轻松减肥的方法？
并没有什么轻松的减肥方法，是可以起到减肥的效果，减肥一般是需要通过控制饮食合作运动的方法来进行改善的，在平时的时候也是可以到健身房进行运动，也可以自己在家进行运动，像通过快走慢跑做仰卧起坐转呼啦圈，跳减肥操等运动方法都是可以起到减肥效果的，但是也是需要长期的坚持。
减肥最有效的方法？
减肥有效的方法可以通过控制饮食和运动来减轻体重，这也是健康的减肥方式，不建议口服减肥药物减轻体重。现在有很多种广告播放的减肥药物，那是不健康的减肥方式。平时要适当的控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高热量的食物和油脂含量丰富的食物。要进行体育锻炼。
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是***的网址：
我也在头条发了图文教程如下：
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从***下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出***教程的！
减脂怎么减效果最好？
想要达到燃脂的效果，我们可以从两方面着手，第一就是摄入更少的脂肪，第二就是消耗掉更多的脂肪，下面谈谈具体的。
减少脂肪的摄入是每个想要减脂的人都必须要做的，具体包括些什么呢，一切油炸食物，以及高脂肪肉类，最典型也是我们最经常食用的猪肉，一般健身的人都会用鸡肉或者是牛肉来代替，各种鱼虾也是不错的选择。 控制糖分摄入同样重要，千万不要走进低糖或是断糖的误区，糖是我们进行各项运动的燃料，没有糖的燃脂是不正确的。糖分摄入在每天饮食的百分之四五十就可以了，也不要过高。 高蛋白，适当纤维素，各种微量元素补充就不说了，自己注意。
剩下的就是大头了，如何运动，简单概括为，有氧结合无氧。 有氧推荐最传统简单的跑步，跑前拉伸十分钟，主要针对腰部髋关节，和整个下肢，包括大小腿前后侧肌肉，膝关节，踝关节以及脚掌的拉伸。
慢跑四十分钟左右，没有跑步习惯的人可以跑的慢一些找到自己的节奏，尽量的坚持。[_a***_]可以经常的进行一些变速跑，最简单的就是四百米为一组，分成四段快慢快慢进行，这个训练其实非常吃力，所以推荐进行两组。再就是每次跑步过后的拉伸，尤其是对腿部肌肉的拉伸。
无氧运动对于燃脂同样很重要，无氧力量的训练能够显著的提高肌肉绝对力量，以及爆发力和速度，这些素质的提升能给我们带来什么呢。简单通俗的说就是让我们在进行有氧运动时能够更快更多的燃烧脂肪。
无氧运动也是要有一定规律的，体前和体后不要一起练，或者上体和***不要一起练，腹肌核心力量每次都要练。每次训练前都要有明确的目的。 最后也是最重要的一点，就是坚持，无论是健身的哪个阶段，都不是一两天能够完成的，无论是饮食还是训练，做好了计划就要坚持，要知道，健身是这个世界上为数不多的你努力就会有收获的事情，所以，加油吧！
要看你自己的想法，减肥的方法很多种有效果的也是，但是基本是科学有效的，就是运动+饮食，饮食是很基础的，但是又是***运动的。最简单的方法就是，减少碳水摄入，拒绝一些甜品类的，每天运动1.5小时，有氧+力量结合。如果想更快的话，可以了解一下健身圈跟减肥圈都还比较流行的生酮减肥法。
运动更多的是塑型的效果，如果你体重基数过大是不建议你去做太大强度运动的。
减脂的核心是在于，保证每天营养供给足量的情况下，饮食方面少油，少盐无糖。通过改善饮食习惯从而靠自身代谢去减脂。所谓三分练七分吃也就是这个道理。
你发呆可以发半个小时，但是半个小时你也只是发呆了，什么事情也没有做。你也可以玩半个小时手机，但是最后也没有得到什么实质性的东西。与其把时间白白浪费掉，不如起身来做10分钟的运动。
你可能会说，10分钟能做什么运动，跑步10分钟都还出不了汗。其实10分钟的时间，我们不光可以做运动，还能做有效的减脂运动。知道你们怕浪费时间，所以我们今天讲的就是短时间的减脂训练！
1、深蹲跳
在你开始正式做这些训练动作之前，一定要记住拉伸你的肌肉，这样的训练效果会更好。做完了拉伸动作之后，你就可以正式开始你的短时减脂训练。
在做深蹲跳的时候，你的深蹲动作一定要标准，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，臀部尽量向后“坐”。做完了深蹲动作后，起身的时候你需要尽力向上跳，把动作幅度都做到位。
2、俯卧撑划臂
做完一个深蹲跳后你可以休息5~10秒，然后接着来做俯卧撑划臂动作。我们这个动作是由俯卧撑和划臂，两个动作组合在一起的。在你完成一个俯卧撑的时候，将你的身体贴在地面上，做一个划臂的动作，这个划臂动作有点类似于你游泳。
自己亲身减肥，减肥钱体重63.5，早上起来称的，今天为止我减肥时间20天，减肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2个小时左右，饮食这块，照常饮食，这样持续大概13天，发现体重还是这个数值左右，于是我改变了饮食，减少热量摄入，每天早上一杯黄瓜汁，2个鸡蛋，一杯水，中午，一个黄瓜，配一点鸡胸肉，和一个苹果，晚饭不吃，在配合跑步，在第18天的时候，体重是61.6，在第19天的时候，由于忍不住，早上吃了2个红薯，1个鸡蛋，中午吃的是，一个黄瓜，8颗水煮西兰花，3片腊肠，下午吃了一根香蕉，晚饭吃了2个水煮蛋和金针菇，晚上跑步也没有跑，只慢走了一个小时，结果今天早上一称，
体重变回61.9，靠运动减肥是一个很慢的过程，所以想要减肥的朋友，一定要有毅力，还有一定要配合饮食，你的摄入热量一定要小于消耗热量，才能达到减肥目标，还有这种运动减肥，一定要坚持3个月以上，不然只是减掉几斤肉，等你恢复正常饮食，立马就会打回原形。
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