健康科普：减重期间午餐怎么吃？
原材料：
做法：
1、将鸡肉煮熟切碎，鸡蛋、芹菜和西兰花煮熟切碎，胡萝卜切块，放入碗中备用，可以根据个人喜好加一些樱桃番茄等低糖水果。
2、用沙拉酱和番茄酱配制调味酱。
3、将调味酱放入到准备好的材料中，如果担心沙拉酱热量过高，也可以不放调味酱，放一些盐和胡椒调味即可。
在减脂期间，我们需要控制饮食，不可摄入过多的热量，午餐可以适当吃些富含蛋白质，维生素以及膳食在减脂期间我们需要控制饮食不可摄入过多的热量。午餐可以适当吃些富含蛋白质维生素以及膳食纤维的食物，比如瘦肉，鱼，面条，米饭等。
减肥者午餐还可以吃些新鲜的蔬菜和含糖量比较少的水果，比如西兰花，胡萝卜，西红柿，柚子等。
5+2轻断食减重，午餐和晚餐食谱可以调换吗？
可以
五天轻断食方案可分为两种不同的方法：2+5的方式和5+2的方式。2+5方案是指两天一周的摄入量受限制（800-1000卡路里），剩余的五天可以自由饮食。5+2方案是指在七天中的两天，特别在周中的两天摄入量受限制，每天限制500-600卡路里的摄入量，其余五天可以自由饮食。在这两个不同的方案下，均可以根据个人口味和健康需求以及饮食习惯调整自己的饮食计划。
上班族健康减肥，午餐应该怎样吃？
荤素搭配，一分肉两份蔬菜，米饭🍚三分之一碗，饭菜加起来一碗（碗的大小根据平时的饭量），八分饱即可！
*(土豆，南瓜，玉米，红薯等可代替主食，如果吃这些就减少主食的量。)
不少上班族会出现午餐后犯困的现象，其实犯困并不是睡眠缺乏，而是午餐吃的不对，要想下午不犯困，最好多吃点素的。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包，在就餐的顺序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
真正肥胖的上班一族，体质寒湿偏重，如果无法避免吹空调，那可以增加一点姜茶。
饮食方面：
应该食物多样，颜色多样，减少高热量的营养的食物摄入， 适当的低脂肪高蛋白食物，可增加豆类蔬菜水果的摄入，五六成饱即可。如果体力劳动偏多的，可以在两餐之间加一点疏果高蛋白的辅食。
大家好，我是减肥管理师方雪。
工作日的中午吃什么，简直成了上班族的世纪难题。纠结于减肥与味道之间，选择越来越少，更别提健康卫生状况如何，不过就是应付一餐。午餐没吃好没吃饱，全靠下班这餐解救，脸色越来越差，体重直线上升，腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族应该怎么吃午餐？
这是一周食谱
做法：胡萝卜水煮切块、虾仁加黑胡椒，少许盐翻炒最后加上已经过水的才华一起翻炒，最后加一点生抽。
周二：番茄意粉+紫薯+香煎牛排+清炒香菇
做法：紫薯切块蒸熟，牛排（100-150g）煎至没有血水，鲜香菇切片，加一点盐翻炒。番茄切丁炒成汁，放进煮好的意面中3-5[_a***_]即可。
很多上班族午饭时间都是比较赶的，所以都会吃快餐解决，而快餐是往往是做得很足料的，下油是从不吝啬的，所以吃快餐最容易长胖。
午饭前先喝一大杯温开水，喝水解饥饿促代谢，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。
时间允许的话最好自己买菜做饭，尽量避免多油，多盐的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆这些这些都是有助减肥的营养食物，肉类的话可以吃鱼和瘦肉。
减肥期，午餐随便吃可以吗？
减肥奋战几年150斤瘦到120！自己整理的一些食物.🍜哪些是减肥期间可以吃的食物。 减脂食物大公开. 💗主食类：🍠红薯.玉米🌽土豆🥔.山药 燕麦.杂粮豆类.全麦面包
。 💗蔬菜类：豆角.菠菜.生菜.花椰菜🥦.豆芽.木耳.海带 茄子.黄瓜🥒.紫甘蓝茄子🍆毛豆.芦笋.萝卜.
💗水果类：苹果🍎.香蕉🍌.雪梨🍐.木瓜 西柚 山楂 桃子🍑 红心火龙果 蓝莓 柠檬🍋 桑葚 樱桃🍒猕猴桃🥝草莓🍓
💗 豆制类：豆浆.豆腐 其他类：低脂牛奶.酸奶🥛红枣.核桃.桂圆. 水果汁（新鲜压榨.）鸡蛋🥚 💗肉类：牛肉🐂鸡肉🐔.🐟鱼 🦐虾 三文鱼🍣.海鲜🦞。 烹饪🍳方式：水煮.少糖少盐.酱油.醋.生吃. 一定要忌口油性很大的食物.一天八杯水.这是吃的食谱.还有一些外用的配合会更好一些.例如.晚上泡脚.热敷.减肥不易.坚持会更好哦
