减脂的人可以吃碳水化合物吗？
碳水化合物是提供能量的三种主要营养素之一，脂肪和蛋白质。碳水化合物通常被归类为简单（单糖和双糖）或复合物（多糖或低聚糖），最初是为了区分糖和其他碳水化合物。然而，有许多食物含有多种类型的碳水化合物，如水果和蔬菜。虽然碳水化合物不是必需的营养素，但它们是一种有效的能量来源.
糖是碳水化合物中最简单的形式.
淀粉是复杂的碳水化合物，可以在许多类型的豆类、蔬菜和谷物中自然发现。
纤维是复杂的碳水化合物，可以在水果、全谷类、蔬菜和许多类型的豆类中找到。
复合碳水化合物比简单碳水化合物具有更大的营养益处。
添加的糖几乎没有营养价值，并不是生存所必需的。虽然身体确实需要一些碳水化合物（分解成糖），但不必消耗含糖食物来满足这一需求。
复合碳水化合物，如富含纤维的水果和蔬菜、全谷物、豆类等，也提供身体必需的碳水化合物，以及它可以使用的许多其他营养成分。复杂的碳水化合物也消化得更慢，让人长时间饱满，这可以帮助控制体重。
另一方面，由简单的碳水化合物组成的食物，如苏打水、饼干、果汁和其他烘焙食品，往往含有大量的糖分和脂肪，可能导致体重增加和糖尿病，因为它们往往更容易过量食用。
有证据表明，低碳水化合物饮食可以帮助人们更快地减肥，并保持体重减轻。低碳水化合物饮食显著降低了糖，降低了谷物和加工食品的摄入量，所以它们可能像天然的癌症治疗一样，在氧化应激下降时导致免疫力提高。低碳水化合物食物包括一些水果、蔬菜和全谷物，他们含有人体必需的维生素、矿物质和植物营养素。综上所述；少吃或不吃精碳水化合物和简单碳水化合物，适量吃复合碳水化合物和低碳水化合物，有助于减肥减脂和身体的健康。每个减肥的人都在纠结到底要不要拒绝碳水化合物的诱惑，有的减肥方法不仅甚至推崇完全不摄入碳水化合物，以达到减肥的效果，但是真的能够坚持做到的人也为数不多。
那么碳水化合物到底对我们来说有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以减重呢？
首先碳水化合物是一个庞大的家族，并不能一概而论，食物中的碳水化合物包含了单糖、双糖、多糖等。
第一类碳水化合物是单糖和双糖，我们日常所见的糖果、白糖、巧克力、甜味饮料、蔗糖、蜂蜜、甜点等等食物中含有大量的单糖和双糖，这些食物中含有较多的碳水化合物，并且几乎不含有其他营养物质，因此在减肥当中需要尽量避免食用。
另一类碳水化合物则是淀粉和膳食纤维类的多糖类食物，例如谷薯类、蔬果类食物，这类碳水化合物属于复合型碳水化合物，不会导致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆积，这类碳水化合物是推荐食用的。
当然可以，因为碳水化合物并没有那么的不堪，对于吃或不吃，还是碳水化合物的形式更重要。
许多人提到碳水化合物就一脸的嫌弃，觉得它是挡在减肥之路上的绊脚石。
“碳水化合物”这个词已经有点被妖魔化了，其实它可以笼统看成由两个部分组成：一类是糖分（容易消化吸收的），包括在消化道中被吸收的蔗糖、果糖及它们糖类；另一类是膳食纤维（不易被消化吸收），它们不能被小肠吸收，但能在大肠发酵并利用，包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、抗性淀粉、菊粉和各类多糖等等，也就是我们常说的膳食纤维。
前者可以理解成纯热量，给我们带来愉悦，但容易让我们发胖，它们能很容易被吸收最终转化成脂肪；而后者几乎不能提供热量，但却有着很多其它作用，譬如：能在消化道中吸收水分，增加食物的总体积，增加饱腹感，延缓胃排空和血糖飙升；还能***肠道蠕动，吸附肠道里的有害物质并能舒缓便秘，预防憩室炎和大肠螃蟹；有助于避免我们发胖。
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题：减脂的人可以吃碳水化合物吗？
碳水化合物是供应和维持人体生命，器官正常运作，以及日常作息和运动中最重要和最主要的能量的来源之一。同时，它也是所有身体所需能量的来源中最方便获得、成本最低、利用率和效率最高的一种供能物质。
它在我们的肠胃中进行分解吸收消化以后，会以糖原的形式作为身体供能物质的储备，并以糖原这样一个最小的单位存在于我们的血液、肌肉和肝脏等主要的器官中。
那么，很多人会认为，吃了碳水化合物就容易发胖、没办法减肥；或者认为，碳水化合物只可以在增肌的时候才需要去食用。
碳水化合物，是我们每日必须摄入的众多营养素中一个重要的营养物质。摄入足够的碳水化合物，可以供应我们足够的能量，来进行一整天的活动、学习和训练等等。
毕竟生活中碳水化合物，存在于方方面面，定量的碳水化合物利于身体机能的正常运转。
减脂减肥，不吃碳水有点类似节食，有时不会变好，而会适得其反。
减脂主要担心，碳水化合物会造成更多的脂肪堆积
（碳水大部分是糖类，转化为糖原，变成脂肪储存在身[_a***_]部）
但是，碳水化合物，堆积的前提是——
糖原，在身体内得有“剩余”，碳水化合物正常参与人体新陈代谢，而后有剩余，才会储存于身体之中。
如果是完全消耗掉了，那么就不会有转化为脂肪得担心。
碳水化合物也分很多种，像水果也是碳水化合物，
保证吃饭而且健康的减肥，你有哪些小妙招？
减肥的小伙伴，最关心的应该就是：怎么吃，才能吃得少，还能吃得饱？
小栗子还要加半句：吃得好。
给大家梳理了吃少吃好的8个饱腹饮食技巧，赶紧用起来吧！
肥胖人群的中研究也发现，饭前半小时喝杯水，3个月后，比不喝水的人，平均多瘦1.3公斤。
水、牛奶、蔬菜汤之类的汤羹等液体都可以，但不要喝饮料。
蔬菜水份多、纤维多、体积大，一看就特别占肚子。
为什么有些人减肥后皮肤还那么紧致？
减肥成功是很有成就感的。确实我们见过很多减肥成功的例子，我本人是非常佩服这些人的，减肥是需要很大的毅力的，如果你的决心和毅力不够是不可能减肥成功的。
给我印象最深的是杨树林的妻子赵丹，从当初的二百三四十斤减到了一百二十斤。俗话说得好，爱美之心，人皆有之。作为女性谁都希望自己更美更苗条。看看她的减肥经历就知道减肥有多难。其实减肥就是控食和运动，但是都明白的道理还是难倒了很多人。
至于说减肥后皮肤是不是紧致？我觉得是和减肥的快慢有直接关系。很多的女性朋友在减肥成功后，发现皮肤变得松弛甚至出现皱纹。这是由于皮下脂肪的快速流失，皮肤失去应有的支持，所以才会这样。专家也早就提醒过，不宜在短时间内过度减肥。但是这种情况也不必担心，多数是可以恢复的，所以在减肥的同时要多吃一些含抗氧化的食物，如西红柿、葡萄、苹果、胡萝卜等等。
最后也祝大家都能减肥成功！
