上班族减肥食谱的几种方法?
减肥食谱主要是控制饮食结构,食堂少吃高糖高脂的食物,多吃蔬菜水果及粗粮;早餐可以吃一些全麦面包,一杯牛奶,一个鸡蛋;中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱,肉类吃几块就可以,主食少吃,饭后一小时可吃点水果;晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了,每天坚持30分钟以上的有氧运动,管住嘴,迈开腿,坚持下去,就能达到很好的减肥效果。
上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱?
牛奶燕麦粥+果蔬 ; 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!
准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华,让你瘦身更健康!
上班族没时间做饭,该如何制定一个快捷的减脂食谱?
您好!我是营养师薛庆鑫,中国营养学会会员,国家***公共营养师,营养讲师,今日头条作者,吉林市食之育健康管理有限公司老大,很高兴为您解答!
对于上班族来讲,减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空,仿佛这是上班族通用的理由!其实上班族的减肥并没有这么难以执行,还是看是否是决心减肥!
上班族的早餐怎么办?
对于上班族来讲,忙碌的生活之余,确实做饭的机会很少了,早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的!早餐其实还是很高解决的,可以购买足够的苹果放在冰箱里,备上几盒纯牛奶,如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒,乳糖不耐受的就备酸奶,购买一袋即食的燕麦片,一定是原味的,配料表只有燕麦的,而且膳食纤维含量越高越好!黄瓜西红柿也要备上一些。那么,早餐基本就齐活了!每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉,举个“栗子”:一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜,这样的早餐既营养齐全有低能量,并且含有膳食纤维饱腹感强,吃起来也不干巴!很适合做早餐食用!
上班族的午餐怎么办?
如果有带饭喜欢的就比较好说了,做点清淡少盐的菜肴+杂粮[_a***_]即可。对于不带饭的人群,可以订餐,订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的,吃一拳左右的米饭即可,多点清淡的蔬菜,最好1荤2素,荤菜不要肥肉!如果能赠送一碗清淡的汤是最好的,饭前喝掉它!
晚餐吃不吃
很多上班族为了减肥,晚餐都省略掉,这是不行的,晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的,多少要吃一点,也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。
每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作,最好出去走20min~30min,避免脂肪在腹部堆积!
希望我的回答可以帮到你!
如果你是易瘦体质,那么你怎么吃也不会盘,但如果是胖人体质,减肥首先就要调理体质,我这边给你一个调理体质的减肥食疗方。
薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、老姜熬粥,具有利脾、化湿、补气、益肾的作用,可以调理肥胖体质并达到减肥效果,要每天室食用哦!
另外,上班族可以购买保温壶,每天晚上用开水把这些材料放进保温壶里面,第二天就可以食用了。当然如果能熬粥效果更好。
还有就是每天至少保持半个小时走路,走到微微发汗即可,有促进药效发挥作用。
大家好,我是减肥管理师方雪。
“一天之际在于晨”,早餐是提供全天营养的三分之一,营养均衡的早餐能让身体有效运转起来,保持上午的精力,那上班族时间紧,没时间吃早餐怎么办?
上班族没时间吃早餐怎么办
早餐的食物应该种类多样,搭配合理,应该包括有谷薯类、动物性食物(肉、蛋)和奶及奶制品,还有蔬菜水果。
1、牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个
对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么?
对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制。
按时吃饭
不要不吃早饭或者过午不食,早餐是身体恢复代谢的讯号。吃好早饭有利于促进新陈代谢,以及控制好一日的饮食热量。
早餐应以低脂高蛋白高纤维为主,鸡蛋,低脂乳类,豆浆,适量粗粮如红薯,玉米,紫薯,燕麦,全麦面包都是不错的选择。
控制好饮食热量
保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。能达到健康持续的减肥,通过饮食控制,体重基数小的一个月可以减去2到3公斤,体重基数大的可以减去3到4公斤。
调整饮食结构
以低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白食物为主。
蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克,以低脂高蛋白食物为最佳选择,如鸡蛋,低脂乳类,鱼,虾,去皮鸡鸭,大豆制品等。碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克,最好以粗粮和复合碳水为主。每日蔬菜摄入不低于500克,喝水不低于2升。减少油脂,精制碳水化合物,高Gi食物的摄入。
在减肥的过程中,饮食控制是最有效的。对于上班族,也是最实用的。在控制好饮食的条件下,每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果。
那要看上班路程远不远,像我7年前上班的时候,因为走路就只要20分钟,所以我坚持走路去上班。坚持了一年多后发现自己穿啥都好看。呵呵!原来是很苗条了。因为上班族相对来说坐着的时间比较多 ,会导致腹部和腰部的赘肉慢慢增加。所以要适当增加运动量。
我是标准两点一线的上班族,每天8点出门,晚上9点到家
作为一个标准的上班族,我们白天辛苦的为别人奉献青春,下班好不容易是自己的时间,所以一定要抓紧时间充电;纯运动对我来讲,是个比较浪费时间的行为;说下自己最近正在实施的方法:
1. 上下班的路上,车程1个半小时,有座位也不坐,就站着,不会太累 站的时候也不让自己站的太舒服,立正挺胸收腹(有时候也会偷懒,例如随便站着靠着***寐) 同时站的时候,头脑也比较清醒,可以读书、看讲座、背单词
2. 上班中,不要把身体全部装在椅子里,只坐在外面一点,坐直,收腹 集中精神不浪费上班时间,大脑也是消耗能量的中流砥柱;
3. 晚上回到家,只要不开电脑,其余时间都站着;看书、游戏、视频、思考、做家务