在车间工作的工人，要怎么吃饭减肥？
车间工作是体力劳动，消耗较大，想要减脂并不难。吃清淡营养的早餐，增加粗粮的摄入，比如多吃红薯，玉米，鸡蛋等代替面包，肉包，油条等高脂类精细碳水，喝牛奶而不是含糖豆浆或者其他含糖饮料。午饭尽量多吃蔬菜和肉补充蛋白质和纤维，米饭只吃一半或者2/3。剩下的的米饭不想浪费可以留着晚上吃，晚上就不要再增加淀粉的摄入，多吃青菜和瘦肉，鱼等优质蛋白
想要减肥其实就是：热量摄入量小于热量消耗量，明白了这个道理就要计算出自己工作一天所消耗（8小时工作制度），再控制住热量摄入量，我们的目的就达到了。
那么先根据自己的劳动强度判定出一天所消耗的热量：
1、 较轻体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。8小时工作制度消耗 760大卡。
2、 轻体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。8小时工作制度消耗 960大卡。
3、 中等体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。8小时工作制度消耗 1360大卡。 4、 重等体力劳动：平均每小时消耗约为200大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。8小时工作制度消耗 1600大卡。
最后根据下表中食物的热量和自己的劳动强度选择热量摄入量小于热量消耗量的食物，就可以达到减肥的目的了。
常见食物热量表
第一，吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽，不要快速吃饭，吃快了容易发胖。
第二，要少吃或不要吃含糖、碳水化合物、淀粉的食物，如碳酸饮料，面包，糖果等。
第三，吃了饭之后不要坐着，躺着，要步行几百步运动一下，我的视频里面有健身减肥方面的***，可以去看看。
减肥原则：
1）摄入热量要小于消耗。
2）均衡营养的同时，避免摄入多余的热量，运动量大时，多吃一点。若今天不运动就少吃。
3）选择低密度食品，减少饥饿感，即：吃很多，但得到的热量少。比如一些疏菜、粗粮等。同时保持充足的水分。
如果食堂可以选择的主食比较多的话可以尽量选择米饭，或者粗粮类做主食，蔬菜多选几种都少量搭配，尽量避开多油高脂肪的东西，如果避免不了油，可以弄一碗清水或者清汤稍微涮一下菜，尽量不要把油菜放到米饭上面，多蔬菜水果少主食，但要有主食，早上多点蛋白质【鸡蛋和牛奶】和碳水化合物【包子，全麦面包，馒头】，以及一天计划中的脂肪【坚果】也尽量放到早上，中午晚尽量不要摄入碳水和脂肪，摄入点蛋白质和纤维素类就可以了。如果关于更多减肥饮食方面的知识，可以关于我的主页，因为自己从事与这方面工作，所以经常会分享一些减肥方面的知识希望帮助到更多减肥者，让他们在减肥路上少受点苦，也希望你早日减肥成功，加油！
二胎妈妈，158的身高，100斤的体重，要上班，怎么减肥？
很高兴回答您的问题。
其实上班了会慢慢瘦的，如果可以😊话，路不远，选择走路🚶上班很不错😊。
第二，就是少吃多餐，每次吃饭 慢一点吃，嚼多几次吞，这样有饱足感。
第三，不吃宵夜，可以吃水果代替。
第四 ，早上空腹温喝水，坚持哦，这样可以养成习惯，早上上大厕。
大家好，我也是二胎孩子的妈妈，很开心回答网友这个问题。
曾经也是要上班，孕前150斤，刚生完132斤.身高162.满月就要开始上班，整个人胖得像个圆球，工作服根本穿不下，上班第一天都觉得被鄙视，当下决定必须减肥，每天早上只喝[_a***_]豆浆，中午12点一根黄瓜+一片轻脂面包，还要进行运动操跳40-60分钟，下午6点清水煮一大盘青菜，蘸酱吃，晚上慢跑至少半小时，三个月的时间瘦到98斤.改菜谱:早上豆浆一杯水煮蛋去蛋黄，中午一小小的碗米饭，吃一盘水煮青菜，蘸一点辣椒酱拌着下饭，下午饿了一根黄瓜或西红柿，晚上6点喝一杯奶茶后散步或慢跑，有时做瑜伽，6点后坚决不吃任何食物，四个月瘦大变样，
你的身高158.100斤我自己觉得不算太胖吧，可能你对自己身材比较严格，只有管住嘴，迈开腿，刚生产后的宝妈会修复得比较快一些，你可以试试，相信只要下一定决心，实际行动，你会变得越来越苗条s腰！
我来谈谈我的看法。我觉得一个二胎妈妈身高1米58 ，100斤重，这个身高和体重比较匹配。不胖也不瘦。如果为了上班而刻意去减肥。会有哪些不良的反应呢？我身边的同事朋友也有生二胎的。有的因为过度减肥导致了一些后遗症。比如由于体重突然下降。皮肤出现了很多的皱纹和橘皮。色斑也冒上了脸上。整个人看起来比较显老。相对于微胖的同事来说。，他们比这些同事起码显老5~10年。所以你这个体重是比较恰当的。没有必要刻意地去减肥。保持好现在的状态。可以过上一些比较健康的生活。比如不要暴饮暴食。饮食比较清淡。加上适量的运动。上班以后，工作上的忙碌和兼顾照顾孩子，你会慢慢地瘦下来的。这样的瘦才是健康的瘦。你的皮肤会更加紧实。而不是松弛。希望我的回答对你有所帮助。谢谢！我是仙仙。
***加载中...你的起点就是我的目标。明明喝的是水，长的却是脂肪。
这位宝妈在你找到新减肥秘籍之前，来先传授一下你是怎么保持在现在的体重的。和你一样的身高，生完孩子之后再也没有回到100斤。
每次买衣服都想买小一号就担心自己万一瘦了怎么办？所以一直没有合适的衣服穿。
想瘦点好看的，就一定要饮食习惯健康，多动，可以安排下一个星期运动两三次，不需要去健身房，在家也可以keep打卡，如果刚生完宝宝做点温和的运动，这个时候还是比较容易瘦的，虽然我是吃药瘦下来，但是生完宝宝后我一直保持好习惯，体重一直维持在90斤✌️
小孩肥胖怎样瘦下来？
我国医学营养保健专家提出;肥胖病与任何慢***一样需要长时间的治疗，决非轻而易举的事情。减肥应***取综合措施，不能单纯靠吃减肥药品和保健食品，应***取积极多运动的减肥措施。
招数1：培养良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懒散拖沓。培养孩子从小养成快节奏干事(如写作业、收书包、洗漱等)的良好生活习惯。
招数2：运动减肥是关键。每天坚持1小时慢跑、登山楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类等运动，凡是有移动身全的运动都可以达到减肥目的。
招数3：生活细节别放过。在同样的时间内进食，细嚼慢咽要比狼吞虎咽少吃不少食物。
招数4：烹饪时宜多用蒸、煮、炖、煨;猪肉应与其它蛋白质食品交叉食用。猪肉含脂肪较多，如脂肪摄入量超过10克，那么多余的热量需要20分钟的运动才会消耗掉。
招数5：进食时间有讲究。上午进食对体重的影响比下午小，因为胰岛素的数值在傍晚达到最大限度，此时大量进食会造成脂肪的沉积，因此医生建议晚餐的进食量不可超过全天的30%，而早餐则应达到全天的35%。
招数6：饮食调 节最重要。若将肥胖儿分为轻、中重、3种程度，那么他们的摄食热量应当分别是健康儿童的30%-60%和40%-50%。
招数7：对症下药，循育渐进。什么是减肥目标?将体重减到接近正常体重，或高出10%左右，维持1年以上就够满意了。不要盲目追求速减体重，那样只会适得其反。
招数8：心胸开朗开阔，不背包袱。随着年龄增长，一些胖儿开始感到害羞，不好意思见人，甚至发展到对自己的其他方面也失去信心。要丢掉包袱，毫无顾忌地参加各种文体社交活动，通过活动展示自己的长处，同时增加了运动的时间和强度。如果待在家里不活动只会更胖。
相信肥胖对于宝宝的危害有多严重你已经知道了，我就不多说了。
下面重点来讲讲，肥胖儿童怎么减肥：
早餐要吃好
早餐不要简单的让孩子去小吃摊买吃的。一是卫生状况并不知道。二是小吃摊上卖的小朋友爱吃的各类油炸类或者其他食品，营养不够，热量过高。
早餐其实很简单，鸡蛋+牛奶，营养就全面了，而且还全部都是优质蛋白，不会对身体造成负担。
荤素搭配
中午的菜要荤素搭配好，荤就是肉，除了猪肉及内脏，其他鸡鸭鱼虾牛羊肉都可以吃，鸡皮鸭皮等脂肪含量高的不要吃。荤素搭配按照4：6的比例来吃，主食不要全***米精面，可以把米面换成一部分玉米，红薯等粗粮。
每顿饭都是吃饱不吃撑。
三餐两点很科学
幼儿园实行的三餐两点我觉得很科学。早上十点半左右加水果或者酸奶，下午四点半左右同样加一顿水果或者酸奶。孩子既不会感觉饿，又能控制他中午和下午饭点了吃多。
零食要控制
家长不要给孩子买零食，现在零食里很多都是膨化食品，都会有些添加剂，对孩子身体并不好。所以，控制不要吃零食，都会对减肥有帮助。
我开始减肥打卡了，大家可以一起加油哦。
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大家好，我是小医梅梅，很高兴回答问题，我这个问题是怎样能有效的让肥胖儿童瘦下来?首先，应该从饮食上控制，大多数儿童肥胖基本上都是吃的多，而且这类小孩爱吃油炸类高油高脂肪还有高糖类的食物。那么可以选择清淡的饮食给孩子吃，比如多吃水果类、蔬菜类、蛋白质类，还有一条就是少食多餐，一次不要吃太多，饮食类要控制好。其次，就是适量运动，每天坚持一定的运动量，不要做一些太激烈的运动，毕竟孩子还承受不了，只要保存每天的一定运动量就可以，可以选择瑜伽、跳绳、打球、慢跑之类的。相信只要坚持几个月一定会有成效的，希望我的回答可以帮助到您，谢谢！
***加载中...孩子太胖了，可能是因为遗传，也可能是平时饮食不规律，比如挑食，喜欢吃肉类，不爱吃蔬菜。体重超标了可以通过锻炼身体，或者喝魔胴咖啡也可以瘦下来，最主要的是还要配合低碳饮食。
①减少油腻食物的摄入
②讲究食物的营养搭配，
③多吃水果和蔬菜，减少垃圾食品的摄入
④增加身体锻炼
⑤要有良好的饮食习惯
⑥不要爆饮爆食
但要讲究方法，不要盲目的减肥，要科学合理的安全饮食和运动方法
我想减肥，想买一些轻食餐，有推荐的吗？
你好，我是爱心妈妈很高兴回答你的这个问题
我个人觉得不太用买轻食餐的，推荐一个我的减肥餐，不用特意买代餐就是平时在家也一般都有的菜就能做，
早餐吃一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶或是一杯无糖豆浆或是一杯无糖酸奶，一根黄瓜。
午餐一般主食就是一个馒头或是一个花卷，炒青菜，或是用鸡鸭鹅肉做的菜，到是千万不要吃皮哦，或是用白水煮大虾，切记炒菜时不要用耗油或海鲜酱油，只能用黄豆酱油，还要尽量少吃香油，辣椒油啊。
晚餐只吃低糖水果。
平时还要多运动千万不要贪嘴哦，这样坚持一段时间肯定能见到成效的
希望能帮到你哦！
你好，轻食的食材不仅包括高纤维、低热量的部分植物食材，还包括高蛋白、低脂肪的肉类，高纤维的五谷杂粮，高钙的奶制品以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。想要在家自制轻食，选材时试着做到这几点：
主食：
既然是作为一顿饭来吃，肯定少不了主食。可以用少量粗粮作为主食，比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素，有益健康。
肉类：
对于肉的选择，建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低，且富含蛋白质和铁元素。
蔬菜：
新鲜的蔬菜色彩丰富、营养素含量较高，丰富的膳食纤维还可增加饱腹感，可以选择蘑菇、甘蓝菜、西红柿、生菜、苦苣、西兰花、胡萝卜、彩椒、紫[_a1***_]等。
水果：
另外，还可适量搭配酸奶、奶酪、坚果等，尽量少用沙拉酱、蛋黄酱等调味汁。
三分练 七分吃 这句话是对哦， 现在轻食减脂餐比较多，减脂 增肌 平衡饮食的噱头也比较多，在吃轻食减脂餐的是要注意一个问题哦， 成年男性正常的摄入量要在1700大卡。 成年女性正常的摄入量在1200大卡 ，你们在选择减脂餐的时候要注意下， 每分餐包含的热量， 千万不要每天的摄入量低于那两个值， 会影响身体基本的新陈代谢的， 在保证这两个基础值得时候在根据适当的运动量来减肥
你好，从你问的问题就能看出2个基本情况，首先，你正确的认识了减肥应该怎么减，也就是说你知道减肥要从“吃”去入手。第二，你很可能没有条件自己做减脂餐，可能你是上班的白领。不过，这些都不是问题。
如何减肥，首先要有一个正确的认知，我们是怎么胖的？有什么健康的方式可以瘦下去？
肥胖是因为能量过剩，这些能量转为脂肪，存在身体里，日积月累，造成的肥胖。说白了，就是因为吃多了。
那怎么健康瘦下来呢？同样，把“吃”这件事搞清楚，这个肥胖就很容易解决了。
我们每天需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水这些营养物质，但是很多人不知道它们直接的最佳比例是多少。
我们习惯性的会把喜欢的食物吃多，比如脂肪、蛋白质、碳水化合物。而其他的营养物质经常摄入不足，这就产生了问题。
合理的饮食，应该是每天只需摄入最低标准的热量即可，同时需要补充足够的维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养。
轻食就是干这事的，不过我还要提醒一下，很多门店写的是轻食店，但实际上本质是西餐厅，依然有意大利面、奶酪、披萨等食物，这些轻食店，并不是真正的轻食店。
