21天减肥法可以瘦多少？
21天减肥法对于减肥的效果是非常不错的，但是由于个人体质的不同，所以具体能减多少斤也不能够一概而论，大约能减10斤左右，它的原理主要是控制饮食加多做有氧运动，才能够达到燃烧脂肪同时大量补水，促进新陈代谢今儿减肥的目的，所以建议规律饮食，养成良好的生活作息习惯，积极参加体育锻炼，避免吃高脂肪高热量的食物。
21天减肥***反弹吗？
这种的减肥方法因为前期通过断食进行减肥，感觉上确实很快，但是有副作用，会在一定程度上影响健康。靠这样的方法减肥，其消耗的都是身体储存的脂肪和热量。人体是最精密的机器，在这种外在条件的***下身体产生的默认反应是进入到了一个非常时期。这21天里消耗掉热量和脂肪之后，当开始重新汲取热量脂肪的时候身体会加快和加倍吸收，为的就是防止再次发生类似的情况时身体没有能够维持生存的能量。所以会反弹的非常厉害。
如何用21天的时间养成一种好的生活习惯？
有一本《刻意练习》的书籍，你可以阅读。
具体步骤如下：
1、定义明确的特定目标；
2、专注的练习状态；
3、练习包含反馈；
4、走出舒适区。
个人觉得，走出舒适区最重要，养成习惯，说明要和现状不同，思想上、行动上走出舒适区，刻意练习，你才能养成习惯。
“一个好习惯的养成只需要21天”，很多朋友希望自己能坚持早起、读书、健身……但是要养成一种良好的行为习惯并不是一件容易的事，怎样才能在21天内养成一种好习惯呢？一起来看看吧！
1、立志。
曾国藩说“读书须立志有恒”，其实做任何一件事情都是如此。要想养成一种良好的习惯必须自己痛下决心、立定志向。
2、设定恰当的目标。
现在就找支笔，写下自己的目标吧！要注意，目标设置不宜过高、也不宜过低，过低完成了也没什么成就感，过高易失败，而失败后挫败感会增加，不利于好习惯的养成。
3、制定计划。
读书也好、运动健身也好，不管目标是什么，要根据目标制定每一天的***，然后严格按照***执行。
4、适时奖励。
刚开始可能都有一个难熬的过程，但每完成一个阶段的目标可以给自己一定的奖励，一顿大餐、一份舍不得买的东西等等，都可以！
5、寻求动力。
你可以让自己的家人、朋友成为你做事的动力。找一个志同道合的朋友，跟你一起完成打卡、互相鼓励，一起努力更容易成功哦！
6、持之以恒。
做一件事情最怕的就是半途而废，可以利用日历打卡，每天完成后打钩，累积一段时间后你会发现很有成就感哦！
21天养成一个好习惯，不是一个终点，而是一个起点。它不是你的最终目标，而是你如何使用时间的过程。然后，你在过去的每一天都将成为过客。终点只是暂时的一瞬间，过程是一个充实的旅途。所以不能为了理想中的目标过度憧憬完美，也不能因为理想中的目标而过度暗淡现状。
立志。曾国藩说“读书须立志有恒”，其实做任何一件事情都是如此。要想养成一种良好的习惯必须自己痛下决心、立定志向。
设定恰当的目标。现在就找支笔，写下自己的目标吧！要注意，目标设置不宜过高、也不宜过低，过低完成了也没什么成就感，过高易失败，而失败后挫败感会增加，不利于好习惯的养成。
制定***。读书也好、运动健身也好，不管目标是什么，要根据目标制定每一天的***，然后严格按照***执行。
适时奖励。刚开始可能都有一个难熬的过程，但每完成一个阶段的目标可以给自己一定的奖励，一顿大餐、一份舍不得买的东西等等，都可以！
寻求动力。你可以让自己的家人、朋友成为你做事的动力。找一个志同道合的朋友，跟你一起完成打卡、互相鼓励，一起努力更容易成功哦！
持之以恒。做一件事情最怕的就是半途而废，可以利用日历打卡，每天完成后打钩，累积一段时间后你会发现很有成就感哦！
都说21天能帮助人养成一个良好的习惯，不过也不是所有的习惯都适合21天的规则。习惯的养成大概分为三种，第一种时间最短的习惯是行为习惯，如阅读／写日记／整理以及节约等，时间大概需要一个月。第二种是身体习惯，如：减肥／运动／早起／戒烟等，这个需要至少三个月的时间。第三种是思考习惯，如逻辑思维能力／创意能力以及正面思考等，这个习惯大概需要至少六个月的时间。
但是养成一种习惯，不管时间的长短，其中都会经历很多个阶段，而这些阶段，决定了习惯究竟能否养成。通常我们养成一个习惯会经历三个阶段：
第一阶段：反抗期，这个阶段总是想马上放弃。通常持续第一1－7天。
第二阶段：不稳定期，***要做的事情，总是被其他的人或事影响。通常在第8天－第21天。
第三阶段：倦怠期，对于想要养成的习惯逐渐厌烦。通常在22天－30天。
了解来习惯养成的周期和每个阶段不同的状况，就可以更好的去应对，比如最初期，可以不计量和结果，只要去执行了，就鼓励自己没那么难，可以不要求的过于严格，目的是坚持下去。第二阶段，应该建立应对突发状况的弹性动力机制，也就是说，有例外，但是要做个补救的措施，这个阶段一定停下来很容易前功尽弃，可以***第二天加倍完成，但是最好不要超过两天，避免越拖越多。第三个阶段，可以将***增添一些新的元素，如变换一下内容，增加新鲜感，另外可以开始***下一个要培养的习惯了，这样也可以起到督促和促进坚持的作用。
21天减肥法是谁发明的？
21天法则是马克斯韦尔·马尔茨（Maxwell Maltz）提出的，他是20世纪50年代开始营业的一名整形外科医生。他逐渐注意到，他的病人大约需要21天才能开始适应他们的身体变化。1960年，马尔茨出版了一本关于他的病人和他自己经历的书，名为《心理控制论》，卖了数百万册。正是在他的影响下，这几十年里，许多自我提升文章的作者都***纳了这样一种观点：你可以在21天内养成一个习惯。
我们可以推断，这种观点广受欢迎，部分源于这样一个概念：坚持某个人生习惯可能和把某件事连续做三周一样简单。21天似乎也相当长了，足以改变现实。
21天轻断食只能喝白水吗？
不建议只喝白水进行21天轻断食因为人体需要摄入多种营养物质才能正常运转，而白水只是简单的水分补给，并不能提供所需的营养。
同时，长时间只喝白水可能会导致身体缺水和电解质不平衡，进而影响身体健康。
建议在进行21天轻断食时，应该搭配摄入适量的果蔬汁、鲜榨果汁、蜂蜜水等易消化的食品，以满足身体的能量需求，并且避免造成身体负担。
同时，这个过程也应该在医生或营养师的指导下进行。
