吃代餐减肥后，该怎么保持才不会反弹呢？
要保持不会反弹，首先要选对代餐产品，其次要保持相对量的运动。
那么怎么挑代餐产品呢？
随着时代的发展，越来越多的人群注重饮食营养跟美体瘦身，但是基于繁忙的工作，大部分人都没有时间去制定适合自己的饮食计划，从而大部分的人都会选择代餐产品来控制自己的体型，那么我们该怎么挑选呢？
1. 营养成分
代餐产品作为代餐食品，需要含有人体每日所需营养，这是毋庸置疑的，否则长期食用可能导致营养不良等症状
2. 成分比例
一件良好的代餐产品需要具备成分比例合理的条件，这样才能达到营养均衡的效果
3. 减肥效果
作用轻体食品，减肥效果的好坏决定这件产品是否能让消费者回购，达到又健康又有效的代餐产品更是来之不易
就是要改变自己的生活习惯，吃代餐也不是说每顿都代餐，如果两顿代餐一顿狂吃是不行的，所以我个人觉得代餐的方式是为了改善暴饮暴食不仅康的生活习惯，等吃了一段时间有效果了其实习惯也养成了，而且我个人非常反对让人很饿的代餐，没意义，终究适得其反
首先感谢邀请。
代餐是近几年比较流行的一种“减肥”方式，它所宣传的不动不饿就能瘦获得了相当一大部分人的追捧。那么究竟如何在代餐减肥后不反弹呢？我希望我的回答能给您答疑解惑。
首先，我们要了解代餐的秘密，究竟因为什么，它有着这么大的“魔力”。我们要知道，代餐其实并不是什么有害身体健康的物质，它是经由营养师团队的科学搭配，把当日所需的营养成分浓缩起来让我们用来代替日常饮食。常见的代餐有奶昔，饼干等等。
确实，代餐几乎涵盖了我们日常所需的大部分营养素，并且有些代餐产品还加入了一些抗性淀粉，粗纤维等等让我们会有饱腹感的物质在里边。因此，它才可以一定程度上代替我们的食物。 但是，如果用这些简单的原理去夸大其词，就是不太友好的行为了，例如，代餐可以不用锻炼身体，躺着就能瘦，这就是一本正经的胡说八道了。
我们要知道，代餐的减肥原理是什么，代餐并不是减肥药，它的原理很简单，从减少热量摄入这一关来让我们每天少摄入很多多余的能量。设想一下，一个每天胡吃海塞的大胖子，忽然一下子每天规规矩矩吃代餐了，那么结果肯定是会瘦的，因为能量摄入不足嘛，而且，减去的大多数还是身体里多余的水分，脂肪其实减得并不多，这也是为什么那些喜欢晒照片的人，实际上并没有获得漂亮的身材，只是单纯地少了些肉。长期依靠这种类似于饿肚子的方式减肥的人，基础代谢率会下降，更加容易反弹。
因此，依靠代餐瘦下来的人，想要继续“保持战果”的话，只有两条路可以走：①继续购买并使用，②用和代餐一样科学的饮食方式再加上锻炼身体，让自己长期处于健康的状况。 我们每个人的想法不一样，并不是每个人都想把自己变成肌肉男，这无可厚非，那么如果您不差钱并且不喜欢所谓的“肌肉发达”感觉的话，那么您可以选择第一种。如果您想用更加科学的方式去对待自己的健康，那么我建议您选择第二种。
代餐减肥是控制总热量的摄入，平时饮食的热量不要低于基础代谢热量太多。可以选择热量低饱腹感强的食物，大部分减肥者，等减到自己理想体重时，有一种报复性的饮食，减肥期间好多自己以前喜欢吃的食物没吃到，减肥成功后就会把减肥期间想吃的补回来。这是反弹很大的原因。
代餐减肥成功后，还要控制饮食的总热量，慢慢添加饮食量，让身体有适应的时间，这样反弹的几率会很小，饮食很重要，营养均衡，合理膳食，控制总热量的摄入
我朋友最近在吃代餐。吃代餐能减肥吗？为什么吃一点就饱了？
对于代餐的成分，主要就是膳食纤维和碳水，膳食纤维遇水膨胀能够加强你的饱腹感，因此一般吃完代餐都要求喝大量的水，这样就不会感到饥饿了。
但是单纯只吃代餐，会造成蛋白质的缺乏，因此一般还需要你服用蛋白粉及其他微量元素的片剂，将它们一同食用。
这样的方式确实可以达到减肥的效果，但是如果你不改变你现有错误的饮食习惯，继续暴饮暴食，胡吃海喝的话，一旦停止使用代餐，会很快恢复之前的体重，甚至变得更胖，也就是人们常说的反弹。
因此代餐只是一种工具，能否保持瘦下来的状态，要靠你从根本上改变生活习惯，加强锻炼，[_a***_]才能自由。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我获取更多健身干货！
我觉得减肥还是应该以锻炼为主，少食为主。以代歺来减肥是不健康的，代歺一般是一些不含优质蛋白和维生素的物质，会造成身体营养不良，体质下降，抵抗低下。所以加强锻炼为主，少食为辅，才是减肥更有效方法。
吃对了代餐产品，也是可以达到减肥的效果的。但是如果是选择市面上那些代餐粉、代餐棒等产品，绝大多数都是加入了很多添加物，有的甚至添加了不利于身体健康的诸如香精、奶精等添加剂，像这样的代餐食物是不建议食用减肥瘦身的，虽然有一定的作用，但是后期反弹很大，而且长期食用还不利于身体健康。
代餐减肥，可以用粗粮谷物进行代餐，像小麦胚芽、燕麦片等这些粗粮食物，对减肥有着非常大的帮助，是很好的代替精细白米饭作为主食的食材，其实富含的膳食纤维，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，具有延缓胃排空的作用，能给人很强的饱腹感，所以才会有吃一点就饱了作用。而且正是这样的强饱腹感，就可减少对主食的摄入和吸收，从而减少热量的摄入量，达到减肥的效果。
为什么推荐食用像小麦胚芽、燕麦片等粗粮食物进行代餐减肥，而不推荐食用是上面鱼龙混杂的代餐粉等系列产品呢？这主要是从健康和营养，以及后期反弹效果等角度上进行考虑，毕竟减肥不是一朝一夕就能达成的效果，它需要长期进行，如果长期食用一种并不利于身体健康的食物进行减肥，那和“***”又有什么区别呢？
而像小麦胚芽和纯燕麦片则不同，它本身就是纯配方产品，没有加入任何的添加剂和其他添加物。而且最为关键的是，他们本身就是高营养的天然食品，富含膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等其他营养素，特别是小麦胚芽，含有的小麦黄铜、叶酸、亚油酸、谷胱甘肽、卵磷脂等，具有极高的营养价值和药用价值。
减肥，最重要的是根据自己的体质合理调整自己的饮食，再进行适量的运动，从而达到减肥效果。千万别去相信什么营养代餐产品可以完全代替主食。其次就是，如果实在想吃代餐产品减肥，购买时一定要看配方，粗粮谷物越纯越好，其次是没有其他添加剂。
