- 每天早上跑步跑三公里，一个月后有什么改变？
- 早起跑步时快跑还是慢跑对身体有益？
- 每天晨跑一小时，坚持一个月会瘦吗？可以瘦多少？
- 有很多人每天早晨按时起床，打卡跑步10公里对身体有好处吗？
- 早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？
每天早上跑步跑三公里，一个月后有什么改变？
如果没有运动基础，这么连续跑，用不了一个月就可能会受伤！第一个月应该是处于适应阶段，打有氧基础的过程，这个过程可能需要2-3个月。如果正常完成跑步，一个月下来会感觉跑步变轻松了，精力也有一定提升。如果有一定运动基础，适应阶段会缩短，短时间内会有大的进步。
这个月对于减肥其实没什么作用，建议把目标放在运动能力上，这样会更有乐趣一些。坚持运动的时间长了，随着运动能力的提升，身体也会自动适应你的能力，也就是所谓的减肥成功吧。
每天早上跑步三公里，一个月后身体会有很大的改善！
对于跑步大家都不陌生，也有很多的人坚持每天早上起来跑步，这是因为跑步确确实实的能带给我们很多好处，给身体带来很大的改变。
跑步带来的改变
改变身体素质，当一个人每天坚持早上起床跑步三公里的话，身体的素质会得到很大的改变，跑步能很好的改变一个人身体素质。
改变一个人的气质，如果一个人每天都很懒散的话，每天坚持早起跑步会让他变的不在懒散，整个人会变得有气质！整个人显得朝气磅礴。
锻炼肺活量，坚持慢跑，能让我们的呼吸变得深、长、匀。肺活量加大，能很好的锻炼肺部的功能，让你到老都健康。
可以减肥，坚持每天跑步三公里，可以有效的燃烧脂肪，让身体更加的匀称，让不需要的脂肪都消失，身体看上去更加的美观。用跑步来减肥，是最好的减肥方法。
增加免疫力，每天坚持跑步可以提高免疫力，让身体更少的生病。坚持跑步后，你会发现你的感冒次数减少了，这就是跑步带来的改变。
性生活更加和谐了，坚持跑步后带来的改变就是性生活更加的和谐了，感觉精力充沛，夫妻更加恩爱了。
跑步需要注意的事项
早起跑步时快跑还是慢跑对身体有益？
早上跑步是慢跑好还是快跑好，我觉得是慢跑好。有不少人听信谣言，说早上空腹跑步，身体糖原少，减肥的效果更好，所以要更加卖力的快跑，这样才能减肥更快！其实这样想根本是不对的。早上是人体比较特殊的一个时间段！空腹导致血糖比较低，血液流动慢，肌肉韧带不灵活关节比较僵硬，而且容易发出声音！
所以早上只适合慢跑，如果你跑的太快或者是运动太过激烈，这就会容易导致因为血糖过低而带来的头晕，头昏而且韧带，肌肉，关节都容易受伤！
早上只适合慢跑低速度，这一点是一定要记住！我们的跑步速度最好是在七分钟每公里，这样才能称之为慢跑！这样不仅可以锻炼身体，而且可以有效的避免身体损伤，同时早上慢跑可以激活身体，不会过度的损耗精力，这样就可以让我们一天活力满满！
早上跑步一定要慢跑，一定要适度，一定要热身，一定要吃一点！只有做好时刻的准备，我们才能健康的晨跑，拥有健康的身体，快快乐乐的生活！
这个还是要根据个人的身体情况来安排的！
看个人需求点是什么，减脂目标还是纯粹的锻炼一下身体还是要提高心肺
有些速度你还真不好辨别它是快跑还是慢跑，比如说25分钟跑5km，30分钟跑5km，对于这种情况，我们还真一眼看不出来，那什么样的速度算慢跑？
从心率方面和自我感受方面来讲讲：
以自我感受为主，一般慢跑的表现为，呼吸轻松，跑步有节奏感，没有感觉太累，跑步的时候还能和别人正常交流，说话不会断断续续。这种感受可以说是最好的，属于标准的慢跑速度，这样跑起来不仅特别舒服，而且跑后恢复快，取得的效果会更好
心率高低方面：其实自我感受结合心率才是最好的判断方法！慢跑的时候，心率也是要考虑的，先介绍最大心率的概念，最大心率等于二百二十减年龄，一般你的心率为最大心率的50%以上，60%以下，这就属于有效的热身心率，身体发热，心跳加速，能够热身充分
这里重点介绍有氧心率，一般来说慢跑有氧心率在60%到80%。这分为两个档次，一个是60%到70%档次，这样的心率区间，属于有氧，脂肪燃烧的多，糖原燃烧的少；第二个档次为70%到80%，这样的心率区间也属于有氧，糖原燃烧的多，脂肪燃烧的少，虽然略有不同，但是它们都属于有氧慢跑！
每天晨跑一小时，坚持一个月会瘦吗？可以瘦多少？
每天晨跑？我觉得不可以！因为跑步只会让小腿更粗的，我建议在下午五点以后做运动。必须是自己心情愉悦的情况下进行运动。减肥必能成功。注意饮食节奏。除了运动适量做一些力量型运动。改善身体肌肉，饮食上面要跟上营养。开学的减肥才是硬道理！
每天晨跑？从睡眠状态到运动状态是不好的，我建议在下午五点以后做运动。必须是自己心情愉悦的情况下进行运动。减肥必能成功。注意饮食节奏。除了运动适量做一些力量型运动。改善身体肌肉，饮食上面要跟上营养。开学的减肥才是硬道理
很高兴回答你的问题
每天晨跑一小时，会不会瘦下来？
首先，如果你真的能坚持每天晨跑一小时，连续一个月，你绝对可以瘦下来，但我觉得晨跑可以坚持，但每天一小时，这个时间有点太长了，从科学的角度来讲是不规律的，而且比较容易伤身体，你仔细想想，每天从睡眠状态直接到跑步运动状态，会不会是一件转折非常大的问题，身体处于睡眠放松状态，肌肉没有活动开来，这样会伤身体的。
其次，从工作方面考虑，你每天比如八点上班，跑一个小时按照我的配速大概需要52分钟左右，这样看来最起码要保证六点就要进入跑步状态，跑完七点，这样上班可能会没状态，反倒因为运动而导致工作状态不佳，当然，如果你是私营老板这个是没有问题的。
综上所述，晨跑一个小时绝对可以达到瘦身的目的，但是如果你是上班族，我不建议你晨跑一小时，可以在每天晚饭后夜跑，这样状态也好，跑完步直接洗澡睡觉,还不会影响白天上班的状态。
希望我的回答可以帮助到你
在别人眼里，可能坚持跑步就一定会减肥，但是在我看来 不是那你样的，人生在于运动，就算跑步不能减肥，我也会一直坚持下去，我6月坚持每天打卡跑步，整6月跑了305公里，刚开始跑着很累 也想过放弃，但是已经开始了 就不能轻易放弃，脚崴了2次也咬着牙坚持每天跑，后面适应了 越跑越轻松 现在一天不跑步我就浑身难受[呲牙]
消耗大于摄入，才会慢慢减轻体重。跑步不会瘦，节食不会健康。每天狂跑10公里，结束后狂吃一顿高[_a***_]食物，不仅不会瘦，还会带来伤病。只有合理的运动消耗，***适量的恢复和营养摄入才是正确的健康的减重方案。
有很多人每天早晨按时起床，打卡跑步10公里对身体有好处吗？
说说我自己的经历吧。
2020年7月开始跑步，刚开始跑，一公里都喘气，呼吸跟不上就走，坚持完成3公里，一周四次，大概一个月后就能慢跑3-5公里，又跑了一个月开始跑10公里，就这样隔一天5-10公里，跑了大概两个月参加了一个半马，到此体重从155斤降到138斤，上班也有精神。说明一下，我大部分时间都是夜跑，偶尔晨跑。
再后来，不满足自己的配速，看了一些视频，调整自己的跑姿，原跑步有轻微的外八字，改成两只脚平行跑，跑了一段时间，脚踝的脚背处感觉不舒服，没有太在意，想着肌肉加强后会好转，坚持隔一天跑一次，后来感觉严重，今年6月份开始停止跑步，回忆反思自己怎么受的伤。现在正在恢复之前走路和跑步姿势，感觉有所缓解。
总结，虽然跑步导致受伤，但这是因为自己跑步不规范所致，运动给自己身体还有精神带来了很大改观，生命在于运动，同时提醒，对身体要有敬畏之心，合理适当、循序渐进的进行锻炼，相信会带来好的改变。
我也是运动爱好者，我认为长期坚持每天慢跑(不求速度的匀速慢跑)是对身体十分有益的。不要追求速度与过量(一般5~10公里左右)，最好是下午或夜跑。早上的空气不好，阴气太重，且空腹或吃饱再跑都不利于身体，夜跑可更好消化晚餐，但最好结伴或在人多的地方跑，注意安全。
早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？
结论:可以减肥，但需要搭配合理的饮食。
所有不谈饮食，只谈运动的减肥都是扯。
我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。
所以，跑步是可以减肥的，但前提是需要搭配合理的饮食。
吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点。
谢谢邀请。
早晚各跑一小时，如能把这样的锻炼每天坚持下去的话，一定能够减肥成功的。但是，不能保证快速减肥，因为减肥是个由易而难、量变到质变的过程，需要一定的时间来过度，而且速度不能过快，否则会适得其反。如果跑步过程中，跑步锻炼两天打鱼三天晒网的话，想减肥没门，最好死了😔这颗心吧！
祝你早日减肥成功。
谢谢你的邀请回答！
有效的合理的运动可以起到很好减肥效果，在运动时要根据自身情况来确定运动方式和运动量。你所问的问题中提到了两个元素：一个是运动方式；另一个是运动时长。跑步的形式有多种，在这里要建议大家尽量***用慢跑的方式，跑步前做好准备工作，跑步的姿势最好要找专业人士进行指导，防止错误姿势对身体造成伤害。
有效运动只是减肥的因素之一，需要配合饮食管理来达到更好的效果。跑步消耗体内积聚的多余热量，如果运动完后又摄入大量高热量的食物，减肥的效果肯定很不理想，如同放水和蓄水的例子。
另外，运动和饮食控制需要持之以恒，管住嘴迈开腿的良好习惯要养成，并且调整好自己的生活方式，如熬夜、大量饮酒、吃零食等习惯都可导致减肥效果大打折扣。
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每天早晚一个小时的跑步，可以说是对跑步运动的一个***和***设。问题提的不够科学，现实运动生活中不会存在，也不应该存在。问题出在掐头去尾上。
先不强调运动强度，但从运动时间来说，每天早晚各一个小时的跑步。对于目前中国各个类型，各个级别的跑步者来说，其运动量都不算小，绝对不能说是运动小白。
那么我们不禁要问？您在获得这种跑步水平之前，是如何进行练习的，是如何遵循循序渐进的运动原理，艰难曲折地达到这么高的运动水平？这叫“掐头”；当我们获得这种跑步运动水平后，又该如何运动下去！永远保持这种密度水平下去吗！身体是否能够吃消的了？或者说有时运动吃不饱！您又该如何继续保持这么高的水平？这叫“去尾”。
这个问题提出的毛病，在于思考问题时，将运动量凭空***设，跑步应该是一个恒量。但现实运动生活中，任何一项运动的生理负荷量，永远都应该是一个变量，才会产生意义。都应该大中小运动量结合，循序渐进，才能让身体获得效益。制定目标和计划是应该的，但最主要的是如何落实完成***与修改完不成的***。主观臆断是最省劲儿且行不通的。晓行星祝您成功！
