一次跑步多久能减肥？
跑步是一种很好的运动减肥的方式，因为跑步的时候能够快速地燃烧体内的脂肪。但是一次必须得坚持一段时间才能够有效减肥。可以间断性慢跑，一般持续四十分钟到一小时左右。平时饮食方面清淡一点，均衡饮食，能补充身体所需的营养就可以了。长久坚持跑步才能够起到减肥和强身健体的作用。
跑步几分钟后燃烧脂肪？
跑步一般在30分钟以上开始消耗脂肪，具体也与自身的状况有很大的关系。
在跑步的过程中可以燃烧体内的脂肪，但需要跑步在30分钟左右才能够消耗身体中的脂肪，如果身材比较的肥胖，在跑步的时候需要坚持运动，一个小时之上才可以达到消耗脂肪的目的。如果身材肥胖的病史不是特别的严重，一般在30分钟左右可以消耗身体中的脂肪
一般情况下，跑步30-40分钟后开始消耗脂肪。如果想要减肥，不仅要适当进行运动锻炼，平时还需要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，这样才可以达到减肥的效果。
跑步属于比较常见的运动方式，通常跑步30-40分钟后会消耗脂肪，主要是因为刚运动的时候，消耗的是身体内储存的糖分，大概需要30-40分钟，这些多余的糖分 会耗尽，然后体内的脂肪才能开始消耗。如果想要通过运动减肥，需要有足够的运动量。如果跑步的时候达不到运动时问，通常不能够起到消耗体内脂肪的作用。另外，跑步前需要做好热身运动，以免运动过程中出现肌肉拉伤的情况。
跑步减肥多久才能看到效果？
其实我认为根本还是控制饮食，你每天只吃蔬菜和水果。少吃红肉和甜食。在搭配慢跑，一个月肯定有效果的啊。我习惯饭前喝杯咖啡了，能够抑制食欲的。经常喝咖啡对减肥确实是有帮助的，咖啡含有的咖啡碱能促进脂肪细胞燃烧。我几乎每天都喝luckin coffee的小蓝杯咖啡，别人都说我身材保持得挺好的。
感谢邀请。
要想减肥的话首先要明确的是是不是自己每日消耗的热量＜摄入的热量，即使是有在饮食上琢磨，有管住嘴，也有在运动，但并不代表消耗的热量就大于摄入的热量，如果能量没有达到负平衡的话，也无法达到减肥的目的。另外，体重并不代表是否减脂了，减肥并非是体重的下降，而是要观察自己身材和体态、健康程度是否有提高，因为运动的过程中可能会减脂而增肌，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果增加了少量肌肉，那体重肯定是会增加一些的；脏器水平的提升也能让体重增加，所以，如果体重有少量增长的话也不足为奇。
另外，题主只减肥了一个月，其实这还看不出更好的效果，一般减肥需要保持三个月以上，这样才可能会出现一些明显的效果，所以，还请题主坚持减肥。最好是算出自己每日所消耗的热量是多少，然后根据此热量减少500~1000大卡的热量摄入，增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白的摄入量，可以适当减少主食的摄入量。另外，不要因为水果低脂低热吃过多，因为水果中富含糖分，如果过多食用反而是对减肥不利的。
首先，跑步是一项很好的运动，但是就光跑步来说，对减肥的效果少之又少，因为我们知道一块肌肉只要被锻炼很难被消耗，而很多希望通过跑步来减肥的人，是希望通过跑步瘦腿或者减重的，而根据节省定律跑步减去的一般都是水重或者是我们上半身的肌肉，所以你会看见很多跑者上半身的肉都是松弛的，而他们的下半身却异常强壮，因为我们刚才说了只要被锻炼很难被消耗。但是跑步又是减肥中不可或缺的一部分。
像你现在的情况，体重上升其实是多种因素的结果，因为减肥不仅仅是运动而且还要通过饮食才能事半功倍，说白了，减肥就是能量守恒定律的体现，当你每天摄入的热量要高于你自身的基础代谢时，那部分多余的热量就会囤积起来，进而转换成脂肪，造成体重增加，而当你每天摄入的热量要低于你自身的基础[_a***_]时，你身体缺少的那部分热量你的身体会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质糖原脂肪去填补这个缺口，久而久之，我们的体重就下降了。像你这样传统的三餐，是很容易造成脂肪的囤积，这就是为什么减肥要少吃多餐的原因，因为少吃多餐可以减少热量的囤积，并满足我们每个阶段的营养需要，我们一般建议每千克体重摄入2克蛋白质，蛋白质摄入不够也是很多人减肥不成功的原因之一（每减掉1磅的体重要消耗3500千卡的热量）。
跑步当然是需要的，我们建议是在无氧训练后，进行40分钟左右的慢跑，如果你是用快跑的话，那么是对减肥的话毫无意义了，因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能。无氧训练的话，我们建议做器械训练，训练的组数3-5组，次数20-25次，其目的是为了锻炼目标肌肉，并增加局部肌肉的消耗，当然，器械训练我们还是建议多做复合动作，原因大家都懂，复合动作能消耗更多的热量。好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
说下我自己吧。我身高178，今年5月份时体重78kg，有点胖，腰上很多肥肉，从5月10日开始跑步。第一周每周跑5天，每天跑3公里，后来5公里，最后6公里，跑了两个月，每周基本都是5天，有时4天，晚上做40个俯卧撑。每天晚上少吃一点，早上和中午仍然吃很多，啤酒这两个月喝了5次吧。7月14号吧，我去称了一下，69.3kg，瘦了17斤，比起那些一个月瘦了30斤的，当然很慢。但我两个月瘦了这么多，心里已经很高兴了。后来，因为一些事情，没有坚持下去总共跑了两个多月吧，跑步的天数应该在50天左右，跑了340公里左右。10月20号称***重，143斤，重了几斤，但是天冷了，穿了秋衣秋裤，保暖衣等衣服了，体重没有快速回弹，很高兴。自己的经验，不一定适合你，分享一下，希望能帮到你！
一定要明白，你“减肥”减的是什么？
“减肥”不一定是减体重，而是减体脂。
同样2KG，肌肉和脂肪的大小对比。
按BMI体重指数衡量是否肥胖的算法实在是很落伍很落伍了。给你看一下相同体重不同体脂率的男性身材对比图你就明白了。
运动“减肥”，最重要的是外形变化，比如腰围从100变成96,之类的。
最后你记录一下自己每次运动后的变化，一个月应该是会有很明显的改变的！
跑步减肥，多久能成功？需要注意些什么？
跑步减肥我比较有心得，我通过将近一年的时间从180减到130，现在还维持在130左右，我是提倡早晨跑步，因为经过一夜的消耗，体内的糖原基本已经消耗的差不多了，早起跑步可以快速进入消耗脂肪的阶段，当然减脂跑步不需要太大强度，速度慢一点，时间维持在半小时到一小时，同时再配合合理的饮食，低油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果，最后坚持下去，一定会有不错的效果。
锻炼减肥同时配合控制饮食才能成功的。
综合来说，跑步需要保持一定的心率水平，时间在40分钟以上，1个小时左右最好，注意这个时间是持续不断的在跑步，即使你跑不动了 也要快走，保持心率。
饮食就是少盐 少糖 少油，多吃一些蛋白质含量高的，如鸡肉，鱼肉。最后是需要坚持。
和运动饮食干货！
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动，利于通便。
2、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋
4、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
跑步多长时间才能减肥？
首先看你们身高体重，体重太大不建议跑步，管住嘴迈开腿，其实管住嘴比迈开腿重要。早餐一包奶加两个蛋，午餐素菜鸡胸肉、牛肉、鱼肉三选一加一小碗米饭，晚餐三根黄瓜。少油少盐。断饮料断零食，你不跑步一个月也能减10到 20斤。体重到了你的目标后，晚餐要恢复，和午餐一样。尽量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以巩固减肥成果。
