减肥方法正确为什么效果不明显？
1.心情不好不掉称：心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。2.吃太饱不掉称：因为吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液供给，帮助消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转化成脂肪。就会造成不掉称或涨称。3.吃咸多不掉秤：吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。4.便秘不掉称：排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，且以大便为主，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。5.喝酒、喝饮料不掉秤：酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。6.经期前不掉称：经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。7.不吃不喝不掉秤：胖人大都虚空缺营养，越减肥越要吃好，不吃东西身体虚代谢差所以不掉秤。8.寒湿体质不易掉称：体内经络混乱循环不畅，气滞郁结受阻，导致热量和脂肪代谢不出去。9.拉肚子，感冒，吃其他药物不掉秤：拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定。10.脂肪平台期不掉称：脂肪减到约5到10斤时，在坚持原有减肥计划的情况下不掉称可能出现了脂肪平台期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。11.在超标准体重斤数不多，肌肉紧实者不掉秤。😄😄
首先减肥是一个长期的过程，不是一朝一夕就能看出效果，也不是立竿见影的过程；
其次，您说的减肥方法正确，是什么方法，您为什么觉得它是正确的，是别人试过了还是医生或者健康师推荐的，您的问题及正确方法有待考究；
最后呢，减肥也就是常说的管住嘴迈开腿，早上中午正常吃，晚上少吃或者不吃，最好每周三四次运动，我前两年体重有几个月轻了十几斤，主要是晚上没吃且几乎每天跑步，不吃零食，不吃油炸食品，所以方法呢基本都是一样的，就看谁可以坚持管住自己，那谁就是最后的胜利者✌
自重健身的减肥效果不明显，该怎么办？
通过自重健身一段时间后效果不明显，可能是你的身体已经适应了这种健身方式，这时需要做出一些改变来突破瓶颈期：
一、自重健身方面的改变。多做一些有利于***到大肌肉群和核心肌群的动作，徒手的深蹲，俯卧撑，倒立俯卧撑，引体向上，仰卧单车都是很好的动作，然后动作的选取，组数，组间的休息时间都要有一些变化，比如你以前是做了一个动作，休息一分钟，然后再做下一个动作，现在你可以连续做三个动作以后再休息，再比如你觉得徒手深蹲对你太容易了，你可以试着单腿深蹲，俯卧撑做得太容易了，你可以试着做倒立的俯卧撑和单手俯卧撑。
二、加大负重，一般来说这个需要去健身房才能实现，健身的三大基础动作，卧推、深蹲和硬拉，这些都是可以超过自身体重的一倍或者数倍，在动作规范的前提下，增加负重显然对增肌减脂是很有帮助的，再比如说，你觉得做引体向上很容易，一下可以拉好几十个，这时你也可以负重，在身上绑一个铃片，你的身体会有一个不一样的感受。
三、增加有氧运动。要减脂的话，有氧运动配上力量练习的话，效果更明显，建议你低强度的有氧运动（跑步，游泳等）和高强度的有氧运动（hiit，拳击，变速跑等）相结合，这样也是让身体始终处于一个不适应的状态。
希望以上回答能帮到你，如果想了解更多健身知识，可以加我vx：jamie_yuxi。
减肥，不管你是自重健身还是健身房健身，它的原理都是一样的。就是[_a***_]的能量小于消耗的能量。产生能量赤字才会调动身体的脂肪参与供能。所以减肥要从两点入手，一。减少摄入的能量。二，增加消耗的能量。消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。力量训练可以增加基础代谢。多运动，那当然消耗的能量就会增加。（每天的能量赤字尽量控制在500大卡左右）
这里你提到了自重健身。不知道你做的是哪种自重，暂且分为自重有氧，自重力量训练。自重有氧都一样，就是跑步，跳绳等等。但有氧尽量坚持半小时以上，因为有氧在20～30分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
自重力量训练呢，效果在一定程度上不去健身房的器械训练。第一，负重的重量不能调节，都是身体重量（可以买哑铃负重）。第二，不能更好的孤立训练肌肉，健身房的器械都是设计好的复合运动轨迹，可以更好的孤立训练肌肉。而自重训练大多数都是复合型动作。所以自重在健美上是有缺点的。但你也可以提高运动强度。
自重健身对大多数人来说，只要练得勤，练得正确，是可以做到增肌减脂的。你提到效果不好，根据上文，你要看看以下几点问题。
一，饮食上是否做了控制，是否吃的太多，蛋白质的摄入量够不够。碳水，脂肪，蛋白质的摄入比例
二，运动强度，是否每天就是跑个十几分钟，力量训练就做几下。每天的能量赤字是否达到500大卡。
三，运动的频率，是否三天打鱼，两天晒网，是否坚持每天分化训练。
以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。
