怎样正确减肥？
正确减肥的方式有很多种，但是千万不要选择伤害自己的减肥方式。想要做到健康减肥，这4个健康小知识，或许对正在减肥中的你有所启发。
补充蛋白质是减肥中很关键的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来补充的。肌肉发达的人代谢也就高。多吃优质肉类，可补充我们人体的肌肉量，不吃肉类反而会更容易生病，不能达到人体所需要的营养素。
2、禁止节食
一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏，有可能瘦下来以后，反弹的几率会十分高，甚至稍微不注意就有可能反弹的更厉害。我们一定要吃好，均衡的营养搭配，是不会导致我们发胖的。
例如：
从小腹有赘肉到开始渐渐有马甲线，一共用了三个多月，瘦了5斤多，没有练肌肉，纯粹是靠饮食～ 大家好我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，也是一个自己超级爱减肥的人，今天就来跟大家分享一下我自己的减肥方法，希望能帮助到大家～
1，早饭一定要吃：
早饭不论有多忙，必须要吃，而且要吃好，我自己一般吃牛奶 + 鸡蛋 + 麦片多一点，如果大家觉得吃不饱，可以加一个苹果，或者是一块紫薯，半根玉米。
1.食品搭配做到早吃好，中吃饱，晚吃少。
食品上的搭配让我们减肥更加轻松：早餐很重要，有些人为了减肥，从不吃早餐，这是错误的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆浆。午饭吃到八分饱即可。晚饭你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分饱就好
甜食是减肥的最大禁忌，甜食是高热量食品，吃多了会使我们发胖。偶尔吃一次解解馋就好，但是，也不能不吃，糖类也是我们身体需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一点都不沾，因为这些既不利于减肥，也危害健康。
吃完饭尽量站着，最好出去走一个小时，步子要大要快。
这样会让你更快的消化你的食物，也能身体健康哦。
如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当，会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时，应合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之，饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。
总结减肥十大科学魔招，供您参考
1⃣饮食357，3高（高膳食[_a***_]、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。
2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。
5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。
