如何正确锻炼减重？
运动减重是最健康的方式，但是如果没有使用正确的方式，只会导致体重增加。因此，你应该要搭配健康的饮食、选择晚上运动、结合不同的锻炼类型，这样才能有效的减去多余的重量，并且维持身体的健康。
女性如何正确锻炼减重
1、肌肉比脂肪重 你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的活动即可。
2、搭配健康饮食 为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。
3、正确时间运动 如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。
4、结合不同锻炼 你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。这样最终会体重减轻，身体更健康。
其他运动应注意事项
1、穿着正确服装 运动时你会大幅度的伸展肢体，所以需要穿着舒适、宽松的运动服装，并且透气、吸汗，才能避免运动伤害。此外，还应该穿着合适的鞋子，以防止双脚受伤。
2、不断补充水分 运动时身体会流失大量的水分，如果没有适时、适当的补充，就会出现脱水的症状。因此，你应该要不断的补充水分，以免脱水。
想要正确锻炼减重，首先要有合理健康的减重目标。理想的减肥速度是4-6个月减掉体重的10%。如果你是65kg的女性想要减肥的话，半年时间减掉6.5kg是合理可行的。有了目标以后，就要开始具体实施了。运动减肥，我们是希望减掉身体里多余的脂肪而非其他有益成分，所以运动方式应选择脂肪的克星有氧运动。有氧运动方式多种多样，可根据自身的兴趣选择，但要遵循长时间低强度的原则，运动负荷中等即可，不宜过大，时间至少应持续30分钟，能达到60分钟燃脂效果最佳，一周至少保证5天进行有氧运动。有氧运动的同时兼顾力量训练可以增加瘦体重，增加基础代谢，促进脂肪的燃烧。运动时要穿着透气的运动服，备充足的水，每次运动后都要记得拉伸。
说点题外话，想要减肥，光靠运动是不够的，还要配合合理的饮食，改变***少动的生活方式，平时多做做家务也是有用的。
科学合理健身首先是根据自己的体能***取合适的运动频率和运动强度。对于运动基础差的人，首先锻炼的频率不要太高，一周3到5次就合适；每次锻炼的运动强度和运动量不要太大，逐渐提高运动量，让身体逐渐适应，减少运动损伤。
不同的运动项目，减肥效果不同。首先进行肌肉力量练习，强壮的肌肉可以帮助肥胖的人减少身体关键的损伤，可以保证身体有更多力量进行高强度的训练。同时更多的肌肉可以增强身体的基础代谢，对减肥是有帮助的。有氧运动是瘦身的主要运动方式。比如，走步，慢跑，游泳，单车等练习。
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如果单纯减脂的话，每天保持40分钟以上的有氧，像跑步呀，跳绳这类的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油腻的东西，尽量以粗粮为主（紫薯、玉米、燕麦做主食，配合吃点鸡胸肉、鸡蛋白这类，叶类菜、紫甘蓝、西兰花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分练。如果严格按这样做，一个月瘦不下来，那你就可以放弃了！因为！你肯定偷吃啦！！
嗯嗯，知道了，先从运动来说吧，每天早晚各一次有氧，你就户外[_a***_]！下个能计速计时的软件，时速是16公里每小时，不能低于这个速度。不过一开始达不到，你慢慢来。骑行12-15公里。先这样运动吧，坚持3个月必见奇效。
然后是吃，你吃的太单调，主食太多，蔬菜，水果，肉类太少！由于你只是15岁，还是和家人商量下，买个小冰柜，不是小冰箱，基本就是个600多吧，然后去批发鸡胸肉，基本一箱10公斤，够吃10几天吧，现在鸡蛋也便宜，每天都吃4-6个。
现在给你说食谱，
鸡胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！这个是你的主食。原来的主食米面类，就一点不吃了！但是可以用豆子煮粥，绿豆，红豆，小红豆，豇豆，都可以。不建议熬的太稠，豆浆里的量杯，一杯的干豆子就好了。杂粮都可以熬粥，例如玉米糁，味道也很好。玉米，土豆都是不错杂粮。
蔬菜，可以炒，可以凉调，但是不能和肉一起做。
水果，可以吃，不论种类，当然最好的是香蕉，苹果类的，西瓜也可以。
这样吃你的摄入重心就改变了，高蛋白饮食！要记住吃比运动更重要！盐只要不是口味太重，都是可以的，我们这种减肥是减脂，不是减水！
这样的饮食吃个两个半月，就需要增加米面类的主食，不过吃这些东西，需要在早餐，午餐里加！晚餐还是原样！我现在已经开始加碳水了，但还是坚定的瘦下去！
每天早晚各一次有氧，就是启动你的基础代谢！所以运动前是不能吃饭的！不用担心会胖，因为我以前也是200多斤，现在180斤。就是这个方法。简单有效。受益终身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76
还有就是，不需要节食！节食减肥注定不会成功的！原因不解释，每天你早晚不吃就吃一顿的结果，就是会和日本相扑一样，有空你去看看相扑是怎么吃，就明白了，科学的减肥，才是有效的。
在家减肥锻炼的方法或器材有哪些？
在家想要减重有哪些锻炼方法？用这3种器械训练就很不错
大家好，家给我们的感觉总是温馨和舒适的，而健身房确实一个公共的场所，所以很多人并不喜欢这个地方，所以在家健身成为了更多人的选择，那么在家想要减重有哪些锻炼方法？用这3种器械训练就很不错
不管是在哪里进行锻炼，又或者***用何种的方式，只要能够将其坚持下去，相信效果都是不会差的，很多人之所以一直没有减重成功，就是因为在很多种运动当中，来回的切换所导致的。
所以既然决定了要在家里锻炼，那么就要做好心理和器械的准备，在家中划出一小片区域，并且购置一些简易的器械，就能够时刻提醒自己，要将锻炼给坚持下去，会有一定的监督作用。
那么要说适用于在家锻炼的方法，徒手的训练以及轻器械训练都是适合的，比如一张瑜伽垫就能够帮助你完成很多的动作，还有很多好的训练等待着你去发掘，所以并不用担心没有方法。
减重的原理其实非常简单，就是要让自己有所消耗，并且这个量要大于每天饮食，所摄入的能量总和，从而制造出一个能量上的缺口，将其保持一段时间之后，体重自然就会有所下降。
但是难点在于保持这个缺口，很多人在保持一段时间之后，没有一个很明显的效果，于是就回归到了之前的状态，所以要知道这样做是会有效果的，所以不要再管何时才会有效果出现。
那么下面所要说到的，就是三种很不错的器械训练，完全适合于在家进行训练，既不需要占用很大的空间，使用起来也很方便，所以是值的一试的，那么如果你有更好的做法，也可以分享给大家。
器械一、瑜伽垫
在家训练必备的一个工具，就是号称万能的瑜伽垫了，虽然其名字当中有瑜伽二字，但是你完全可以用来做很多别的训练，比如每天都可以做到腹肌训练，还有一些徒手的训练内容。
