晚餐只吃水果加酸奶可减肥吗?晚餐吃什么可减肥了？
晚餐只吃水果加酸奶是有一定减肥效果的，但是容易导致营养补充不足，造成身体虚弱的副作用，所以要控制好饮食习惯才行，晚餐可以吃一些容易消化且营养丰富的食物，饭后避免久坐，应当适当散步，帮助消化，这样才有利于减肥，同时日常生活中要注意多做有氧运动，早睡早起避免熬夜，养成良好的生活规律性才是最好的减肥方式。
晚饭只吃水果可以瘦身吗？
我从140斤保持到现在100斤左右，身高1米58，100斤左右是最近五年维持的，之前都是浮上浮下.在这里我必须声明一下，对我而言，减肥真是女人一生的事业.目标体重是净重95斤就可以了，现在目前为止95斤到100斤浮动着，我太难了。
饿了几天就下来了，可是一不小心就升起来，我真的一点感觉都没有.已经半年了这样子.
我会继续照着目标努力.
所以我最有感慨的感觉就是减肥路上我什么方法都实行过，整天苹果带餐 减肥药 暴食后催吐 连续三天滴水不进 每天暴力运动至快脱水 护墙走的那种 清断食已经是七到八年了，不吃主食和加工食物已经10几年了.塑身衣几乎不间断.自己都明白自律意识有些极端，回忆没出大事已经很***，唉……
其实我就是喝水都会胖的体质，只能忍住嘴迈开腿的长期抗战，所以因人而异，不能一概而论.
晚饭只吃水果是不可能瘦下来的，可能对很胖刚减肥的人来说前期是有用的，到了瓶颈期就不可能有用了，呼吁想减肥的伙伴们，减肥是需要持之以恒，健康减肥最好.
前几天网上有条新闻刷爆了微博、朋友圈等各大新闻周刊，内容是这样的：安徽一女子阿玉在连续一个月不吃晚饭、并且天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受现实的她常常借酒消愁。
笑完过后言归正传。许多人一直以为，水果以“水”为主，热量不会太高，还含有丰富的维生素，多吃水果有益于减肥。于是，不少人会有意识地控制主食及肉类食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果维持生命，有的甚至一天吃两三公斤，一年下来，不仅体重没减反而还增加了。
那么不吃晚饭，只吃水果可以减肥吗？
答案是“否定”的。中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里指“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内，肥胖也就因此而产生。
很多肥胖的人每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。新近很多学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加很可能与果糖摄入过量有关。
晚上不吃饭的确容易瘦，毕竟减少了热量来源，只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦，但如果一天里面能量已经超标，即使不吃晚饭也不会瘦下来的。
晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。
如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易[_a***_]。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。
对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。
午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。
调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。
晚饭只吃水果可以瘦身吗？这个问题有点像我每天工作到夜里两点才睡觉。可以成功吗？
我们都知道成功不是偶然。但也不是因为其中一两个因素就就可以成功的。虽然比喻的不太恰当，但是它确实与瘦身有相似之处。
比如像我上面所说的，每天工作到夜里两点钟才睡觉。也许我晚上八点钟才才开始工作，实际工作时间并没有多少一样。啊，白天这十几个小时有可能我在睡觉或者是看电影***之类的，做其他的事情，而我并没有在工作，只是到晚上八点以后我才工作。
那么瘦身也是一样的，如果你白天吃了很多的话，那么晚上哪怕你只是喝白开水的话，你一天的热量也是富余了，这样的话不仅容易造成饥饿感，而且之前两餐多吃的食物的热量也完完全全的就堆积在你的身体上了。
所以瘦身的话一日三餐加上零食之类的话也是非常重要的，只要有热量的食物摄入都是都是很关键的因素。
如果是我晚上都吃很多的情况下，体重在增长或者是保持的话。那么现在我早餐跟午餐和以前一样。但是晚上我只吃水果的话，而且水果的量并不是很多，只是适量吃一点缓解饥饿感。这种情况下只要坚持下去多半是可以瘦下去的。
我们晚上吃水果的主要目的就是为了减少热量的摄入，缓解饥饿感。因为一般水果中都富含纤维素。这样可以增加饱腹感。
但水果的选择也是很关键的因素之一。嗯，有些水果甜度很高。所以呢，很容易摄入过量。比如一根中等大小的香蕉，就有接近200大卡的热量。
两百大卡是个什么概念呢？一般正常人在没有高强度体力劳动或者是有每天健身的习惯的话，一天大概只需要1500到2500大卡左右的热量。如果平均一下一餐摄入的热量大概在600大卡左右。那么吃三根香蕉就可以达到一餐的总热量了。
