对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？
首先弄明白上班族为什么容易变胖？首先是饮食不规律，饥一顿饱一顿，即便吃饭也经常吃外卖快餐，大多是高油脂高热量缺乏蔬菜的食物，不易消化，从而在体内储存了过多热量。又或者因为工作繁忙，经常加班，坚果饼干巧克力等食物成了必备食物，再加上平时缺乏锻炼，体内多余的热量无处消耗，从而越变越胖。
介绍一下简单聪明的减肥方法。首先，要规律饮食，再忙也要按时按点儿吃饭，并多吃一些就多少油低盐的食物和新鲜蔬菜。其次，尽快改掉加班吃零食的习惯，开始可以先选择一些相对比较麻烦，不会轻易拿起来就吃的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，这样时间长了会慢慢因为麻烦浪费时间而放弃。再就是在手旁准备一大杯水，永远保持杯里有水，放弃吃零食时用喝水代替。再次，努力抽时间进行体育锻炼，比如瑜伽，篮球，羽毛球等，不仅可以减轻体重，而且能让你时刻保持精力充沛。
作为一个标准的上班族，我们白天辛苦的为别人奉献青春，下班好不容易是自己的时间，所以一定要抓紧时间充电；纯运动对我来讲，是个比较浪费时间的行为；说下自己最近正在实施的方法：
1. 上下班的路上，车程1个半小时，有座位也不坐，就站着，不会太累 站的时候也不让自己站的太舒服，立正挺胸收腹（有时候也会偷懒，例如随便站着靠着***寐） 同时站的时候，头脑也比较清醒，可以读书、看讲座、背单词
2. 上班中，不要把身体全部装在椅子里，只坐在外面一点，坐直，收腹 集中精神不浪费上班时间，大脑也是消耗能量的中流砥柱；
3. 晚上回到家，只要不开电脑，其余时间都站着；看书、游戏、视频、思考、做家务
4. 洗澡前，弹跳500个，一般在11点多，中间累的话就原地踏步或者原地踏跑；
5. 躺在床上后，左右抬腿8组节拍，不要太剧烈，仰卧起坐20个即可，也不要太剧烈，洗完澡后在床上运动出汗不舒服。
对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制。
按时吃饭
不要不吃早饭或者过午不食，早餐是身体恢复代谢的讯号。吃好早饭有利于促进新陈代谢，以及控制好一日的饮食热量。
早餐应以低脂高蛋白高纤维为主，鸡蛋，低脂乳类，豆浆，适量粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是不错的选择。
控制好饮食热量
保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。能达到健康持续的减肥，通过饮食控制，体重基数小的一个月可以减去2到3公斤，体重基数大的可以减去3到4公斤。
调整饮食结构
蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾，去皮鸡鸭，大豆制品等。碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克，最好以粗粮和复合碳水为主。每日蔬菜摄入不低于500克，喝水不低于2升。减少油脂，精制[_a***_]，高Gi食物的摄入。
在减肥的过程中，饮食控制是最有效的。对于上班族，也是最实用的。在控制好饮食的条件下，每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果。
那要看上班路程远不远，像我7年前上班的时候，因为走路就只要20分钟，所以我坚持走路去上班。坚持了一年多后发现自己穿啥都好看。呵呵！原来是很苗条了。因为上班族相对来说坐着的时间比较多 ，会导致腹部和腰部的赘肉慢慢增加。所以要适当增加运动量。
上班族日常有哪些方法可以缓解肩颈后背的疲劳？你有哪些技巧？
现在的工作大都离不开电脑，由此可带来颈、肩、背部的疲劳，严重的则表现为疼痛。这种疼痛可以扩散到双肩、后颈、锁骨及背部。有些人，疼痛还能波及双臂和双臂各关节以及手指。根据我教授瑜伽20年的经验，通过练习下面体式，可以有效缓解疲劳。对于疼痛者，轻者在一周内就可见效，严重者，一个月内也可收到良好的效果，接下来再不断巩固，便可以使病痛彻底治愈。
做法：
1.站姿或坐姿均可，腰背挺直，收下颌，目视前方。
2.吸气，同时把手臂从身体两旁慢慢提起，抬到与肩同高的位置，手臂伸直，感觉手臂向两旁不断延伸，立起掌根，手指向肩膀方向勾。
3.保持胸腹式呼吸并保持此姿势10-20秒为一次，连续做三次。
其它功效：
对心脑血管有益处。
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我们在办公桌前建立的习惯，尤其是坐着的习惯，可能会导致不适和健康问题，包括：
每天超过四小时的屏幕时间会使您因任何原因导致的死亡风险增加50％。心血管疾病的风险也是125％。
好消息是移动或伸展是一种可建立的习惯，记得在整个伸展期间正常呼吸。每次拉伸，您可能会发现自己更灵活。不要走得更舒服。
伸展你的手臂
肱三头肌伸展
顶部伸展，或latissimus伸展
上半身和手臂伸展
