亚太三宝减肥真的***的？
减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。增肌需要吃什么？
1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物；
2、碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入；
3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类；
4、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。
可以增肌的食物有以下几种：
1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。
2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。
3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。
4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。
.高蛋白食品。适量食用牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。矿物质、微量元素、维生素。多食用猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物，积极补充人体所需的营养素。
夏天来了，女朋友说吃水果可以瘦身？我说吃青菜可以瘦身？你觉得呢？
首先不能完全断掉主食，其次要食用足量的新鲜的应季蔬菜。而且吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口要咀嚼10到15下，吃到饥饿感消失就可以停一下，如果两顿之间有饥饿感，可以再加一点小的[_a***_]或者是水果。同时要***以一定量的运动。不要过食生冷贪凉，夏季适当的出汗是对的。
我觉得啥也不吃，见效更快。时间长了的话，就可以彻彻底底的放下这回事，一切痛苦，恩恩怨怨都会烟消云散，直达人生终点站。
如果硬要拿水果和蔬菜做个比较，做个选择的话。从它们本身的能量高低多少来看，水果的能量普遍要高于蔬菜（这里所指的蔬菜不包括淀粉含量高的瓜豆类），可是呢，在正常情况下，蔬菜一般都是炒着吃的，生吃的也有，但不常见。炒的话，就多多少少要放些油。因此，从成品的角度来说，它们俩是不分伯仲，彼此彼此。
最关键的还是得看吃的人怎么做抉择，这才是重点。选择吃蔬菜，得看你是炒着吃还是生吃，多放油还是少放油。选择吃水果，也得看你具体吃的是啥，吃的是果汁还是果渣，吃的是干的还是鲜的等等各种不同吃法及不同品种。
要我从中2选1的话，我会选择水果，原因很简单，因为我更喜欢吃这个。其实不用纠结那么多，自己想吃啥就吃啥。想单靠某种食物就想瘦身，那简直是天方夜谭，白日做梦。就算哪天真的成功了，这种成功也意义不大。说白了，那就是饿瘦的。
最后分享几张“情人”的照片给你看看，借此消消气，舒缓一下心情！
