- 范志红：不吃主食真能减肥吗？
- 每周上班时间都挺忙，怎样制定减肥计划和每周的减肥餐呢？
- 如何评价大S一个月瘦20斤？
- 减脂餐有没有科学依据呢？
- 本人十八岁180cm，体重105kg。想减肥，有没有什么基础的方法开始啊？
范志红：不吃主食真能减肥吗？
不吃主食会导致营养不良，内分泌紊乱等情况，健康的减肥，才是最主要的。依据：人体摄取主食，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。建议合理饮食：身体以增加蛋白质为主，虽然体重增长，但身材变化并不大，体力和气色却会变好；身体增加脂肪的时候，才会带来腰粗腹圆的变化。所以，在增加蛋白质的同时，***取控制膳食中脂肪数量的措施，加上适度控制糖和精白淀粉。合理数量的运动：比如说，每周至少3次有氧运动30分钟+肌肉运动20分钟，就能在补身体的同时把体脂增长控制在最小限度。这种吃法可以长期坚持而无害健康。
每周上班时间都挺忙，怎样制定减肥计划和每周的减肥餐呢？
先来看看2张食物对比图。
我从小就是易胖体质，163cm,最重的时候达到了67KG。
婚前是最瘦的时候，也有60KG。后来生了孩子，体重一直在62左右徘徊，从来都是L/XL码，一度还只能在淘宝的大码女装店买衣服。
今年4月开始减脂***，到现在持续了2个月，瘦了12斤。目前没有反弹的迹象。
想要真正减脂，要从吃的种类开始，所有即食类的产品，零食通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
如何评价大S一个月瘦20斤？
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大S的毅力值得粉丝敬佩，但是普通人若要效仿的话，只能说是丧失理智了……
媒体***访时，大S表示：
于是……
早餐本该吃一罐无糖酸奶+半颗火龙果，但她只吃了半罐+1/4颗火龙果；
这就是大S一天吃的全部食物了！！！（说实话，还没有我一餐的食物丰富……）
这还没完，人家不仅吃得少，运动量可不算少：
一周1次，1小时的伦巴以及重训。
谢邀。
结论：明星减肥的成功和幸福，普通老百姓恐怕不能享受。在“健康”和“瘦身”这两者之间，个人建议是“健康”最重要。
万恶胖为首，一胖毁所有。
近来汪小菲在微博上透露：大S靠着毅力短短1个月内瘦了20斤，惊人瘦身效果让人佩服的五体投地。
我当时一听是非常惊讶的，一个月20斤，这效果可太好了。我们健身房的会籍指导会员减肥，最好成绩也就15-16斤吧
后来，看新闻大S接受***访，她承认这个事实。看完只能暗暗承认：
减肥就一个字——“狠”
不管是男星女星，私底下的他们为了减肥可以称得上是“不择手段”，减掉一整个小学生的体重的比比皆是。
我们看看大S一个月以来的瘦身方法以及餐单，遵循了哪些减肥原则，值得我们老百姓借鉴和学习。
减脂餐有没有科学依据呢？
所谓的减脂餐其实提倡的是一种营养均衡的健康饮食。
好多人为了减肥都有节食的经历，这种减肥方法非常伤害身体，久了会导致内分泌紊乱，女性月经失调。所以一份健康的饮食是多么重要。
那减脂餐有没有科学依据，可以这么说一份合理的减脂餐是根据每个人每天需要摄取的热量再配合个人身体情况配出来的，说白了就是量身定做的，并不是[_a***_]所有人群的。
那每人每天需要多少热量，这个要用公式去算的，身高，体重，年龄都是影响因素。最后还要看运动消耗情况，如果每天运动消耗＞每天摄入的卡路里，那么长期如此这就是在减肥了。
每种食物和调味料的大卡是可以查询的，那么配合你身体状况来配，比如说有糖尿病，高血压，哪些能吃哪些不能吃都要考虑进去的。
正常来说女性每天要保证摄取1200大卡，男性1800大卡，才能保证健康。而我们每天应该消耗的热量至少要包括人体代谢需要的基本热量+体力活动需要的热量+消化食物所需要的热量，当然这些都是可以计算的。
其实我们普通人没必要弄的太过麻烦，只要保证合理饮食就可以了。首先保证每天三餐主食摄入，早餐必须吃，这样可以提高新陈代谢，可以的话可以在早中或者中晚餐之间加餐增加饱腹感来减少中午晚上的摄入量，比如加水果之类的。主食以粗粮为好更利于减肥，如果没有就正常米饭就可以了，一小碗就好不要超过二两。减少碳水化合物的摄入。多吃低脂肪高蛋白的食物，比如鱼肉。当然最后还要忌口，清淡为主，煎炸啊零食饮料啊要戒掉。最后还要配合合理的运动。不然就算光吃减脂餐但不运动一样减不了的。
我记得范志红老师曾经说过，我们消费者如果能够挑剔一点，商家就不会做出不健康的食品了。
对于“减脂餐”，也是一样！
目前市面上常见的减脂餐要么如下图，以各种草见长。多吃蔬菜确实是减脂相当推荐的，但蛋白质（肉蛋奶豆制品）缺乏却恰好是减肥大忌，所以这样的搭配可以成为“沙拉”，却万万不可作为“减脂餐”。
还有一类:如下图，蔬菜垫在最下面，适当的蛋白质（鸡蛋和肉），目测蛋白质还略高了。本来都挺好的，偏偏缺少了主食。按照减脂的主食推荐，每天150-200g的量分配到三餐，一餐最起码吃50g的谷类，相当于小碗半碗米饭，如果换成薯类，差不多一个拳头大小。很显然图中的主食量是不够的。
减肥期间主食不够会影响脂肪燃烧，甚至导致生酮，又或者影响女性月经。
那合适的减脂餐该怎么搭配呢？
1.蔬菜达到150-200g，叶菜和菌菇都有，每种最起码1-2种。
2.无论是鸡蛋，鱼虾瘦肉还是豆制品，都应当有最起码一掌心的保证。在减肥期间，蛋白质也不是多多益善的。因为过多的蛋白质会影响脂肪的燃烧。
3.敲重点的主食:并不是一味少吃就能减肥的。每一餐有50-100g的谷类主食很有必要，或者如果全部是薯类，也要达到200-400g。
可以参考下图的搭配！
本人十八岁180cm，体重105kg。想减肥，有没有什么基础的方法开始啊？
其实按照身材比例来看，这样的身高配上这样的体重指数应该属于正常现象。因为你的身高180如果体重指数太低的话整个人看起来就没有协调性，像别人说的一样风大都能把你刮飞，显得像竹竿一样，这样的身材太瘦了，反而浪费了这么好的身材比例。有时候我们追求苗条身材没有什么过错，但是盲目过度跟风没有好好的规划和合理的营养搭配是起不到效果作用的，只有自己不断的尝试和约束方能如愿以偿的让自己达到目的。所以人生在世不但好好照顾自己，更要让自己过的开心快乐，而不是整天想着怎么去减肥或者其他的在外因素，这样反而影响自己的生活。
我提笔刚想怼你一顿，眼睛一抽看到是KG
，马上开始同情模式，其实也还好，你有180，我呢，163都有60kg，每天就知道吃，不吃饭就好像会死啊[我想静静][我想静静][我想静静]
先管住嘴，你要是平时体重不涨的话管住嘴之后基本上体重会下降不少，我原来一百九十斤现在快一百六了。因为你相当于是拖着三四个人在远动，瘦的差不多就是加大运动量了。跳绳是个不错的选择，但是要匀速练，切记不要贪多，因为人胖有很多种，有些就是纯脂肪，这种要慢速运动，多走走不错，有些是肌肉型的，脂肪下有肌肉，这种可以适当加大运动量。（悄悄告诉你，胖的人一般瘦下来都挺好看的）希望你早日成功
羡慕嫉妒恨，这么高，减肥其实没有那么难，1.每天早上起来空腹喝保温开水，记得这个是一定要坚持哦，养成习惯哦，然后久了，变成习惯，会每天早上都会上大厕。这样肚子就空空的，慢慢就习惯就会慢慢瘦了。
.2 每次吃饭，慢慢吃 慢慢嚼，让有饱的感觉，然后每次吃饭，剩一点，不要吃完，每次都是这样哦，需要坚持哦。
3 多吃青菜少吃点肉，吃完了，不要马上坐哦，要站一会，这样避免肚腩。
4 多走路🚶，多走路🚶，希望对您有帮助，我就是这样减肥成功。
