如何能在两个月内瘦下来？
全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。
别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥无效！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！
减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。
减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛）
别要写什么计划书给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，知道最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！
瘦腿分两步走。用不到两个月就瘦下来。
第一，不能让自己再长胖了。肥胖很大部分原因是因为没有吃对。吃的不对就会导致肥胖。如果要减肥，必须不能让自己在胖了。所以说第一步先把饮食控制好，先把源头给摁住了。
身体什么情况下会储存脂肪，什么情况下又不储存脂肪呢？是由身体的胰岛素决定的。胰岛素高，身体就储存脂肪。而胰岛素又是由我们身体的血糖决定的。当我们吃了升糖快的食物，比如西瓜，白米饭，肥肉等等，身体就在储存脂肪。而我们要减肥就不要吃升糖快的食物，就要吃低升糖指数的食物。
五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。 豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。 生果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、[_a***_]。 饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。
我们再说一下如何瘦腿。当腿部的肌肉越来越多，腿就会变得细而且紧致。所以说在平时的运动过程中一定要多做腿部力量训练。比如负重深蹲等等。运动之后记得拉伸，效果才好。具体可看视频版。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言关注一下，方便以后多多交流。
瘦身成功的标准是体脂发生变化，而非单纯的体重下降。我们减肥的目的就是为了减去体内多余的脂肪，增加体内的瘦体重重量。成功的减肥离不开饮食和运动的双管齐下。
节食也能减肥，但是减去的大部分是水分而并非脂肪。健康的减脂一定要保证饮食的足够摄入，每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，不超过自己的消耗热量，保持300到500千卡的热量缺口即可。
保证足够的蛋白质摄入
蛋白质能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，维持基础代谢率。无论是维持生理机能还是运动都需要蛋白质提供能量。保证足够的蛋白质摄入是健康减脂的必要条件。
适量摄入碳水
碳水是糖原的重要来源，肝糖原帮我们稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌，有利于减脂的持续进行，肌糖原为我们运动提供能量。减脂期间尽量避免精制碳水化合物，选择粗粮和复合碳水更有利于减肥。
增加力量训练
虽然有氧运动有较好的减脂效果。但是适量增加力量训练很有必要。力量训练主要作用在于提升基础代谢率，增加肌肉含量。肌肉每增加一公斤，每日可以产生额外的热量消耗70千卡，热量消耗越大，发胖和反弹的机率越低。
力量训练的作用主要体现在运动过后，可以长时间维持较好的减脂效果。力量训练是增肌的重要途径，肌肉是增加瘦体重的重要途径。完美的减肥是减少脂肪，增加瘦体重。因此保持力量训练很有必要。
在不以减重为前提的条件下，控制好每日饮食摄入热量，保证足够的蛋白质摄入，增加适当的力量训练就能达到明显的减脂效果。
其实我们在瘦腿之前一定要清除自己是什么类型的腿，这样针对性的去练习才能真正减少我们的小腿围度。
1⃣️肌肉腿
真正有肌肉腿的女生比较少，除非运动员，但是有一点肌肉确实会让腿部线条看起来没有那么好看
判别：踮脚会有明显的肌肉推出，按压紧绷
原因：运动过量，没有做好拉伸动作
2⃣️脂肪腿
大部分女孩子腿比较粗，是因为存在大量脂肪
判别：摸起来没有肌肉块，肉比较松软
