14岁胖子怎么减肥并练肌肉，做运动要做几组？
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
14岁女孩减肥的方法？
14岁女孩减肥可尝试以下方法：
1. 运动锻炼：跑步、跳绳等有助于燃烧体内脂肪，效果需要长期坚持。
2. 饮食调整：尽量食用低脂肪、低热量的食物，避免摄入高热量食物。以新鲜蔬菜、水果为主。
3. 针灸减肥：使用无菌针对穴位产生***，加速身体代谢，促进脂肪代谢。一次约500元到1500元，效果一般可以维持1至3年左右。
如何正确减肥又快又有效，燕之典14天清体轻颜计划怎么样？
清体：
燕之典清肌原酵素果冻：植物酵素是经由水果、蔬菜、藻类等自然发酵成熟的一种天然 保健食品，富含维生素、氨基酸、有机酸、低聚糖等 多种功效成分，具有改善肠内微生物平衡、润肠通便、提高机体免疫力等功效。
燕之典蔓越莓复合益生菌固体饮料：女性的难言之隐，大部分是由大肠杆菌引起的。蔓越莓中的A型花青素可以阻止大肠杆菌的进攻，益生菌与蔓越莓协同作用，抑制肠道及私处病原体入侵，调节菌群环境，减少妇科常见白色念球菌，金***葡萄球菌和大肠杆菌，防止尿路病原体进入膀胱，维护私处屏障功能。
调和：
燕之典复合发酵果蔬粉：台湾进口发酵复合果蔬粉、比利时进口菊粉，低聚果糖加速肠道有益菌增殖，聚葡萄糖成分减少脂肪堆积。特含燕窝粉，让您瘦身的同时还保持肌肤的弹性。
补养：
燕之典蓝莓味代餐奶昔固体饮料，一杯只有58Kcal。含新西兰进口乳粉，丹麦浓缩乳清蛋白粉，大豆分离蛋白粉，还具有菊粉、荷叶碱、左旋肉碱，三大成分，有效加速脂肪代谢与分解。
燕之典复合胶原蛋白固体饮料，含法国罗赛洛进口Peptan胶原蛋白，积淀127年胶原探索史，富含多种必需营养素：11中维生素、复合蛋白、3种天然果汁粉、叶酸、铁、钙，复合胶原蛋***，添加鲣鱼弹性蛋白，提升肌肤弹性，有效改善韧带问题。
微博上最近火的14天成灵儿减肥法到底科学吗，有什么危害？
减肥的目的是减脂并增肌，更好的保证体形优美，最终成为一个健康的人！而这所谓的14天减肥法既不科学又不合理，只是为了减肥而减重，可能最终没办法坚持又伤害了身体……
- 减肥不能节食！减肥需要健康减脂，而健康自然需要基本的营养供应……这所谓的14天减肥法中，只依靠水、[_a***_]，咖啡，蔬果这几种食物来减肥，缺乏足够的碳水化合物、脂类、蛋白质的供给，不仅会因为进食缺乏饱足感而不容易坚持，更会因为营养不足而产生亚健康！所以，14天后，要么你没坚持下来，要么你坚持到医院去了……
- 减肥需要坚持！减肥是一项需要长期斗争的运动，一口吃不成个胖子，两个星期也不能健康变成瘦子……而这所谓的14天减肥法，只严格控制了14天的饮食，之后就让人随意？Excuse me？这样只会让人迅速反弹！更不要说其初始2、3天就能减去6～8斤，这样快速减掉的只会是水……一般健康不反弹的减肥一周2～3斤才适度！
- 减肥适量主食！人是铁饭是钢，一天不吃饿得慌……这里的饭就是主食（主要的碳水化合物来源），主食基本含有人体所需90%的营养，再合理搭配清汤和素菜荤菜，当然也需要控制饮食量和饮食习惯，才能健康减肥！而所谓的14天减肥法尽然把主食、糖类当做罪魁祸首，那是否连我们遗传物质DNA（含有糖类）也不要更不会胖……
- 减肥改善习惯！饮食习惯直接影响我们的能量摄入，而且这是立刻就可以执行并体现效果的……每次吃饭都最多6、7分饱，用小盘子吃，每口认真咀嚼20下或20秒，饮食中先清汤再吃主食，先素菜后荤菜，慢吃才能少吃！
- 减肥需要增肌！减肥需要减脂，但如果不增肌可能只会让人看到松垮的皮……通过下图我们就可以明显看出——最左边超重和最右边健身后虽然体重差不多，但体形优美度却差距很大，而中间的虽然体重最轻，但也只是消瘦而没有健康的美！
综上所述，减肥需要科学，减肥不要迷信，减肥需要改善饮食习惯，减肥不要节食不吃主食，减肥需要减脂又增肌，减肥不要减重变难民！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
