不运动怎么能减肥?
不运动是很难减肥的,无论什么有效的减肥方法,都是需要运动的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣***的东西,不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动,尤其是有氧运动,比如说慢跑
一星期减肥食谱有好的推荐吗?
食谱最好自己安排,毕竟你喜欢吃的东西我不能帮你制定。其次安排你自己的食谱也是对你减肥的一个意志的磨练。
简而言之:像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等这些优质蛋白,鸡蛋也可以。牛奶最好喝低脂的。
碳水一般生活中的就是糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。可以少摄入一点七八分饱足够。
低脂肪更好理解,少油,少吃肥的。
有更详细一点的写了运动方法的在我的主页回答过的问题里有,有兴趣可以去看一下。手机码字比较慢。
断食好几天了,体重还是不变该怎么办?是什么原因?
断食减肥是一种不健康的减肥方式,断食减肥后经常会出现反弹。在断食减肥中会有很多的变化,不同的人会有不同的表现。
【1】一般人在断食六小时后就开始消耗脂肪,一般在1到3天就开始进入酮症阶段,然后就会出现体重的下降,可以每天瘦2-3斤,这时候消耗的脂肪主要是肝糖元分解耗尽,开始消耗体内的储存的脂肪。随着脂肪的消耗竭尽,就会开始消耗肌肉,也会增加蛋白质的分解,这时候就会通过蛋白质的分解而提供能量,人体会进入比较虚弱的断食期,也会出现持续的体重下降。
【2】但有些人也会出现体重不下降,体重不变,原因是多方面的。常见原因是由于体内有些反应性轻微的水肿,或者是有些人本来属于低代谢状态,在平时摄入的食物就很少,在断食后,新陈代谢会持续下降,人体会有反应性的适应性增强。那么就会维持在较低的代谢状态,所以就不需要消耗更多的能量。人们在断食后,活动一般会大幅减少,消耗能量也会大量减少,这样就不会出现体重下降。
【3】适度的轻断食是目前比较流行的一种饮食方式。一般有三天和七天的轻断食计划。所以如果断食后出现体重不下降,可以进行轻断食饮食***,从三天开始可以观察身体的变化,及时调整饮食,以适应自己的身体。因为轻断食可以减轻人体胃肠的负担,把一些有害物质排出,所以在适度的情况下,对人体是有利的,也可以在一定程度上达到减肥的效果。
所以综上所述,单纯的断食减肥会出现一些不同的情况,要因人而异进行分析和判断,要保持在健康的情况下进行饮食的调理。特别是***用单纯断食的方法,如果身体伴发一些慢性疾病,要引起足够的重视,可以咨询专业的营养师或临床医生选择合适的饮食方案。
仅仅是体重没变化么?围度之类的有变化么?
减肥的话还是不太建议选择断食的方法,毕竟属于节食,对身体会造成一些不可逆的损伤,还是选择健康合理搭配[_a***_],有***地运动就会瘦下来!加油💪
无麸质饮食方式到底好不好?
感谢邀请!
首先,无麸质饮食对患“麸质过敏症”的人来说是好的,另外对吃素食的人的感官也可能是好的,因为像面筋可以做成仿荤食品。
其次,对健康人群长期食用无麸质饮食到底好不好,到目前为止还没有那家权威机构研究出结果来。据说食用无麸质饮食可以减肥,这也没有据实可靠的数据证明。从营养角度来看,还是不建议长期食用,偶尔吃一吃是可以的。