瘦十二斤需要多久,具体要怎么做呢?
我闺女124斤,这是一月三号放***时候的体重,回来家后,孩子提出和我一起去做瑜伽,我带她去了,她坚持的特别好,每天我没下班,她已经准备好了,腊月28我们没再去瑜伽馆。
瑜伽期间,孩子每天中午自己做饭,不吃主食,吃豆腐海带金针菇汤,每日坚果酸奶,其他东西一口不吃,春节五天和我们吃了一样的饭,初六开始又吃自己做的饭。到现在为止,她体重104斤,腰和腿瘦了很多,明显细了。
瘦12斤需要多久?如果仅仅从体重来说的话,减去12斤,可以很快,但是减去的大部分是肌肉和身体水分的流失。例如现在很多人***用的只吃水煮菜的节食方法,导致肌肉流失。并且没有盐的摄入,身体的水分留不住(因为盐中钠钾离子是要储存在水中的),没有碳水的摄入,身体不能储存更多的糖原(糖原也是要储存在水中的),而导致水分流失。可以很快让你减去12斤。
但是,这些都没有意义,并且让你反弹严重。说上面这么多的原因,是为了让大家正确的认知减脂和减重的区别。那么如何减脂呢?我先进行理论分析,让大家对减脂有个基本的认知。下面进行实际操作介绍。
1:减脂的基本原理。
减脂最主要的是制造能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。所以我们要控制饮食,减少能量摄入。增加运动,提高运动消耗。
2:控制饮食方面需要理解的点。
1:控制饮食是控制饮食的总量,但是这个控制的量不能太大。如果太大,人体自我保护,会降低你的基础代谢,一般我们在原有的饮食基础上减少250~500大卡的能量摄入。并且,这样减少的量不多,可以更好的让我们坚持下去。
2:保证一个均衡的饮食结构。无论是健康饮食还是减脂,都应该保证一个均衡的饮食结构。碳水,蛋白质,脂肪的比例在4:5:1或者是3:5:2。多吃高蛋白的食物,减少碳水和垃圾脂肪的摄入。
注:高蛋白饮食不仅饱腹感强,并且充足的蛋白质摄入可以帮我们更好的保留住肌肉。碳水也就是主食类,选择升糖指数低的食物可以更好的维持我们的胰岛素水平,防止过多脂肪合成。还有就是脂肪,减脂期间,脂肪不是不吃,而是选择优质脂肪的摄入。
减重先稳心!心里想减才能真正减下来。瘦12斤也就是1个月的事。
我有营养师制定的7日减脂餐食谱,当然要根据自己的身体状况来制定,按食谱吃1个星期瘦了5斤,需要的话可以分享给你。
为什么有人说减肥需要28天适应期?
在我们进行体育锻炼的过程当中,很多人都会了解到一个适应阶段和进步阶段这样一种说法,那他这个主要的一个作用和原因是什么呢?今天我们就来分享一下。
那我们也就来以这个问题说的适应期来讨论一下。
适应期通常指的是我们在没有经过相关的体育运动训练,然后再接触这些的时候需要有一个过渡和熟悉的过程,那这个阶段主要去做的就是要让我们的身体去适应相关的训练量以及相关的训练模式训练动作包括一些正确的饮食方式。
因为在你刚开始接触训练的时候,很多地方都是空白的,你需要把这些去熟悉掌握和学习,然后在这个阶段也可以叫它为基础阶段。
就跟你盖房子一样,你不可能一上来就直接盖上10层20层的,你必须从一层两层开始往上盖。
而且还有一个问题就是,因为你在不进行这些锻炼之前,你的生活方式,你的饮食方式也有很大的问题,在这个时候如果让你一下子做的非常严格,你可能无法坚持下来,可能两三天下去你就受不了了,那有这个适应的过程也就会让我们慢慢的去,把它融入进我们的生活当中,不会有太大的抗拒心理。
适应期这个具体的[_a***_]我个人认为是不需要有一个太死板的时间,非得说是20天或者是28天,这个也是因人而异的,当你习惯了,这个事情有可能两三周慢一点的可能一两个月都是有可能的。
这就是我个人的一些看法。
每天跑1万步30天能瘦多少斤?
这得因人而异了,也和个人的体脂有很大关系,如果说你身高一米七体重在八十公斤以上,那你可能就减的多一些,再有就是每个人锻炼到一定程度后都有个瓶颈期,到瓶颈期之后你还是原来的训练强度,那就一点秤都不带掉的,我给点建议,你可以试试,就是在训练过程中逐步提高强度,对减肥来说肯定是有帮助的。
每天跑1万步坚持30天是能起到减肥效果的,我来淡一下我的体会,我在今年3月份春天季节开始坚持,经过一个月下来每天跑1万步,对我身体有明显的减肥效果,通过一个月坚持努力每天跑1万步,我已经瘦了5公斤,身体体能有明显的加强,深度睡觉时间也加长了。
每天坚持走1万步,那么30天能瘦的斤数。也是跟这个人的基础体重有关系的,如果一个人本身体重比较瘦的话,可能走了30天,这样去坚持也瘦不下来。但是如一个人体重偏胖的话,这样坚持30天可以瘦5~10斤。
减肥半个月,瘦了10斤,是跟着keep和try练的,感觉太快了,这样有没有问题?
拔火罐去寇氏一定不会反弹,你220,减了20斤,这是杯水车薪,你没到标准体重,身体代谢还没恢复正常,不注意饮食的话当然反弹,任何减肥都一样!市面上火罐减肥很多,很多吃错一餐回到减肥前,要认准寇氏
楼主你好。看到这个问题不由自主的点进来,想说一下我自身的一个的观点。
一、楼主的减肥快吗?
楼主的体重是240,是一个很高的体重基数,楼主根据减肥食谱和运动,半个月减了10斤,在楼主这个体重基数下,其实是正常的现象。不是说减肥减得越快之后就越会反弹,而是要根据你的减肥方法和体重基数来,因为一开始减肥,减的身体水分和糖原会比较多,所以会给我们一种减肥速度很快的感觉,我称之为"初次减肥的***期"但随着时间的深入,体重下降速度会越来越慢。
大家在减肥时始终要搞清楚这一点“我们是减肥(脂肪),不是减重”,不要在减肥的时候把水分和其他营养物质减去了,对身体是非常有害的。
二、是否会反弹?
会反弹的,无论是什么减肥方法,一旦停止后,体重都是会向上反弹一些的,反弹程度受到减肥后饮食习惯很大的影响。所以这时候我们靠减肥时的食谱和运动方式就不再起作用了,总不可能一辈子都一直减肥的,还是要回归日常生活的。这时候我们需要制订一份缓冲的食谱与制订一份强度和时间稍低的运动方案,给身体一个适应的过程。
三、楼主的减肥方法好吗?
大家要坚信一点,健康减肥最好的方式永远都只有“控制饮食+合理运动”。
楼主的减肥方式已经是“比较科学”的方式,但是还可以后很大的改进,可以把减肥分为三个阶段,减肥前,减肥中,减肥后,按照楼主这么大的体重基数,减肥食谱的制订也是需要慎重考虑的,运动的时间和频率也需要控制,体重基数大的人运动强度过大会造成踝、膝盖、髋等关节不可逆转的损伤,这些都是楼主需要注意的。
如果对你有帮助,希望点个关注,也是对我的支持,谢谢~