轻断食的正确方法一周?
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活,很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去,反反复复,肥肉没见下去,还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好,方法找对了,月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说,我们接下来就开始进入我们今天的的正题了,大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法!
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食,比如周一和周四,其他时间正常饮食,少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡,早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜,晚饭可以吃一份水煮西葫芦,一份水煮鸡胸肉,少放盐,其他任何调料都不要放,一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上,比如你早上7点吃的早饭,那么晚上7点之后再吃晚饭,中间12个小时除了喝白开水,不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了,切记一定要有力量训练哟,三分吃,七分练,希望大家早日减出自己满意的好身材!
186断食法的正确方法?
一天有24个小时,其中6小时,你随便吃,只要不是胡吃海塞,专门吃高糖高油高脂的食物,都可以吃。
奶茶啊,炸鸡,蛋糕之类偶尔吃吃可以,吃多了肯定不行,热量肯定超标。而且会影响那18个小时进入细胞自噬的速度。
剩下的18小时,你除了白水,淡茶,黑咖啡,其他都不可以吃了。
你务必计算好时间,并在贵在坚持
1、循序渐进在进入了完全断食和复食的过程当中,要一定要循序渐进。刚开始断食的时候先从一餐开始,掌握了一些经验之后就增加到1天,然后再加至3天。复食的时候先从少量少盐少油开始进食,适应了之后再慢慢恢复正常进食即可。
2、做好保障在断食期内一定要保持手机通讯24小时正常,而且还要准备好急救用品、生活用品以及饮食,这样才可以预防异常情况的出现,也可以逐渐恢复正常饮食。除此之外,房间里面也要注意通风,维持充足的供氧量。
3、有人守护在身边在刚开始断食的时候,身边一定要有人陪伴。不过守护者不需要全程都陪伴在身边,但是需要随叫随到。白天每半天查看一次,晚上临睡之前以及早餐刚起床的时候也要及时进行查看。
4、注意静养在断食期间,一定要保持心平气静的心态,尽量不要思考一些比较复杂的问题。除此之外,大家也可以选择做一些轻运动,避免做一些剧烈的运动。适当地晒一下太阳,远离烟酒、咖啡、零食、辣椒等等***性的食物。而且大家在进行断食期切勿进食,但是可以选择多喝一些水。
5、适可而止在断食期间如果出现了异常的情况,精神状态不好,例如出现幻觉等情况,那么就要及时终止断食。每次断食至少要间隔两个星期或者是一个月,建议完全断食2-3天左右。如果超过3天的断食,那么就要寻找营养师或者是专业的人员指导进行。
12小时断食法?
每天断食 12 小时就是人们常说的“正常”饮食。这意味着,你一天吃 3 餐,早餐是早上 7 点,晚餐是晚上 7 点,晚上 7 点后到第二天早上 7 点然而,那之后的变化,人们吃的食物开始变得 低脂、高碳水,这会***胰岛素分泌,缩短了断食的时间。那么每天断食 12 小时,就能帮你远离肥胖。