候，身体会释放更多的胃促生长素并减少瘦素，使你饥饿，容易暴饮暴食。
同时睡眠不足会产生过高的皮质醇，皮质醇也是一种应激激素,会增加食欲。
缺乏睡眠会改变了你的大脑的工作方式，导致很难作出健康的选择和无法***食物的诱惑。
睡眠差的人倾向于摄取更多的卡路里，降低你的静息代谢率，导致肌肉损失（在休息的时候肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里）,增加深夜吃零食的坏习惯，导致白天的活动量减少，导致胰岛素抵抗，腹部开始堆积脂肪。
所以你睡的越少，你的睡眠质量越糟糕，你就会越来越胖，你的健康就会受到影响。
同时平时增加力量训练，包括杠铃哑铃壶铃等器械运动以及阻力运动，可以帮助你减脂增肌，增加肌肉的好处之一是，即使你在睡觉和休息的时候也在燃烧热量，帮助你减肥。
其实我也想知道有没有躺着减肥的办法，这样既轻松又方便，多么的一举两得呀~
减肥这种事情是不可以懒惰的哦~勤能补拙嘛！但是文靖老师可以教给你如何“躺着”瘦，快来学习吧~
1、床上“躺着”做有氧运动
其实在减肥期间，我们不用去做那些高负荷、剧烈的运动。我们只要做一些温和的有氧运动就可以啦。比如瑜伽、仰卧起坐，因为我们做运动可以增加我们的细胞活性和提高代谢率的，这些运动在床上做，非常合适哦！
2、躺在床上吃蛋白质
有些人喜欢边看电视变吃零食，如果你想减肥，[_a***_]时候就要把零食换成高蛋白的食物，比如坚果、鱿鱼丝、麦片、水煮蛋（虽然有益，但是不要“贪杯”哦）。不仅能够减少热量的摄入，还能让我们补充蛋白质的同时解决嘴馋问题。你呢，只负责躺在床上享受就好啦~
归根结底，减肥是不可以偷懒的哦~不管是什么样的办法，我们都要“滴水穿石”哦，只有我们各方面都严格要求自己，才可以瘦到自己满意的身材哦~
有什么咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信我“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。
