偏瘦挑食，怎样才能长胖？
谢邀！
首先，尽量克服挑食的毛病，多吃才能长的胖。当然也要排除你胃肠消化系统的原因，如果是病理上的，那么就去就医调理，如果不是，就去多吃多运动。
其次，就是运动，运动会使你有饥饿感，那么这是你的身体就会督促你多吃，那么，吃就多吃一些健康的碳水，优质的蛋白等等。
最后就是坚持了！
麸质：大部分的面食里面都有它的身影。
大豆蛋白：大豆里面含有它，做成豆浆也不能降低它的危害，所以有些人喝豆浆会拉稀，就是因为肠道不耐受大豆蛋白。这类人最好连豆腐之类的豆制品都不要吃，所有食品包装上写有“大豆蛋白”之类的，都要列入忌口清单。
食物不耐受这件事情在国外非常重视，很多学校食堂会在食谱中进行标注：
GF：Gluten Free（无麸质）
Soy Free：无豆类
感谢邀请。
说老实话，这问题让我这个身高和你差不多，体重比你多了许多的胖子恨得牙痒痒啊😊最近几年我可是都在和体重做斗争：胖了减，减了胖……就像那潮涨潮落，无休无止。
不感叹我了，说你吧。40公斤，想胖一点儿，建议你先去检查一下肠胃，看消化吸收方面是否有问题，光吃不吸收咋会胖泥？如果有问题，就找中医调理一下。
然后改变饮食习惯，尽可能不挑食，各样都吃一点儿，保持营养均衡，不胖也起码要身体健康嘛。有条件的话就请营养专家帮你制定增胖食谱。
最后就是锻炼必不可少，到健身房请教练帮你制定一下健身计划会更科学哦。希望回答对你有所帮助。
你好：很高兴回答你的问题
1、家长应掌握一定的配餐原则和方法,虽然食物的种类有所不同,但某大类食物的营养功能却是近似的,如能搭配合理。
2、缓解孩子暂时的不喜欢,过一段时间让孩子慢慢尝试,慢慢地改变孩子对食物的接受能力、运动能够使人体增进食欲,爱运动的孩子食欲好,也不容易挑食。
3、体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。
4、脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。
5、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢***。
6、合理的安排作息，安排吃饭时间，你想长胖很容易，去买猪头炒菜做饭，保证你可以做一个可爱的胖纸
你让那些想瘦却瘦不下来的人情何以堪。我建议像你这种情况的***用健身的方法逐步增加体重。去健身房找专业的教练，他们会用专业的角度为你量身定制一套增重***。
主要是练一些器械，同时在饮食上给你制定一个***，我以前也非常挑食，不是一下能够改变的，需要循序渐进，不过没关系的，补充蛋白质的方法很多植物蛋白可以吃豆制品比如黄豆类，豆腐啊什么的，蛋白质必须要摄入不然你增重不起来，或者鸡蛋，这是最便宜的蛋白质了，蛋清可以多吃。经过系统化的训练后你就会逐渐改变你得饮食了，同时你的体重也会有些变化，其实女孩子身材还是很重要的，在健身房健身两个月吧，有肌肉和没肌肉看起来是不一样的，不要以为女生会练成男生一样的肌肉，男女体质不同是很难练成那样的但是会让自身的线条非常好看，人也会变得非常自信。
贵在坚持，相信你会变成一个更好的你，加油。
吃什么可以长胖又不容易升血糖？
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。如果你原本都是一直都是属于消瘦类型（因为从你的描述得知没有生孩子之前也是比较瘦），而生完宝宝，身体恢复后，体重就回到原来，则有可能是因为身体的消化系统不是很好，吸收营养不好，同时加上照顾孩子的劳累，睡眠又不足，更容易瘦下去，关于你的这个问题，个人建议先找到消瘦的原因，再者每天拥有充足的睡眠，再结合营养的补充，慢慢进行改善。
易发胖的食物：
高脂肪食物。这里所说的这类食物是指营养价值高的脂肪高食物，并非是油炸之类垃圾食品的高脂肪，如肉类，鱼类，奶类等，都是含有脂肪比较高，可以保持每餐都必有。
- 高碳水化合物的食物。碳水化合物是提供[_a***_]的主要物质之一，这项是必不能少，建议在每餐中都要摄入足够的主食，可以先吃主食，再吃其他的食物。
- 高蛋白食物。蛋白质是合成细胞以及细胞修复过程中需要的原料之一，它的充足，可以保证热量供给问题，增强肌肉力量，提升免疫力等功能。
要发胖，除了多摄入特殊某种食物以外，营养的均衡性也很重要，比如适量的水果，和蔬 菜，坚果等，它们含有丰富的维生素和矿物质，***热量的消耗以及合成，身体各个组织的代谢等，固营养的合理摄入更加重要，对于你的症状，建议还是先从发生原因开始调理。
如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：
1 碳水化合物
2 蛋白质
3 脂肪
但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。
体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现。
相比而言，碳水化合物是比较容易消化的。但是，如果要控制血糖，就会妨碍增重。这是一件特别矛盾的事情。所以，要让食物消化，又不能让食物消化过快，需要一些技术设计。
措施一：少量多餐。
每次吃碳水化合物的数量小一点，就不会引起太大的血糖峰，避免出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以考虑上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐一次。加餐的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等，吃起来方便，营养也比较丰富。
措施二：配合蛋白质食物。
这个问题我是这样认为的，你的身高是多少人体体重88斤，身高决定你体重，你要吃胖一点也可以，平时吃什么就吃什么不要刻意加什么高脂肪，高蛋白，高热量食品，只要都吃一点猪肉和多吃一点饭晚上早一点睡下人不要太劳累你看看过一段时间人会胖起来。消耗少了储存多了人会发胖只要半年时间多吃少动人马上会发胖起来。
谢邀回答！
要让身体健康地“长胖”，主要靠的不是用脂肪垒起来，而是肌肉和脂肪含量正常，维持一个好的体脂率，所以，即使不依靠甜食，照样是可以健康胖起来的。
首先要预估一下自己每天到底应该摄入多少能量，人是否能长胖，还要看每天摄入的能量是否比消耗的能量高，另外，不要一味追求能量多吃，还要注意肌肉的维护和生长，肌肉是脂肪的好几倍重，如果肌肉含量过少的话，体重也会较轻。
首先可以自己网上查一***重表（很容易找到），看看自己的年龄和身高对应的体重应该在什么范围内波动，当然，如果题主的体重属于正常范围的话，也不必过于紧张了，只要保持身体体脂率和体质指数达标就行了。知道自己的标准体重值之后，根据每日热量摄入公式计算一下自己是否每日摄入的能量还没有消耗的多，如果的确如此，就应该增加自己每日的能量摄入，否则会越来越瘦，下面我会把公式贴出来：
算出自己每日所需的热量之后，按照预估热量来吃够每日的热量，让身体保证能量平衡。至于每种食物的热量多少，我自己是用薄荷网上的热量计算器，题主可以试一下，还是十分方便的。另外，为了维持肌肉和增肌，最好是每周3~5次参加锻炼，可以力量训练，有氧训练结合，每次保持一小时左右的运动时间。饮食中可以适当提高优质蛋白的摄入量，比如增加红瘦肉、鱼虾肉、豆制品的摄入比例，主食不可不吃，营养尽量均衡，慢慢体重就能够恢复，而且不会过重。
