虚胖，身上的肉很松很软，有什么减肥诀窍？
①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）
以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。
主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。
注意事项：
第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。
第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。
感谢邀请，我来回答＂本人虚胖，身上的肉是很松很软的那种，怎样在二三个月里廋二十斤？＂的问题。
我以前也是这样，我今年四十六周岁，身高一米六五，在零一年时我身体不好，吃的太好了，夏天称的体重是一百四十斤，我感觉干活都猫不下腰，肚子太大了，从那时开始减肥，一直到现在减肥成了一种生活态度。
我开始找胖的原因，主要是吃的多，消耗不了的营养都变成脂肪了，可不吃会饿的难受，所以说减肥要吃的少还不能感觉到饿才行，经过多次亲身体验，主要是纤维素含量高，才能有饱腹感。最后找到最好的东西是赤小豆，赤小豆性平，清热解毒，纤维素含量高，吃了不但很有饱腹感，还能排毒养颜，祛斑。
赤小豆不是红豆，我生活在江苏镇江，这里大点的超市里有卖的，商品标签上注的“赤小豆＂，我一般和薏米一起熬粥。
下面讲做法，我每次买二十块钱的，重量不到二斤，买多了时间长了怕发霉，我这里天比较潮，买回来就淘洗干净，然后用小火炒，炒到薏米发***，赤小豆稍微发黑色，然后倒入不锈钢的大菜盆晾凉，菜盆先用布擦干，别带水珠，我一锅只放两小杯，放多了受热不均匀，等晾凉了装在瓶子里，我是用装麦片的瓶子，每天早上用电饭煲快煮模式，如果休***就用精煮模式熬粥，每天吃一碗，慢慢饭量会变小。
红豆薏米粥是我减肥的最佳选择，当然蛋白质要足够才能有抵抗力，我每天早上两个鸡蛋、一杯牛奶、一小碗粥、再加点青菜。我是素食，中午我在公司[_a***_]吃，米饭加青菜加汤。还有一个重要的，吃饭前喝水，吃饭先喝点汤，再吃点菜，再吃米饭。晚饭一定少吃，睡前一、二个小时别喝水，实在饿吃苹果、西红柿、黄瓜都行。
减肥开始，我都是控油、控糖，零食我几乎不吃，象面包、蛋糕这些高油高糖的绝对不吃，土豆含淀粉高也不吃，休***在家时，我基本不吃主食，冬瓜、芥兰都有减肥效果，饿了吃苹果也可以
减肥要有恒心，少吃多运动，我上班都是骑自行车，我公司离家近，十分钟的路程，我平常炒菜啊，上班时闲下来了都会做阔胸运动或伸伸懒腰，总之我平时注意保持身材。
还有一个穿衣服要合身，不要穿码大的时刻提醒自己注意身材，洗澡用沐浴盐，脂肪多的地方擦上按摩五分钟，可以吸热量有减肥效果。
我坚持了有六、七年年了，体重保持在一百二以下，不算廋，但三围比例很满意，我胸围三六E杯、腰围二尺到二尺二之间，臀围西裤xxx码、运动裤X码，要知道以前人家都说我象白菜，又白又胖，这是我刚拍的照片，我相信按我说的你也能两三个月减二十斤，祝你减肥成功。
胖是不分虚实的，你感觉身上肉很软，那是因为你皮肤比别人松弛。减肥对于一个胖人来说是比较痛苦的，好不容易长的一身膘，给减掉就算了，自己以前爱吃的一些东西还都不能吃了，所以一个胖子减肥的时候就会觉得老天对自己特别不公平。
想要一两个月减掉20斤，这个也并不难，第一步，从饮食方面做调整，把平时爱吃的一些高热量高脂肪的食物去掉，用一些低脂低热的食物来代替，第二步，精准的计算自己每天的代谢量，保证每天的摄入的热量在基础代谢量的80%-90%，第三步，迈开腿，每天需要坚持运动。第四步，根据你的情况看，皮肤可能弹性要差一些，减肥期内需要补充一些胶原蛋白，这样有助于在你减肥成功以后不至于会让皮肤更佳松弛。以上四步中第一步最艰难，饮食搭配需要查阅一些资料，还要根据自己的饮食环境做适合自己的饮食方案，这些可以去网上查阅一些资料。只要这一步做好了，配合基础代谢比，再加上坚持运动，一个月掉20斤也不是难事。
正确的认识减肥，减肥起来其实一点都不难，就怕的是减肥的方式方法不对，减肥无非就是热量摄入与消耗的对抗，比如你每天的基础代谢为1，运动消耗热量0.2，那么你每天摄入的热量就要控制在0.9-1之间，这样就能看到非常好的减肥效果。再有减肥一定不要心急，一个正确的减肥方法掉秤是均衡且可持续的，如果方式方法不对，触发减肥平台期，一旦进入平台期，体重除掉秤反而还会增长。
希望我的回答对你能有帮助
