太胖了怎么快速减肥?
太胖了是可以进行减肥的,但是减肥都是有一个过程的,不要盲目的进行减肥,也是需要循序渐进的进行减肥的,可以多做一些运动的方式来达到减肥的效果,不要盲目的使用减肥茶或者减肥药物,有可能会导致身体反弹的更加厉害,也会出现一些副作用的。
有没有好的,有效的减肥app推荐?
1.第一个软件keep其实我早就下载了,但是一直都没坚持过,近段时间才用的,天天练习燃脂操,真的对减肥有用,虽然有时候动作做的不规范,但那又怎么样呢,只要跟着里面去做了,我相信还是有用的😜,所以我一般一星期都会有五天晚上练习40分钟到一个小时的keep 2.第二个减肥小秘书是我减肥的大功臣啊,一开始我减肥都是新鲜个两天减,过两天就不减的那种,但下载了这个,我开始认认真真的减了,现在减肥也减了差不多快100天的,我几乎每天用这个记载,有时会看看小秘书朋友圈,看着那些不胖的人都在减肥,我还有什么不好减肥的呢
3.第三个是薄荷,这个我是主要查询食物的热量的,热量高的我坚决不吃的
4.第四个也是我常用的,我是主要配合第一个keep用的,晚上做完keep后,再做瑜伽🧘♀️半个小时,这样正好做拉伸了,记住一定要做拉伸
5.第五个是轻➕,是我这段时间刚下载的,我主要是为了增加动力,因为上面有好多减肥成功的事列,一旦有突然放弃减肥的念头,我就看这个!
keep是比较专业的健身APP,可以根据自身需要选择减肥增肌或者塑形课程,只要每天花半个小时的时间进行训练,一个月坚持下来就会慢慢看到成果,而且上面还有饮食的推荐搭配。自律真的太重要了,真的要有强大的意志力。希望你能坚持下来。
哈哈,关于减肥,我觉得控制饮食和身体锻炼需要一起进行,那么适合的APP可以参考:
打开饮食记录,添加食物,对应的卡路里也会出来
2)运动,可以用“咕咚”,比如跑步健走啥的,运动完你可以看见对应消耗的卡路里,我经常用来跑步记录
运动还有一个APP叫“KEEP”也很好用,里面有各种课程,你可以选择适合自己的训练
有没有什么速成减肥法?
这个问题问倒我了,专业胖子30年,我也好想知道答案啊,我从小就胖,生完宝宝更胖了,而且很难减,现在正在尝试21天减肥法不知道管不管用,等21天之后回复你,实践出真理,等我呦
想减肥只能循序渐进,没有任何捷径可寻!
从饮食上来说:主张低油少盐,也就是说我们每天摄入的油脂要很少,建议(牛排,奶油)。再就是配合蔬菜和豆类一起食用。
饮食原则
1.不[_a***_],每一餐都要吃,因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥
2.少吃多餐,而且控制要热量摄入
4.碳水摄入要精确计算,过多的碳水最终都会转为脂肪。
对于这个问题,如果说有没有什么靠谱的减肥法,答案是有。
如果加上速成减肥法,答案是没有。
因为速成意味着不靠谱,身体有身体自己的速度,哪怕是健美运动员在准备比赛的时候,为了追求极低的体脂率,也不会***取速成的方式来进行减肥。专业运动员都不会***取的速成减肥法,普通人更不用考虑什么速成的减肥法了。
靠谱的减肥法:
规律的力量训练+合理控制饮食。
1、规律的力量训练
最常见的就是腿背胸三大项进行训练,并且循序渐进的增加强度。
2、合理控制饮食
饮食结构不变,减少饮食的分量。
用替代的方式来优化饮食,而不是颠覆饮食。
有什么科学快速的瘦身方法?
很高兴回答您的问题
本人今天体重202斤,二次运动减肥第十九天,暂时瘦了12斤,2016年最胖的时候是236斤,2018年最瘦178斤,因为人懒、嘴馋加疫情,胖回到220斤,现在在二次减脂中。
快速减肥的办法我没有,也不现实,但是大体重人群不适合剧烈运动,膝盖承受不住我们的体重,在刚开始运动的时候体重会下的很快,之后会越来越慢,我认为是水膘下去了,瘦是需要一个过程的,是一场持久战,如果没想好,我劝你就不要开始减脂。如果开始了,请不要放弃。如果你愿意,我们互关一下,我愿意和你分享我在减脂道路上遇到那些困难,咱们一起瘦下去。
个人观点:肯定能瘦,但是瘦的标准是什么?
有人100斤,但是外观并不瘦;
有人120斤,不光视觉很瘦,还很***。
我觉得没有多余的脂肪才是瘦身的最终目的。
怎么才能瘦?
先说吃,长期热量严重不足,容易导致营养失衡,使身体机能受到影响。瘦是因为长期热量供应不上,但我们的身体也是很智慧的,一旦长期热量不足,身体自己就会进入到节能模式,使我们自身的代谢变低。当我们恢复到正常的饮食时,自身的代谢不会立即升高,热量还会被我们的身体快速吸收,并转换成脂肪储存在我们的身体中,这就是主要复胖的原因。所以少吃是王道,不能不吃。
再说运动,看过田径运动员吗?短跑运动员大部分都是健壮的(更多的属于无氧范畴),长跑运动员大部分都是很瘦的(更多属于有氧范畴),所以跑步一定能瘦,但不一定好看,您觉得呢?拥有完美的线条才是我们所追求的。所以坚持做有氧,期间增加一些无氧运动会对您的身材更有帮助。
首先很明确的告诉你,瘦身没有所谓的快速的办法,都需要我们持之以恒的坚持。
其次如何科学减肥我可以分享我的心得给大家,希望可以帮到大家,
2019年我的体重达到了巅峰300斤,当我们的日常坐的凳子都已经容不下我的时候,我开始意识到我该减肥了。历时五个月的时间我从300斤减到190斤。不去健身房,不花冤枉钱,就凭借自身的自律和科学的减肥方法坚持到现在。
文章较长,耐心看完。
写文不易,阅读有情。
江湖各位,赞后关注。
以备再看,在此拜谢!
1、树立健康意识,持之以恒努力。
其实等你意识到或者想到要减肥的时候,你已经意识到了健康问题。接下来你需要的是树立一个持之以恒的信念和自律的态度。
2、养成良好习惯,***限jiu早睡。
科学瘦身减肥方法主要是通过以下方式:
1、饮食瘦身法:即通过饮食方面做相关的调整和搭配,从而减少脂肪的堆积和摄入;
2、运动瘦身法:即通过每天坚持一定运动量后,使身体内的脂肪有效消耗而瘦下来;
原因分析
科学瘦身减肥方法之所以受到大家的推崇,是因为这种减肥方法对身体不会造成损害情况,更不会引起减肥效果反弹的现象。
注意事项
在个人体形以及体质存在不同时,对于科学瘦身减肥方法的选择也要济灵活变化,才能更好地让身体全面取得瘦下来的效果。
我160cm的个子,在14年的时候有132斤,现在85斤,给你分享一下我的方法。
大多数女人来说最关心的就是自己的体重,其实减肥真也不必去吃得非常少,有时候去饿肚子这样的。有的甚至去吃什么减肥药,减肥茶之类的,其实我觉得女人喝点花茶,清茶,平常人们喝的这些“普通的茶”也是可以的。
在那时,我几乎不去吃肥肉以及吃得比较的清淡,不是太油腻的菜,瘦肉也吃,但是要比平常吃的要少1/3的量,主要每周想吃肉的时候就吃一些鸡肉,鱼,牛肉之类的,很少去吃肥肉。几乎将近一年没有吃肥肉,主要还是以蔬菜为主,其实,只要把蔬菜做得好,味道真的不比肉类食品差。每顿饭也要吃饱,但吃饱了别坐着,可以去外面漫步,也可以在客厅走,坚持一个月,你就会慢慢地爱上蔬菜类的,想吃肉了就去买点鱼,牛肉来解馋。
还有就是经常吃点水果,水果少量地买,可以品种多样化,这样你就可以补充各种维生素。并且可以随时吃上新鲜一点的水果。买多了放着吃不完烂掉浪费了。
可以做点运动,你可以慢跑,多跑点路程。不必非要跑个大头满汗水,如果你有足够的体力,可以那么去锻炼。也可以快走每天走10000步的样子,长期坚持这样。
还有就是少吃点甜食,甜食吃多了也要长肉!
作为一个从125斤瘦到了93斤,现在正在研究健身的人,想和你分享一下靠谱的减肥经验
1.阶段125-115❗️
一开始只想瘦到110,所以开始的目标是110
这个阶段其实比较容易,是在学校进行的
我的食谱是这样的
晚餐:一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫(注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种,是那种清水煮的加一点调料)
可以快速瘦身的方法有哪些?
减脂最有效的方法是科学的健身,以及持之以恒的坚持和努力。有了坚持和努力,最终会看到好的结果。本人去年7月份开始跑步和健身至今。虽说中间有三天打鱼两天晒网的,但一直在坚持。体重从73公斤,到现在的69公斤。体型也匀称。体脂率也降低了。啤酒肚也没有了。背也直了。效果很明显。
推荐题主首选跑步,第一周用快走加慢步的方式锻炼。快走两百米慢跑100米。第2周。快走100米,慢跑200米。第3周。快走100米,慢跑300米。以此类推。每周快走100米不变,慢跑的距离每周加100米。一周可以锻炼三次到4次。每次锻炼的时长。控制在30分钟以上一小时以内。前几周锻炼的时间控制在半小时即可。后续根据自己的身体训练效果,可以延长锻炼时间,但不要超过一个小时最好。同时也要进行无氧训练和力量训练,比如一些经典的徒手锻炼动作,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,开合跳等等。可以提高自身力量,耐力,爆发力,消耗脂肪增加提高肌肉含量。改善体形体态。改善跑步姿态。预防运动损伤。有氧运动跑步和无氧运动力量训练。题主可以同时加入训练计划中,也可二选一。但运动前要热身,做一些简单的热身动作,比如跳一跳,蹦一蹦,要身体预热。在进行运动。运动后要拉伸,正压腿,侧压腿等等!
知识和经验有限。有不到的地方,请见谅。
给个个简单粗暴的 我一个半月瘦了20斤 早晨一碗粥 中午一碗米饭 饭店小碗那种 可以吃青菜 肉的话最好不要吃 不过吃点也无所谓 午饭以后 啥也不要吃 晚饭取消 一直到第二天早饭一碗粥 重复 晚上不要吃饭 去跑个7 8公里 30分钟左右跑完 就这样就ok 亲身实践 希望对你有帮助 声明 这对你身体塑型没关系 只是减的体重 脂肪和肌肉都会变少 如果你还想塑型 别三个月 一年时间打底 希望能帮到你
在我看来,任何事都是没有捷径的。不知道楼主是不是基数大的妹子,如果题主体重基数较大,不伤身体不易反弹的做法就是持续运动加控制饮食。我是每天晚上跑步40分钟椭圆机30分钟加跳操33分钟,晚上尽量控制自己不吃饭。
如果真是有需要快速瘦身,那我推荐绝食,每天只吃早饭,午饭晚饭除了水什么都不吃,大概一个星期瘦七八斤没嘛问题,不过!划重点!反弹特别快,而且会特别不幸福!所以除非真的着急瘦身,并且不在乎反弹,否则都不要尝试这种做法。慢慢来,树立信心,肯定会瘦
小S曾说,要么瘦要么死!所以在减肥上只能对自己狠一点!但是对于没有时间去健身房的上班族来说,方便的健身方式才是坚持的根本。今天给你们推荐几个在家也能练的动作,让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈!我是肚子上赘肉多,一次偶然的机会在白。度上看到“舒仪敏的肚子”这篇文章,里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的,试了2周瘦了10斤多了,大家可以看看。
下面每个动作15—20次,每天做一套,一个月就可以出效果啦!你要准备的东西:瑜伽垫一条舒服的运动服一套动作一双手保持与肩同宽,单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上,单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶,同侧的手和大腿运动,[_a1***_]向前伸直的同时腿部向后蹬直,一起收回,重复动作3组,每组15下,稍作休息片刻换边进行。这个动作是不是很简单呢?下面一个动作也不难哦
减肥操第一步:
减肥操第二步:减肥操第三步:
减肥操第四步:
减肥操第五步:
新手最经常提出的问题就是教练我需要多久才能减掉小肚腩,多久才能把腿瘦下来?首先无论是减脂或是增肌,都是全身性的减或增!那些做仰卧起坐就能减肚子的想法显然是不对的!人体科学角度,人体胃细胞7天更新一次、皮肤细胞需要28天、红白球细胞需要120天,人身体98%细胞更新需要一年、骨细胞更新则需要7年,所以身体的减脂蜕变都是需要时间的,至少你要坚持3~6个月以上的时间。健身减脂的最终目标就是打造不易变胖的体质!干任何事不要太急于求成!即使在很短的时间内体重下降幅度很大!对身体健康也是有害的!我带学员学这么长时间!我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合!在这前提下一定要保证科学健康的饮食,杜绝节食减肥!这就好比一个汽车不断刚一脚油门,又一脚刹车!一段路程下来,油耗绝对低不了,也就是说在单位时间内,耗能是最大的!那么减脂训练也是一样!***用功能性和力量训练结合的方法!同样也是消耗卡路里最多的!其次是心率,作为减脂人群,一定要了解自己的静息心率,减脂心率,还有靶心心率!掌握好心率非常重要,不要再一味的做有氧运动!即使减下来,也会有皮肤松弛,关节疼痛等症状的产生!也就是说人体在运动前30~40分钟都是在消耗体内的糖分,那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内,无论做什么运动,你的脂肪都是在燃烧和分解的!当然,一个完美的健身减脂方案离不开饮食,如果初期的饮食控制不好,练的再好也是无用,这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食***,这一点,我一直在坚持给每一位会员做!效果非常好,其实人都是有惰性的,好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督!最后,再说一点,就是节食减肥的害处,好多女性都是晚上不吃饭或者吃的很少,其实这么做真的不好,因为你没吃饭,一晚上身体都处于饥饿状态,那么当你第二天吃完早饭或者午餐后,身体就会疯狂的吸收热量,即使你的身体消耗不了这么多!那么久而久之,反弹是迟早的事!平时的一些小经验,希望能帮到减脂的小伙伴们!