最健康的减肥方法是什么？
最健康的减肥方法就是合理搭配自己的饮食营养，每天适当做一些有氧运动，这样才不会对身体健康造成副作用，而且减肥的效果也非常好，在饮食方面要注意，尽量不要吃含糖量过高或高脂肪高热量的食物，比如冷饮，肥肉，油炸食品等，另外晚餐也不要吃得太多，要以清淡营养为主，每天可以适当参加体育锻炼，比如慢跑跳绳，游泳等，那些运动长期坚持都可以达到燃烧脂肪，减肥的效果。
正常而且快速的健康减肥方法有哪些？
谢邀。快速减肥都是不正常的。打破了你身体自身的平衡，容易免疫力低，或者内分泌失调。减肥是一个慢来的过程，这样也不容易反弹。
怎样减肥？管住嘴迈开腿。善待自己的身体。吃什么？清淡饮食：早上吃得好，中午吃的饱，晚餐吃的少。或者晚餐吃水果为主。
运动，选择一项自己喜欢的，作为终身的爱好。走步，瑜伽，太极，或者散打各种球类都可以。
减肥看起来简单其实最不容易，因为要限制自己的食欲，强迫自己运动。坚持是关键。做一个对自己健康负责的人，那就坚持吧 。
谢邀请。什么叫“正常”？减肥不二法则就是“管住嘴迈开腿”。正常--不过激就正常；快速--欲速则不达，专门针对肥肉最多的部位减肥是最快；健康--强调合理，适度。具体在于运动强度，运动时长适度，饮食和作息变化要合理。
正常：普遍减肥童鞋都有条件实现的。 快速；减肥效率高的方法。 健康；不伤害身体，内分泌不失调的。
满足正常、快速、健康的减肥方法就是 改变饮食结构+力量训练+有氧训练。
首先想要减肥不挨饿就必需改善饮食结构；遵循低GI复合碳水、高蛋白（每公斤体重1.6g-2.0g蛋白质）、低脂肪、
关于低GI就是升糖指数，胰岛素会把糖转换为脂肪，所以要在健康的基础上尽一切办法降低胰岛素的分泌，好像说这些 大家没兴趣.....不用计算热量，直接用低GI复合碳水代替主食，从3分之1开始，随着体重下降逐渐提高替换比例，保证你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值
快速健康减肥方法恐怕往往是急于求全而欲速则不达，所以要回到正常的减肥方法。正常的减肥要求做到，一、吃饭八分饱，少吃肉类食品，多吃新鲜蔬菜和瓜果。二、多参加体育运动，如跑步、打球、做健身操、游泳等项活动。三、忌不爱动、睡懒觉、爱长久坐着玩手机、电脑、打***等。如果长期坚持这么做就可以不发胖，身体也会健康起来。
科学的节食并不是不吃饭，而是避免过油腻或脂肪含量过高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少盐少油。
运动，身边有减肥成功的朋友有的是跳绳，有的是跳操，还有的是靠跑步和瑜伽，总之，不管哪一种，都离不开坚持。
其次，要有正确的减肥观念和心态，减肥不是一朝一夕的事，不是今天运动今天节食明天就可以一下子瘦下来，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下来风情万种婀娜多姿的样子，多鼓励自己，那些后来减肥成功逆袭人生的人，[_a***_]不是***逼了自己一把？
如何能健康有效的瘦下去？
首先要明白想健康的瘦下来，注意饮食和运动都缺一不可，缺一不可，缺一不可！
先说在健身房的运动部分，减脂时期保证每天五十分钟左右的有氧运动，至于哪一种有氧运动看个人爱好 慢跑 单车 HIIT有氧操 游泳都可以，其中最推荐游泳，因为对热量消耗大，并且对身体的负担小。另外不推荐单一有氧运动频繁锻炼，比如有人一开始很猛的一天慢跑一小时每天都跑，很快身体不适甚至膝盖受损，所以每天都要有氧运动，但是不要单一运动，一周最好安排一二天少运动甚至不运动。到中后期为了保证减脂效率和更好形体，建议有氧前进行一定量力量驯练，刚开始可以练小重量甚至空杆的深蹲硬拉卧推这三大全身运动并慢慢提高重量。到后面入门後可以开始研究分化肌肉的驯练。
饮食更加重要，首先既然要减脂，为表示决心，咱起码除水 奶 茶以外的饮料都要戒了吧，任何奶油巧克力油炸食品等等零食要戒吧，注意是完全戒掉，别说什么零度可乐什么的，可能它热量少，但是喝它终究是对自己的一种放松！等你减脂成功想吃没人拦你，不过到时候可能已经养成生活习惯了吧（乐观情况下）。每天早餐必须吃！量偏少而精，多种营养素摄入，中午这顿可以稍微放肆一点，晚上必须吃东！一日三餐是几百年人类进化养成的习惯，尤其现在人类晚上普遍晚休息。晚餐量少清淡吃一些水果蔬菜。饮食方面有很多可以说的 只写这么多，还是请你自己研究把
最后几句话 减脂请至少坚持三个月，别说自己运动节食一个礼拜了上称体重不变什么的，正常！以半个月甚至一个月为周期记录体重就可以
坚持！坚持！坚持！
题主的这个问题我觉得很赞，至少不像其他题主一样追求快速减肥。
根据我自己的减脂经验，15斤其实并不难，但是还是老生常谈，6个字，管住嘴，迈开腿。也就是说减脂三分靠练，七分靠吃。
所以，题主首先开始锻炼，并坚持。保持一周三次到四次的锻炼频率哦。然而戒掉垃圾食品，养成健康的饮食习惯。什么是健康的饮食习惯呢？也是六个字，少油少盐少糖。
我通过锻炼和控制饮食，一个月体重就掉了10斤。所以题主也不要太着急，题主的小目标也能很快就实现的，加油💪
首先你是想健康的瘦下去，那么健康的瘦就注定没法太快。饮食跟运动兼备，打消耗战，同时形成一种习惯。你首先你得问问自己，你减肥能坚持吗？减肥你快乐吗？我曾经看过一篇文章，讲述了一男一女成功减肥的经历，但是他们觉得并不快乐，规矩的饮食，长期的运动虽然让他们有了好的身材，同时他们觉得自己变得焦虑，易怒，失眠等等不良反应，当他们冲进面包甜品店，冲进麦当劳肯德基填满自己的胃才觉得这才是人生，这才是幸福。那么你确定你做出了选择？健身其实没有其他人说的那么神，什么改变自己什么的，走向新人生什么，在国外也许是这样，在中国可能都是狗屁，我曾经执着于健身，非常自律，结果是与家人，朋友渐行渐远，家里煮饭这不吃那不吃，家人说难伺候，市场买个鸡胸肉，家里刚好也杀鸡，吃饭就嘲讽饲料鸡比家养的又有营养又好吃，朋友聚会推掉，推不掉又不喝酒。最后我丢掉了自律，只是时不时运动。这里不是让大家不要健身，也不是说健身不好，只是告诉大家做好自己的选择，很多东西是不是你真的想要？很多东西你是否真的能坚持？
谢邀
我瘦掉20斤并长期不反弹的经验：
管住嘴——不吃米面糖。吃只要管住了这点，你的减肥就成功了一大半。
迈开腿——坚持有氧运动，每天走路一小时以上。
健康与有效的减肥是大家都不喜欢的，因为太慢。现在大家时间这么宝贵，分分钟几千万下下的，都愿意相信一些宣传很夸张的减肥理论。
他们的特点：
一：不健康——什么一个星期瘦10斤啦，专门瘦肚子啦之类的，这些对于人类来说，都是不可能的事情，为了达到这个效果，那就只有用反人类的方法来摧毁你的健康咯。
二：无效——减重与减脂是两个完全不同的概念，但既然上面的都不健康了，那么自然会用很快减掉多少斤来忽悠人咯。其实，很快能减掉的只有水分，这样的减重，反弹分分钟让你奔溃。
真正的健康有效减肥是大家都知道但是却做不到的六字真言
“管住嘴，迈开腿”
中医上肥胖属于脾肾双虚，脾虚则赘肉多，肾虚则水肿。把脾肾调理好了就不会长赘肉，也不会反弹。
我的建议是第一少喝水，特别是饭前饭后两个小时不要喝太多水，因为食物里的水分足够身体吸收，很多人的胖不是真正的胖，是水太多了，在身体内没能及时排出导致水肿。第***分饱，让脾脏有个休息的空间。这是我亲自实验出来，且没有副作用才敢来分享的。
减肥都有哪些办法？说说看？
其实减肥的话题已经是千篇一律了，最主要的都是管住嘴，迈开腿，多吃白肉，适量运动。还有很重要的一点，千万不要熬夜。
运动：每天不少于40分钟的运动，可根据自身条件选择每天快走40分钟，或是家庭有氧舞蹈40分钟，或去健身房。
不能熬夜:熬夜容易虚胖，按照中医的说法就是湿气重。更甚者熬夜容易肚子饿。又想吃东西的话，就摄入了更多的热量，更容易每日囤积脂肪
所谓相由心生，减肥的最好方法，就是平衡饮食结构，不贪食。
贪食是生胖的第一原因，也是搞烂身材的第一步骤，然后就不可收拾了，所以减肥同样从不要贪食做起。
肥胖之人一般都心细，计较每一顿饭菜的色香味美，久而久之，就变得越来越讲究了，感觉到这么好的美食，真有点不好意思了，口下一点不留情面，把味蕾惯坏，把肚子撑大，然后手里篡一大把健胃消食片，时间长了，肚子由圆到挺到垂吊在外面，一般就这三步曲。
减肥的天敌就是耐不住寂寞，计划了一大篇，今天开始减肥，饿得血糖一低，前功尽弃，不但肥减不下去了，还直接反弹，要想踏实减肥，就要每一顿饭都要减，不是不吃饭，饭前多喝水，感到七分饱了就停，用粗纤维和水果补充点，饮食多粗粮，少精细油腻食物，肚囊收起来了，渐渐就有效果。在就是精神要有负担，自己给自己一点压力，相由心生，吃饭的时间克制自己，常常念叨点小便宜吃大亏，慢慢就会变得均匀一点了，还要坚持，才能真正做到减肥的成功，没有捷径，吃药没有用。
减肥是不分性别与年龄的，常见的减肥方法有节食、吃减肥药、有氧运动等。但是这些方法都有很多坏处，在体重减轻的同时也破坏了身体健康，使四肢肌肉又硬又粗壮，不坚持下去还容易反弹。很多人都没有意识到在减肥的路上他们走了多少弯路，其实想要轻松不费力的减肥，你只要练习瑜伽就可以啦！减肥有妙招，一组瑜伽体式帮你搞定！
↑体式详解：身体跪于地面上，上半身向下弯双手撑地。左腿保持不动，右腿由后向前伸展，小腿垂直地面，脚掌着地。双手从身体两侧，由前向后伸展。
功效：新月式可以在打开胯部的同时伸展腿部内侧韧带，放松[_a1***_]肌肉。手臂向后伸展，扩张前胸，增加脊柱弹性，使脊柱更灵活。
↑体式详解：这个体式是在桥式的基础上演变而来。身体平躺在地面上，膝盖弯曲双腿向后屈起，脚跟贴紧臀部。腰部向上用力拱起，使臀部离开地面，双手在身体下方十指交叉相握。掌握平衡后，抬起右脚向上伸直右腿，抬至右腿与地面垂直即可。
我目前就在减肥中，，我减肥没那么多的注意，，就两点，，一就是早晚尽量不吃最多来点稀饭，中午想吃什么就吃什么（早晚不吃很快胃就变小了，中午随便吃也吃不了太多）二就是适量增加运动，比原来的运动量大就行，，，我减肥不到一个月，现在已经瘦了十二斤了，，，坚持，加油，，互粉必回
减肥可以有氧运动和无氧运动结合，饮食方面多加注意清淡点，少食多餐。有氧运动占整体运动时间的70%无氧30%，不要觉得无氧不重要，肌肉含量提高了新陈代谢也会提高，减脂效果会更好。
