怎样减肥瘦身最有效大？
如果想要减肥瘦身的话是没有捷径的，千万不要试图通过使用减肥药或者喝减肥茶等方法来达到瘦身的目的。因为他们是有很大的副作用的，可能会导致对你身体的影响。因此建议要科学的进行减肥，首先要进行适当的节食，要每天进行适量的有氧运动，使心率保持在140次左右才会达到燃脂的目的。
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是***的网址：
我也在头条发了图文教程如下：
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从***下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出***教程的！
减肥时最好的运动方式是什么？
减肥时最好的运动方式是什么？减肥的运动方式很多，快走，跑步，动感单车，椭圆机等等，最好的运动方式是以一到两种运动方式为主，结合其他运动方式。
有氧运动减肥，是科学有效的减肥方式，只要坚持有效的有氧运动，减肥取得效果，是早晚的事；要做的是结合自己身体的情况，以正确的运动方式、方法，坚持去锻炼。
运动减肥，可以选择自己喜欢的一到两项有氧运动去坚持，只是一定阶段的锻炼，会遇到瓶颈期，这时除了注意饮食和休息之外，不同有氧运动的结合，可以帮助减肥者渡过瓶颈期。
快走和跑步结合，跑步和动感单车结合，还有椭圆机、划船机等，波比跳、高强度间歇训练 (HIIT )也都是不错的有氧锻炼方式。只是在选择时，要结合自己的身体承受能力，并注意循序渐进锻炼。
有氧运动减肥过程中，或遇到减肥瓶颈期时，适时的无氧运动也是很好的促进；无氧运动可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以适时做一些针对性的无氧运动。
最好的减肥方法，不是什么运动方式，做什么运动项目，而是机体本身的代谢方式。凡是有氧练习代谢含量大的运动项目，都可以称之为最好的运动方式和运动项目。
这是因为脂肪的分解、消耗与利用首先需要大量的氧气，氧气消耗与利用越多，减肥效果就越好。而不是我们主观上对运动项目的好恶去决定减肥效果的。比方说您喜欢100公尺跑，您就是练上十年八年，也不会达到良好的减肥效果。
另一个是连续有氧练习时间的长短，连续运动的时间越长，耗氧就越多，减肥效果就越好。马拉松就比1万公尺减效果好，1万公尺就比5000公尺减肥效果好。换句话来说，就是运动时的总需氧量与每分钟的需氧量越多，其减肥效果就越好。
另一个减肥效果的好坏，取决于每分钟的最大摄氧量。也就是说每分钟的最大摄氧量越大，其减肥效果就越好。还有一个更精确的减肥效果概念，那就是最大摄氧量的利用率。也就是无氧阀的大小与高低，无氧阀越高，减肥效果就越好。
说来说去理解上是不是有点过难了？！用点简明与通俗扼要的话来说，第一减肥必须要在有氧的练习中进行。第二若想减肥效果追求最佳，其代谢机能必须贴在有氧与无氧之间才能达到最佳效果。
你也可以理解为无氧阀是一条红线，线上为无氧线下为有氧。您必须紧贴着这条红线，而不超过这条红线不断运动下去，才是您最理想的减肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步与跑步机哪个减肥效果更好，除了取决于以上这些因素。还有一点，那就是跑步更实用，更贴近生活，对关节的受力影响更合理。晓行星祝您健康！
洗衣机、遥控器、[_a***_]工、网上购物，这些都令现代主妇们的生活轻松了许多，可同时也令她们的体重不断增长。你知道吗？其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动，可以消耗掉大量的热量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好尽量用手来搓洗，因为据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡路里。
2.吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗哦！
3.熨衣物：在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。
减肥最好的运动方式是什么？
动感单车还是跑步？
本人跑步三年成功减肥30多斤，动感单车骑过一两次，跑步现每天至少5公里无间断，两者都属有氧运动，消脂减肥首选之一。我把两项运动体验分享给你，根据工作，生活条件选择。
动感单车：健身房人多热闹，音乐嗨爆炸天容易使人兴奋，空间相对密闭，空气不流通质量很差。刮风下雨白天黑夜都可以骑练也相对安全，健身房开门晚，晨练基本不指望。有条件在家摆一台就另当别论了。
跑步：奔跑带来的***自由自在，沿途风景尽收眼底，空气清新自然。随时随地，不受环境因素想跑就跑，不受时间限制想跑就可以跑，无需买单车或办张健身卡。跑步人有一个共同的名字叫“跑者”享誉人类任何地方，有些人可视不可及。
肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20－39岁，125－135次/分；
40－49岁，115－130次/分；
50－59岁，110－125次/分；
60岁以上，110－120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。
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减腿最有效的方法有哪些？
期待你的身体按比例变瘦吗？
腿部运动可以锻炼肌肉，但不会直接导致大腿、膝盖周围或小腿的脂肪减少。许多研究已经证明，当你锻炼和减少卡路里的时候，脂肪会在全身流失。一项研究显示，研究人员让参与者每周进行三次腿部按压，每次1000多次，每次锻炼一条腿。12周后，两条腿的脂肪没有明显变化，但上半身的脂肪有所减少。
当你的身体面临能量不足时，它会燃烧脂肪细胞来提供能量。但是，它并不总是优先使用你指定某区域的脂肪;它有一套你无法直接控制的燃烧模式。那么有没有什么方法可以直接瘦腿呢？这里给想要瘦腿的朋友3点建议：
一、减少卡路里来瘦腿
少吃点热量，多运动是减肥的好方法。如果你的腿含有大量脂肪，它们最终会瘦下来。你可能想让它们看起来更完美，但是要有耐心，你会看到随着你全身的体重减轻，你的腿也在进步。
使用在线计算器或咨询营养师来估算你维持体重所消耗的卡路里。然后，从这个数字中减去500到1000卡路里。减少食物的分量，多吃低热量、高营养的食物。吃饭的时候，把你的盘子装满瘦肉蛋白质、全谷物和新鲜的纤维制品。增加身体活动——从遛狗到在跑步机上跑步——也有助于提高你每天的卡路里燃烧，有助于帮助你更快地减掉腿部脂肪。
二、锻炼腿部肌肉，让腿部更纤细
心血管运动可以帮助你燃烧卡路里，加速脂肪的流失。每周进行250分钟中等节奏的运动，可以显著减轻体重。慢跑、骑车和徒步旅行等活动不会直接燃烧腿部脂肪，但会增强腿部力量和肌肉张力。这些活动也能燃烧相当数量的卡路里。
一定要进行力量训练，以建立瘦肌肉和支持脂肪的损失。与脂肪相比，肌肉组织在休息时燃烧更多的卡路里，所以当你增加肌肉时，你每天会消耗更多的卡路里，这有助于减肥。
减肥容易吗？减肥需要注意什么？
减肥可能是大部分都关注的问题，刚好我最近也开始减肥，减肥难不难，有没有效果最关键的在于自己的意志。自己下定决心运动，减肥就变得很容易。
我有过一个星期瘦6斤的经历，早上6点半起床熬粥煮鸡蛋，做个简单的早餐，然后下楼快走40分钟，吃个早餐八点出门上班。
不吃晚饭，但会吃点水果，然后在小区继续快走40分钟，回去做个20分钟的开合跳和20个仰卧起坐，就这样坚持一个星期瘦了6斤。不过后来不锻炼又胖啦[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
最近开始的运动就是每天快走30分钟外加20分钟的跳绳，然后做倒立运动。因为天气冷了，要做有氧运动，最好的就是游泳，跳绳和快走。运动不一定减肥但是肯定会让你很健康。还听过一句话，运动虽然不一定减肥，但是会让你110斤体重看起来像100斤。
一年减肥30斤，两年多没有反弹，一直保持在92斤左右。感觉减肥其实不难，关键在于找对方法并且长期坚持。
减肥要科学
不要追求体重的快速下降，不要把关注点过多放在体重的变化上。不合理的饮食会造成体重的大幅度波动。如果是靠饥饿减肥，那么恢复饮食后长胖就会变得更加容易。
减肥的目的在于减少体内多余的脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减脂一定是一个长期的过程。
合理控制饮食
减肥不是少吃更不是不吃，减肥的过程是改变饮食习惯的过程。无论是否减肥，高脂肪，高热量，高糖分食物都不应该是饮食结构的主流。高纤维高蛋白低脂低糖食物才应该是日常的饮食结构。
减肥最基本的原理就是能量摄入少于能量消耗，这一点大家都知道。但是吃的太少也是不利于减肥的。我们的身体每日都会产生最低的热量消耗，这是维持身体正常运转所需的最少能耗，被称之为基础代谢率。
基础代谢率占据一日热量总消耗百分之六十五左右，基础代谢的高低决定日常热量消耗的多少，也决定了减肥的速度。想要减肥，最好的办法就是提升基础代谢率。保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢率是有利于减脂的持续进行的。
在减肥过程中保证蛋白质的摄入也是极其重要的。蛋白质能减少肌肉的流失，促进肌肉的合成，维持基础代谢率。减肥期间每日蛋白质摄入以每公斤体重不低于1克为宜。
适量运动有助于减脂持续进行
运动可以增加热量消耗，促进新陈代谢，提升基础代谢率，增加肌肉含量。每日保持不低于半小时的运动有利于减肥的持续进行，以及有效避免减肥后的反弹。有氧运动如跳绳，跑步，游泳，快走，高强度间歇训练，和力量训练都是不错的选择。
