慢跑多长时间可以减肥？
减肥的方法多种多样，慢跑是一个不错的选择，一般来说，慢跑30分钟以上就可以达到消耗脂肪的目的，但也要根据个人的情况，如果是初级跑者，建议循序渐进，先定个小一点的运动量，然后在慢慢的增加时长，总的来说，最好别跑过量，跑得多不一定是好事，有可能你会因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了。我个人的减肥方法是练跳绳，一次跳10分钟左右（报道说跳绳10分钟=慢跑30分钟）还是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放松小腿肌肉，避免小腿变粗。跳绳的好处颇多，首先跳绳是一个强度颇高的有氧运动，占地小，没有地方限制，随时都可以跳，而且还能锻炼你的手臂、肩膀的肌肉，其实我个人倒是觉得，跳绳累的不是腿，而是手。最后提一点，跑步也会，跳绳也罢，都只是一种方式，真正能控制体重的根本还是要注意饮食，控制摄入量，不然跑的再多，减得再狠，最后还是能被吃回去的。
题主您好!我感觉这个问题网上有好多答案，我就来说说我的经验吧。每一位跑友都知道跑步可以达到瘦身减脂的效果。但是，哪一种跑步锻炼方法效果是最好的呢?有说长距离慢跑好，还有的说高强度间歇跑燃脂效果是最好的。其实每一种跑法都有自己的特点，优势与劣势并存，主要看你想要达到什么效果，相应的跑法有相应的效果！我先上一张图你看一下 从图中不难看出在高强度、中强度、低强度三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。可能您又要问什么是中等强度的锻炼呢？别着急，我在给你上一张图 上图的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率区间，即最大心率65%~79%。从65%最大心率开始，随着运动强度逐渐升高，脂肪供能率也不断增加;运动强度达到最大心率的73%时，脂肪供能比率最大;当运动强度达到最大心率79%时，脂肪供能比率开始下降。因此跑步时保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，达到燃脂效果，个人的最大心率计算我记得是-最大年龄来粗略计算自己的最大心率。或者你也可以根据mf180的跑法来锻炼，用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近HRmax。如果身体有慢***、陈旧伤，整个区间下移5-10个点。MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者***用MAF180训练法，往往只允许10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，逐渐改善。 如果没有心率表，我们如何把握中等强度，其实也很简单，运动中可以自如说话，就意味着中等强度。如果运动时已经说不出话来，或者说话比较困难，就意味着这是大强度运动。另外再给你说一种燃脂跑法！LSD训练，长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。对于目标是燃脂的人群来说LSD锻炼建议时间是40~60分钟，跑步40分钟的目的是通过足够长的时间产生足够多的能量消耗，而不是跑步40分钟以上才开始消耗脂肪，只要开始跑步，就会脂肪燃烧。最后说下MF180适合体能较差的跑者，LSD适合初级跑者！中等强度长时间慢跑是减脂的最佳运动，如果跑步结束后再进行几组间歇跑，燃脂效果会更加。当然，减肥3分靠炼7分靠吃！单纯运动对减脂还是有限的，减肥人群必须结合饮食控制，减脂瘦身的效果会更加明显，你想要的各种“线”来的才会更快些。最后祝您减肥成功！
从运动能量代谢角度，要运动三十分钟以上，脂肪代谢才达到最大功率，就是机体主要依靠脂肪分解代谢来提供能量，脂肪分解的过程就是减肥过程，因此，要想通过慢跑减肥，运动时间最好在三十分钟到一小时。同时，要想通过慢跑减肥，还有个运动强度的问题，非常轻松的慢跑，减肥效果并不明显。运动强度要达到最大耗氧量的50-70%，减肥效果最好，从主观感觉上，感觉很轻松、轻松或有点费力的慢跑强度，基本相当于上述的耗氧量，减肥运动者可以通过运动中自已的主观感受来调整运动强度，要减肥，不坚持是不能达到效果的。
另外，要减肥，必须对饮食有所节制，因为肥胖无非是吃的多动的少的问题，要减肥，就要反其道而行之，吃的少些动的多些，如此，才能让身体消耗多于摄入，慢慢的脂肪就少了。减肥要慢慢来，不能急于求成。体重控制是一辈子的事，要养成管好体重、经常运动、节制饮食的健康生活方式。
