男生身高180体重160一个月怎么瘦20斤?
说到减肥 ,我不得不留下了难过的泪水。我想哭,我太想哭了,掐着我大腿的肥肉好难过,嘤嘤嘤。减肥的道理我懂,下面我来说一下我的心路历程,我决定减肥是觉得自己太胖了,好看的衣服自己穿着都不好看,等我真正下定决心是半个月前。那时候我看邱医生的文章,还有一些减肥科普,包括一些自媒体的减肥记录,激励自己。但是我的第一次减肥还是失败,了只坚持了半个月。我管不住自己的嘴,想打屎自己,一开始坚持的很棒,后来我想吃甜食、麻辣烫、螺蛳粉、辣条、冰淇淋……作为一个过来人告诉你减肥真的很难。
下面我来说一下理论知识……(因为管住嘴,迈开腿实在是太难了,需要强大的毅力,或者你有什么动力支撑)俗话说得好:七分靠吃 三分靠练,吃的话可以参考上面的食谱,减肥坚决不能靠节食(可是我太馋了)。
接下来就是运动了,有条件就去健身房,没条件就自己瞎练吧跳绳、跑步、快走、慢跑(运动我也做不到 哭T﹏T)哦对了 还可以买体脂称,可以更准确的知道自己的代谢情况 还有一些身体状况。
总结一下要点˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚怎么减肥一清二楚 却坚持不住。
最后请给我点个赞(。・`ω´・)哦对还要早睡早起养成良好的睡眠习惯不要熬夜。
可以***用以下方法:
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较 低。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,
就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营
养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
男生怎样减肥?
题主这种问题,最好的解决办法就是锻炼减肥了。题主看起来不胖,也不高,就是软绵绵的,这种情况其实就是由于长时间缺少锻炼,身上全是肥肉,没有肌肉,那么只能就是呈现出这样一种状态。而且看起来不胖的话,可能就是题主的脂肪摄入其实也不多,所以呢,表现出来不胖,然后肉也软绵绵的,就是缺少锻炼。那么,我们总结一下,题主的问题就是营养摄入不多,然后又缺少锻炼。
那么,要解决这个问题其实说难也不难,说简单也不简单。而这个解决办法最重要的,最核心的一个问题就是“坚持”了。那我们就来看看解决办法吧!
- 每天跑步,晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在刚吃完饭后跑步,那样子对胃不好。所以呢,晨跑就是在早起没有吃早饭之前去跑步,这样不仅起到锻炼的[_a***_],而且也会给你一个更加清醒的一天。而夜跑呢,你需要在吃过晚饭以后的大约一两个小时,这样子你吃过的东西可以得到很不错的消化,那样子会对身体好点。并且你如果计划夜跑的话,最好晚饭少吃点,而且晚饭吃的少对身体也是很好的。
- 跳绳。跳绳其实是一种非常有效的减肥方法。而且跳绳这种运动方式的运动效果非常好,跳绳10分钟,可以和跑步半小时的运动效果相当。而且跳绳最重要的作用是紧致肌肉而且让肌肉有弹性。那么,跳绳这种就特别适合题主这种情况。
- 最关键的一点,题主你不能光锻炼不吃啊,你得吃和炼相结合,这样子你才能够有效的把肥肉炼成肌肉。而且是一种线形的肌肉,非常帅。
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最好不要看什么饮食和健身的那种文章,那些未必适合所有人,每天坚持跑步一个小时,该吃吃该喝喝,别吃太撑太腻就行,半年肯定不想瘦都瘦,等你瘦下来十几斤了再去摆谱吃什么餐,练什么肌肉,我经常碰上还没动先摆谱,一天连不了几分钟,装备饮食倒是跟的挺快,把心放平静就当是对自己意志的磨练,给自己一个小目标先照着三年练,那些几个月瘦几十斤的未必全是***的,但我敢保证,能保持住的寥寥无几,能上杂志的减肥成功者有些是有利益团体作支撑的,普通家庭比不了的。运动是一辈子的事,不要把运动当成是一种任务一种负担,要把它当成生活的一部分,这样你才能有成果,才能保持住成果。不要迷信饮食能减肥,还有什么HIIT什么的,我觉得都是瞎扯淡,记住!减肥是没有捷径的,脚踏实地的去做了才能有效果,你身上的肥肉不会骗人。
很高兴回答你的问题,我也是一个减过肥的人,所以还是有些自己的看法,无论男女减肥的方法是想通的。
- 运动减肥,这是最好的减肥方法,省钱而且又方便,随便找个地方就可以,局限性比较小。
- 控制饮食,对于一些不爱运动的人,控制饮食是他们的首选方法,只不过实行起来比较难,因为每个人对美食的渴望是很难控制的,这需要很强的毅力。
- 减肥产品,随着人们生活水平的提高和社会的进步,一些减肥产品也孕育而生,什么减肥茶,减肥药,减肥餐等等进入了我们的生活,效果也不错。但必须注意要到正规的药店购买。
快走、慢跑、动感单车,上下楼爬爬楼梯。使每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。一总之句话:管住嘴迈开腿。我个人每天快走5到10公里,跑步半个小时或动感单车1个小时,一年下来,体重从160降到135,体脂率控制到了12%以内。我的一个感想:刚开始运动时,最大的动机是减肥,但体重达到合理区间后,最大的动机演变为健康。而健康首先是一种生活方式。