人胖，走路时大腿互相摩擦怎么办？
最彻底的办法就是减肥，不要再觉得胖点自己开心就好，走路摩腿，那个***辣的疼，已经不可能让你无忧的开心了。
瘦个20斤，就可以彻底告别这个痛苦，干嘛非要想着用什么紧急的手段去缓解。
第二，用粗粮代替精致的主食，菜和肉（瘦肉）正常吃，不要少吃，吃到饱
感谢邀请
胖的时候走路大腿互相摩擦怎么办？两个字：减肥！其他没有好的方法，大腿粗的话有的时候都能把皮给磨破了，又疼又痒，一天下来都要粘裤子上了，脱裤子的时候更是小心翼翼，生怕把伤疤上的皮给拽破了，不要问我怎么知道的这么详细。
而且减肥的时候要先大腿，最好无氧运动和有氧运动结合起来，再加上饮食疗法，我相信终有一天你的11路不会在碰在一起，对你产生困扰。
天气回暖总是对胖子一点都不手软
天气越来越热了，当然衣服也是越穿越薄了，对于一个胖子特别是下半身胖胖的胖子来说，确实是一件不太开心的事。毕竟***装自己只是穿的厚的季节一区不复返了。
减肥的方法还挺多，有氧运动和无氧运动结合训练效果是最好的，比如：跑步、游泳、快走、瑜伽、器械等等。可是偏爱瑜伽的我，就来说说瑜伽总的瘦腿动作吧
瑜伽中的体式有：
1、战士式
唤醒大腿的肌肉，绷紧小腿及大腿的肌肉，像个战士一样，尽情的感受大腿的颤抖吧
2、幻椅式
想象着身后有一把椅子，慢慢的稳定的做下去，尽量保持上身的直立，膝盖不能超过脚尖哈。
减下来。我们都知道胖的人双腿的摩擦通常都能让大腿内侧的皮肤受伤，所以最好的方法就是把腿部瘦下来，当然全身也是要瘦的，今天小密要讲的就是瘦腿的瑜伽，如果你想看瘦全身的，可以关注我~
小密语录：想瘦腿，站立体式都可以哦。
一到夏天，大家都忍不住的秀自己的大好身材大***了，你看着眼红吗？瘦腿运动不可少，站立体式瑜伽练起来吧。站立式瑜伽动作大多比较简单属于初学者动作，但对于瘦腿的效果是非常好的，其它运动像跑步，也可以瘦腿，但那主要是减脂，还可能长肌肉，肌肉***可能大家很喜欢，但女孩子长肌肉还是不好看的，瑜伽就可以达到又不长肌肉有很好的瘦腿瘦身。
这个姿势是不是有一种美人悠闲自在的感觉，站立式是很静态的一种体式，站立式瑜伽不仅可以很好的瘦腿，还能很好的锻炼身体平衡能力，平衡是练习瑜伽的一种很重要的能力，这种平衡可以让我们将身体、心理都达到一种平和的状态，获得健康与快乐。平衡对于心灵有着重大影响，平衡可以使你在生活中发生的一切突发***保持冷静，提升心理素质，拥有泰山压顶不动摇的淡定。
练习瑜伽是一种展现身材的过程，让你对自己充满自信，让你对生活充满***，通过每天练习瑜伽，生活质量得到极大的提升，身体素质好的让人羡慕，每天都充满笑容。保持平衡是需要呼吸和意识的配合的，然后身体的控制也很重要，三者缺一不可。要注意控制平衡时保持呼吸均匀缓慢，内心平和自然。
这个动作我们可以看到瑜伽给人带来的平和与淡然，练习瑜伽首先锻炼的是心灵，是大脑，是思想，之后才是身体，但是许多人现在都是更看重身体，不过没关系，站立式瑜伽又可锻炼身体又可锻炼心灵，这是一种缓慢的修行，帮助你找到内心的一方净土。健康生活，快乐瑜伽。
能怎么办，赶快减肥呗😄本人也曾胖过那么一段时间，我几乎很少穿牛仔裤，勒的太难受，而且我的每条牛仔裤几乎都是报废在了裆部磨破。感觉你的情况，给你一些建议吧。
1，可以穿比较紧一些的平角***，当然，号也应该大一些。
2，如果磨的厉害可以摸点润滑油类的东西，减少摩擦。
3，适当抹一些红霉素软膏，帮助消炎。
4，经常性的冰敷，摩擦发热导致软组织发炎，所以要经常性的***取冰敷降温。
说完了急性期的几个建议，下面我们还是回归根本，也就是减肥的问题。不减肥，摩擦会一直存在。
1，有氧运动
有氧运动是减肥的最好方式，太胖的人，早期不适合做跑跳类的减肥运动，而且也更容易摩擦腿部内侧。建议选择游泳，骑行，椭圆机，这些运动对膝盖缓冲好，而且摩擦少。有氧运动每天最少40分钟。
腰腿脂肪怎么减呢？
减脂是有规律的，从上而下开始，从脸开始，脖子，胳膊，胸按照顺序，一直到腰和腿，每天给你自己安排1个小时的有氧运动，跑步骑车，[_a***_]。配合饮食，少盐，少糖，少碳水。
运动一定要坚持，特别有氧运动。很快就会看到效果的，加油😊
很多妹子纠结自己的腰腿怎么又粗大了，该怎么办？今天给大家推荐的两个动作是需要配合慢跑的，我们在慢跑的时候是“慢肌”在运动，不会使肌肉变大，反而会提高基础代谢（具体要了解快肌和慢肌的关注看历史文章《为什么减肥难减，增肌难增？揭秘其中的真相》）
金字塔式
金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。
1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。
2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。
侧三角伸展
侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健胸部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。
预备式：从山式站姿开始，双脚跨开，双手平伸与肩同高，掌心朝下。
吐气，右脚向右转、膝盖弯曲，大腿与地面平行；保持左腿向外伸直，左膝盖大腿上提。右手置于右脚外侧贴地，左臂往耳朵方向延展，颈椎往头顶方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10个呼吸。
吸气，右腿伸直，右手抬起，回到预备式，然后换边进行。
首先需要明确脂肪的比例，可以通过体脂秤或者人体成本分析仪得到脂肪的情况，因为有很多人特别是女性，本身体脂率并不超标，但是肌肉含量不足，感觉起来就会很胖，这个时候需要处理的方案就会不一样！
其次如果明确体脂率确实超了，肌肉含量又不足，那么就要进行规范的体重管理如何做呢？
1，饮食需要调整，通过饮食调整起到全身脂肪减少的作用，这样哪儿脂肪多，哪儿就减肥多！参考《中国成人超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》推荐高蛋白饮食方案进行饮食调整，该方案减脂增肌效果最为确切；
2，运动：运动建议抗阻运动配合有氧运动，频率每周5到6次，每次45到60分钟，以达到负荷心率为强度，这样能起到有效减脂和增肌的作用；
3，可以尝试外科抽脂或者中医埋线减重，这样对局部脂肪的减少能起到立竿见影的效果
最后附上肥胖的诊断标准，可以参照下！
单独想局部瘦一个地方是不可能的，只能说活化这个部分的慢肌的工作效率，使得提高基础代谢，提高消耗能量。推荐的两个动作是需要配合慢跑的，我们在慢跑的时候是“慢肌”在运动，不会使肌肉变大，反而会提高基础代谢（具体要了解快肌和慢肌的关注看历史文章《为什么减肥难减，增肌难增？揭秘其中的真相》）
第一个：金字塔式
金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。
1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。
2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。
第二个：侧三角伸展
侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健胸部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。
预备式：从山式站姿开始，双脚跨开，双手平伸与肩同高，掌心朝下。
❶吐气，右脚向右转、膝盖弯曲，大腿与地面平行；保持左腿向外伸直，左膝盖大腿上提。右手置于右脚外侧贴地，左臂往耳朵方向延展，颈椎往头顶方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10个呼吸。
❷吸气，右腿伸直，右手抬起，回到预备式，然后换边进行。
