体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好？
我建议早上会更好一点，最主要的一个观点就是因为我们人体经过一夜的消耗，身体中的糖原大量消耗，如果此时再做跑路类的有氧，那么脂肪的动用比例会高一些，更有利于减脂，晚上跑步大脑和神经会处于兴奋状态，会影响当晚的睡眠，特别是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步时长40到60分钟，中低强度就行，注意跑步的姿态，错误的跑姿会影响你的膝盖和脚踝，跑前的准备和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教练，教练培训师，纯手打希望对你有帮助
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减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。
但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。
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另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
如果你运动能力足够的话 早上跑
因为 一晚上了 体内的血糖处于一天中最低的时候 从理论上讲 人总归留点的 剩下的消耗就是 蛋白质和 脂肪 运动之后补充能量 会优先补充能量缺口 蛋白质和血糖 再储存点在肝脏中 这样 可以有效防止脂肪堆积 加上运动的消耗 可以有效减脂
从实际上来讲 效果都一样不好 尽量变速跑
跑步确实是减肥比较好的运动方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪个效果好，区别是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步区别不会很大。这里就讲讲，早上空腹跑步需要注意的。
优点：脂肪参与燃烧，减脂效果好
缺点：方法不当容易造成肌肉流水
早上没有主食的摄入，***取空腹跑步脂肪参与会很多，对于减脂效果会很好。
需要注意的是：
1、时间控制在30分钟，不要太长。
2、为了防止肌肉流失，训练前可以补充一勺蛋白粉，训练结束后补充早餐。
3、每隔10分钟可以补充水分
早上跑步减肥快，还是晚上跑步减肥快？
早上跑步减肥快。
原因如下：一般来说，早上锻炼的时候，你的身体处于空腹状态，这样在跑步的时候，身体会很快消耗完血液中的血糖，然后开始进入脂肪转化血糖的过程。
早上跑步有几点要注意：
1、要充分热身。经过一个晚上的休息，身体的各个部分都处于松弛的状态，通过适度的拉伸，拉伸你的大腿内侧，小腿，肩部、颈部等等，可以让你的关节得到充分润滑；通过高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以让你的心率提高，达到一个内外热身的状态。
（大腿内侧拉伸，跑步前一定要拉伸开，避免受伤）
2、要注意时间。一般来说，空腹状态不要进行太剧烈运动。因为如果运动过于剧烈，你的身体会进入无氧状态，违背了有氧运动减脂的目的。同时，低强度运动可以持续50分钟以上，这样起到更好地[_a***_]脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分钟以上，不超过一个半小时就可以了）
3、要注意拉伸。运动后，适度的拉伸可以对肌肉进行充分的放松。一方面可以缓解运动带来的乳酸堆积，另一方面，可以通过对肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的问题。
（最伟大拉伸，是科学验证拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的时候不要吃太多东西，避免剧烈呼吸对胃部的***，引起不适
我是三颗猫饼干，关注跑步，关注你的健康。
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好两个时段都跑（慢跑），各40分钟，跑前跑后都要拉伸。中间（40分钟内）不要停，追求密度，不要速度、不要强度。坚持数年、数十年、直至终生。[赞][赞][赞]
按照人体代谢消耗来看，应该是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡觉了，也不会吃东西，这样只会消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上还吃，甚至还会吃得多。这样不利于减脂的。但是中医建议跑步还是早上跑，阳气上升利于运动，晚上阳气衰减不建议运动。但是如果早上没有时间，也可以晚上运动，尽量在八九点前完成，这样不至于影响休息
【早上跑减肥快，还是晚上跑步减肥快？早上跑步减肥效果好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
都知道跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，于是，许多胖友也准备通过跑步来减脂，从而达到减轻自己体重的目的。
按时间段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，这两个时间段，哪个对减脂更有利一些呢？
经过一夜的时间，我们腹中的食物已经被消化得差不多了。此时起床跑步，我们一般只会吃一些面包片等简单的食物。跑起来后，身体将会更快的利用到脂肪来为我们的肌肉供应能量。
而且早上一般气温偏低，我们的基础心率也会比晚上要低一些。跑起来平均心率也会比其他时间段要低，心率也不容易出现跑火车的现象。这样就更有利于我们控制燃脂心率，避免了燃脂中断的现象。
