低脂肪水果有哪些?
低脂肪低热量的水果较多,大部分水果脂肪和热量均比较低,主要包括火龙果、香蕉、猕猴桃、樱桃、木瓜、百香果、雪梨、柚子、柠檬、雪莲果、菠萝、草莓、葡萄、番石榴等多种水果。
上述水果不仅低脂肪低热量,还含有大量的维生素、胡萝卜素、膳食纤维,以及氨基酸、矿物质、柠檬酸等多种营养物质,适量吃能够补充体内所需要的营养物质,还可以起到润肠通便的作用,有助于预防便秘的发生,对身体具有一定的好处。
并且由于脂肪及热量较低,因此在减肥期间也可以适量吃一些,通常不会影响减肥效果,但需注意应适量食用,若一次吃太多,仍可导致热量摄入过多,影响减肥进程。
若存在减肥需求,除了吃低热量和低脂肪水果外,还可以适当进行运动锻炼,比如跑步、跳绳、游泳、骑自行车、瑜伽等,能够促进体内脂肪燃烧,对于减肥瘦身具有一定的帮助,但需长期坚持,才能达到减肥的目的。
低脂肪的水果有很多,一般的水果都不含脂肪或者含量极少如苹果,西瓜,香瓜,芒果,火龙果,葡萄,红枣,冬枣,猕猴桃,水蜜桃,黄桃,油桃还有荔枝,草莓,樱桃等都是含脂肪少的水果。
吃香蕉可以***肠胃的蠕动,帮助排泄。
4.吃木瓜可通过分解脂肪从而去除赘肉,最终减少人体脂肪的堆积。
5.吃青苹果能促进身体的消化吸收,避免热量转化为脂肪在体内堆积。
6.吃菠萝能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。
7.柳橙的纤维度多,热量低,有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
8.吃一个清脆而汁水丰富的雪梨,不仅可以增加人们的饱腹感,还可以满足减肥的目的。
9.奇异果的热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。
10.番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。
低脂水果有香蕉、苹果、梨子、猕猴桃、火龙果、草莓、蓝莓、葡萄等,这些水果的脂肪含量比较低,但是它的维生素含量比较丰富,在吃了之后可以起到抗氧化的作用,同时也可以补充身体所需的多种营养
低脂肪水果是指含有较低脂肪含量的水果,适合那些希望减少脂肪摄入的人群。以下是一些常见的低脂肪水果:
1. 草莓:草莓是低脂肪水果,同时富含维生素C和抗氧化剂。
2. 蓝莓:蓝莓也是低脂肪水果,含有丰富的抗氧化剂和纤维。
3. 西瓜:西瓜含有大量的水分,是一个低脂肪的水果选择。
4. 蜜瓜:蜜瓜含有较少的脂肪,并富含维生素C和维生素A。
吃什么水果有助于减肥呢?
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吃水果减肥可能是很多朋友坚持的原则,肚子饿了咱不吃其他食物,吃水果吃到饱,绝对能够达到减肥的效果,少吃点肉、少吃点饭,咱们多吃点水果,反正水果热量低,怎么吃也不胖。事实真的如此?那还真是未必,这水果吃多了可能对身体没有益处,如果在正常[_a***_]的情况下过量吃水果,那还更容易造成肥胖,水果咱们还得稳着点吃。当然,也并不是说吃水果对减肥是没帮助的,咱们适当吃点水果还是有助减肥,但首先要注意几个问题:水果的摄入量不宜过多;水果种类的选择要科学;水果摄入的时间还是应当把握。
水果虽然平时给我们一种清淡刮油的形象,因为它的热量的确很低,而且水分丰富、膳食纤维丰富,吃了之后饱腹感较强,味道又香甜,可以说在大家眼中是减肥的不二选择了,但要注意的是,水果中的糖分我们不能忽略,水果含糖量在7~25%左右,在食物中属于含糖量较高的食物,而糖分的过多摄入同样是导致肥胖的罪魁祸首之一,过多糖分的摄入会升高血糖,胰岛素发挥降糖机制,把多余的葡萄糖合成糖原存放下来,糖原能够在我们低血糖时再次分解为葡萄糖供能,不过如果我们的血糖一直较高或稳定,糖原得不到利用,最终就会在肝脏中转化为脂肪堆积起来,诱发肥胖。不过水果适当摄入有益健康,而且因为有充足的饱腹感,也能避免我们摄入更多额外热量,即有利减肥。
总之水果绝对不是多多益善的食物,膳食指南也推荐每日水果的摄入量控制在200~400g为宜,这大概就是一个大苹果的分量,但其实很多朋友可都是吃超标了不少的,比如我身边的女性朋友,每日水果摄入量可高达1斤多,她们宁可放弃肉类、蛋奶类,也认为吃水果更有利,更不容易长胖,但这个观点或许是错的,放弃蛋奶肉类,然我们损失更多蛋白质、脂溶性营养成分,而精瘦肉、蛋奶的热量其实不高,含糖量也较低,而过多水果的摄入堆积糖分,反而可能成为更容易发胖的原因。
摄入量控制好了水果的选择也可下下功夫,我们可以避开那些总含糖量较高、升糖指数(GI值)也较高的水果,升糖指数代表食物单位时间内升高血糖的速度指标,越快则越容易升高血糖,如果升糖越快,则短时间爆发的葡萄糖越多,细胞无法完全利用的葡萄糖储存的糖原越多,最终也越有几率转化为脂肪,所以选择升糖指数较低的水果会对减肥更有利。例如苹果、梨、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙等常见水果其实都是不错选择,注意避免荔枝、桂圆、菠萝、榴莲、山楂、杨梅等升糖速度快,含糖量也不低的水果。水果不宜榨汁,榨汁损失膳食纤维,糖分浓缩,容易摄入过量,则更对减肥不利。
吃水果的时间推荐两餐之间肚子有些饿的时候,不推荐餐后立刻吃水果,餐后血糖上升本来就较快,如果再吃一些含糖量较高的食物对血糖影响更大,血糖的飙升上文也提到对减肥是不利的。